Megbe ƒe Heheɖemegbe
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Megbe ƒe Heheɖemegbe
Megbehehe nye kamedede si naa ŋusẽdodo ame si koŋ tɔa ŋku lãmeka siwo le wò akɔta, vevietɔ latissimus dorsi, kpakple biceps kple abɔta. Esɔ na amesiame, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, amesiwo le didim be yewoana yewoƒe tame ƒe ŋusẽ kple nɔnɔme nanyo ɖe edzi. Kamedede sia me nɔnɔ ate ŋu ana lãmekawo ƒe gɔmesese nanyo ɖe edzi, ana ŋutilã nawɔ ɖeka nyuie wu, eye wòakpe ɖe ame ŋu le gbesiagbedɔwo kple kamedede bubuwo wɔwɔ me.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Megbe ƒe Heheɖemegbe
- Nɔ mɔ̃a dzi eye wò afɔwo nanɔ anyigba eye wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe, emegbe nàtsɔ wò asiwo akeke wu abɔta nalé ʋuƒoa.
- He atikplɔa yi anyime ɖo ta wò akɔta si le etame esime nèle wò abɔtaƒuwo ƒom ɖekae eye nèle wò abɔtawo te ɖe wò ŋutilã ŋu.
- Lé nɔnɔmea me ɖe asi vie, nàse wò akɔta ƒe lãmekawo ƒe tete.
- Do wò abɔwo ɖe dzi blewuu va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàlé ʋuʋua dzi kpɔkpɔ me ɖe asi be nàkpɔ egbɔ be wò lãmekawo le dɔ wɔm le kamedede bliboa katã me.
Nõuanded sooritamiseks Megbe ƒe Heheɖemegbe
- Ʋuʋu Siwo Dzi Woɖu: Mègawɔ kamededea kabakaba o. Kpɔ egbɔ be yele rep ɖesiaɖe wɔm kple ʋuʋu blewu, si dzi wokpɔna. He ʋuƒoa yi anyime va ɖo wò akɔta, tɔ vie, emegbe nàtrɔ ayi teƒe si nèdze egɔme tsoe blewuu. Esia akpe ɖe lãmekawo ŋu be woawɔ dɔ geɖe wu eye woaxe mɔ ɖe abi siwo ate ŋu axɔ le ʋuʋu kpata si le ʋuʋum ta nu.
- Ʋuʋu ƒe Agbɔsɔsɔme Bliboa: Kpɔ egbɔ be yele ʋuʋu ƒe didime bliboa zãm. Dze egɔme kple atikplɔa si keke ɖe dziwò bliboe eye nàhee vaseɖe wò akɔta ƒe akpa si le etame. Ne womewu ʋuʋu bliboa nu o la, ate ŋu aɖe kamededea ƒe viɖewo dzi akpɔtɔ.
- Ƒo Asa Na Ŋusẽ Zazã: Vodada si bɔ enye be woazã ŋutilã ƒe ŋusẽ
Megbe ƒe Heheɖemegbe KKK
Kas algajad saavad teha Megbe ƒe Heheɖemegbe?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Rear Pulldown kamededea godoo. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe wu be nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Viɖe le eŋu hã be hehenala alo kamedefefewɔla bibi aɖe nakpɔ agbagba ʋɛ gbãtɔ siwo woadze be woakpɔ egbɔ be wole kamededea wɔm nyuie la dzi. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be nàdzi wò kpekpeme ɖe edzi vivivi ne ŋusẽ kple kakaɖedzi le dzidzim ɖe edzi.
Millised on tavalised variatsioonid Megbe ƒe Heheɖemegbe?
- Close-Grip Rear Pulldown la léa ŋku ɖe lats siwo le ete kple megbe ƒe titina ƒe lãmekawo ŋu wu to asiléle si te ɖe eŋu wu zazã me.
- Underhand Rear Pulldown, si wogayɔna be Reverse Grip Pulldown, tɔa ŋku lats siwo le ete la vevie wu to underhand grip zazã me.
- Single-Arm Rear Pulldown nye kamedede si wowɔna le akpa ɖeka dzi si wɔnɛ be wò susu nɔa wò akɔta ƒe akpa ɖeka ŋu le ɣeyiɣi ɖeka me, si doa ŋusẽ kple lãmekawo ƒe tsitsi si da sɔ ɖe ŋgɔ.
- V-Bar Rear Pulldown zãa V-nɔnɔme ƒe bar tsɔ tea gbe ɖe lats la dzi le mɔ bubu nu eye wòɖea mɔ na hehe si de to wu.
Millised on head täiendavad harjutused Megbe ƒe Heheɖemegbe?
- Bent-Over Rows hã kpena ɖe Rear Pulldowns ŋu esi wowɔa dɔ tso megbe lãmekawo ŋu tso dzogoe bubu dzi, si naa ŋusẽ bliboa kple lãmekawo ƒe dadasɔ nyona ɖe edzi, esime wowɔa hamstrings kple glutes hã ŋudɔ hena liƒo geɖe wu.
- Pull-ups nye kamedede bubu si ɖea vi be woatsɔ akpe ɖe Rear Pulldowns ŋu, elabena wozãa hehe ƒe ʋuʋu ma ke gake wotsia tre ɖe ame ŋutɔ ƒe ŋutilã ƒe kpekpeme ŋu, si wɔnɛ be dɔwɔwɔ ƒe ŋusẽ dzina ɖe edzi eye wodoa ŋusẽ nyuitɔ ɖe lãmekawo ƒe dɔwɔwɔ dzi.
Seotud märksõnad Megbe ƒe Heheɖemegbe
- Cable Rear Pulldown ƒe kamedede
- Megbe kamedede kple Cable
- Cable kamededewo na Back
- Megbe Pulldown megbe ŋusẽdodo
- Cable machine megbe kamededewo
- Megbe Pulldown na megbe lãmekawo
- Cable kamedede na megbe
- Akɔta lãmekawo ƒe toning kple Rear Pulldown
- Megbe Pulldown zã Cable mɔ̃
- Ŋusẽdodo megbe kple Cable Megbe Pulldown.