Ðe wò ŋutilã ɖe anyi to klo eveawo bɔbɔ ɖe dzogoe si ade dzidzenu 90 dzi, nàkpɔ egbɔ be wò ŋgɔgbeklo le wò afɔkpodzi tame tẽ eye wò megbeklo le dzodzom le anyigba teti.
Tu wò ɖusifɔ ɖa be nàtrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàna wò kpekpeme nanɔ wò miame afɔkpodzi.
Ƒo Asa na Ŋgɔgbedede: Vodada si bɔ si wòle be nàƒo asa na enye wò akɔta bɔbɔ ɖe ŋgɔ. Esia ate ŋu ana wò akɔta nate ɖe dzi madzemadzee eye wòana wò susu nadzo le wò akɔta ƒe akpa si le anyime. Na wò akɔta nanɔ dzi ɣesiaɣi, abɔta nanɔ megbe, eye nàlé ŋku ɖe ŋgɔ tẽ.
Mègawɔ Dua O: Vodada bubu si bɔ enye duƒuƒu to ʋuʋua me. Esia ate ŋu ana ame nabu dadasɔ eye nɔnɔme si mesɔ o. Ke boŋ di ɣeyiɣi nàtsɔ awɔ lunge ɖesiaɖe kple dziɖuɖu. Esia akpe ɖe ŋuwò hã be wò lãmeka siwo le vevie kple esiwo le ete la nawɔ dɔ nyuie wu.
Klo ƒe Ðoɖowɔwɔ: Wɔ
Megbe ƒe Lunge KKK
Kas algajad saavad teha Megbe ƒe Lunge?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Rear Lunge kamededea godoo. Enye ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe kamedede bɔbɔe si wɔa dɔ nyuie si me wotsia dzi ɖe afɔ eneawo, akɔtaƒuwo, akɔtaƒuwo, kple nu veviwo ŋu. Gake ele vevie be woakpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ le eme be woaƒo asa na abixɔxɔ. Ele be gɔmedzelawo nadze egɔme kple ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe lãkusiwo hafi atsɔ kpekpeme bubu ɖesiaɖe akpe ɖe eŋu. Ne kuxi aɖe alo vevesese aɖe li la, ate ŋu aɖe vi be nàƒo nu kple kamedede ŋuti nunyala aɖe be wòakpɔ egbɔ be aɖaŋu si sɔ.
Millised on tavalised variatsioonid Megbe ƒe Lunge?
Megbe Aɖuɖɔtoe Kple Tame Tete: Le tɔtrɔ sia me la, èzi dumbbells eve ɖe ta dzi ne ègbugbɔ yi ʋukaa me, eye nètsɔa wò abɔta kple abɔwo ƒoa ƒui.
Sliding Rear Lunge: Tɔtrɔ sia zãa sliding disc alo towel le afɔ ɖeka te, si wɔnɛ be kuxi si le wò dadasɔ kple liƒo ŋu dzina ɖe edzi.
Megbe Aɖuɖɔtoe si me Klo Kɔkɔe Le: Le afisia la, ètsɔa klokɔkɔ kpena ɖe lãkusia ƒe nuwuwu, si me dɔ vevi geɖe wu le eye wòtsɔa dadasɔ ƒe kuxi kpena ɖe eŋu.
Megbe Aɖuɖɔtoe kple Trɔtrɔ: Le tɔtrɔ sia me la, ètsɔa akɔta ƒe ʋuʋu kpena ɖe wò ŋgɔgbefɔ dzi le lãkusia ƒe gɔme, si wɔa wò obliques eye wòdoa kplamatse wò dadasɔ.
Millised on head täiendavad harjutused Megbe ƒe Lunge?
Glute bridges nye kamedede bubu si ɖea vi be woatsɔ akpe ɖe Rear Lunges ŋu, elabena woɖoa taɖodzinu na glutes kple hamstrings koŋ, si kpena ɖe ame ŋu be ŋusẽ nanɔ teƒe siawo eye woƒe gbeɖiɖi nasẽ, siwo le vevie ŋutɔ na lunges wɔwɔ nyuie.