Megbe Deltoid ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Megbe Deltoid ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ
Megbe Deltoid Stretch nye kamedede si ɖea vi si tɔa ŋku megbe deltoid lãmekawo koŋ, si naa abɔta te ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu eye wòdoa nɔnɔme nyuitɔ ɖe ŋgɔ. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, vevietɔ amesiwo ƒoa wo ɖokui ɖe nuwɔna siwo hiã be woazã abɔta geɖe alo amesiwo ƒe abɔta ƒe akpa si le ʋuʋum la me. Ne ame ɖekaɖekawo tsɔ kekeɖenudɔ sia de woƒe ɖoɖowɔɖi me la, woate ŋu aɖe abɔta ƒe tete dzi akpɔtɔ, ana woƒe ʋuʋu nanyo ɖe edzi, eye woaxe mɔ ɖe lãmekawo ƒe masɔmasɔ siwo ate ŋu adzɔ nu.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Megbe Deltoid ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ
- Zã wò alɔ evelia nàtsɔ aƒo wò alɔ si nèkeke la ƒe abɔta blewuu, nàhee wòate ɖe wò akɔta ŋu vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yeƒe megbeƒu ƒe akpa aɖe keke.
- Lé nɔnɔme sia me abe sɛkɛnd 20 va ɖo 30 ene, eye nàkpɔ egbɔ be mègahee sesĩe akpa eye nàna nàse veve aɖeke o.
- Ðe asi le wò alɔnu ŋu blewuu wòatrɔ ayi eƒe nɔƒe gbãtɔ.
- Gbugbɔ wɔ nu ma ke kple wò alɔ kemɛa be nàkpɔ egbɔ be akpa eveawo keke sɔsɔe.
Nõuanded sooritamiseks Megbe Deltoid ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ
- Gbɔgbɔ si Dzi Woɖu: Gbɔgbɔ wɔa akpa vevi aɖe le kamedede ɖesiaɖe me, si me Megbe Deltoid Stretch hã le. Ðo ŋku edzi nàgbɔ ya nyuie le ɣeyiɣia katã me. Gbugbɔ ya ne èle kekem ɖe enu eye nàgbɔ ya ne èle egoglom. Wò gbɔgbɔ léle ɖe te ate ŋu ana lãmekawo natsi eye wòaɖe lãmekawo ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ.
- Lé Kakaɖedzi Fafɛa Me Ðe Asi: Ame geɖe wɔa vodada be wozãa ŋusẽ fũu akpa tsɔ dzea agbagba be yewoakeke ʋua nade to ɖe edzi. Esia ate ŋu ana lãmekawo nate ɖeɖi ame ŋu alo axɔ abi. Ele be kekea nanɔ fafɛ eye wòana vevesese aɖeke naganɔ eme o. Ne è...
Megbe Deltoid ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ KKK
Kas algajad saavad teha Megbe Deltoid ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Rear Deltoid Stretch kamededea godoo. Enye keke bɔbɔe si wɔa dɔ nyuie si tɔa ŋku megbe deltoids, alo wò abɔta ƒe megbekpa dzi. Ale si nàwɔe nye esi: 1. Tsi tre alo nɔ anyi ɖe tsitrenu. 2. Do asi ɖe wò alɔ ɖeka dzi le wò ŋutilã dzi. 3. Zã wò alɔ evelia nàtsɔ ahe wò alɔ si nèkeke la ƒe abɔta blewuu ɖo ta wò akɔta. 4. Lée ɖe asi sɛkɛnd 15-30. 5. Gbugbɔ wɔe le akpa kemɛ. Ðo ŋku edzi be ele vevie be nàna wò ʋuʋu nanɔ blewu eye nàɖu edzi be màgaxɔ abi o. Ne èse veve aɖe le kekeɖenudɔa me la, dzudzɔ enumake. Anyo ɣesiaɣi be nàbia kamedede ŋuti nunyala aɖe be nàkpɔ egbɔ be yele kamededewo wɔm nyuie ne èle kamedede gɔme dzem teti.
Millised on tavalised variatsioonid Megbe Deltoid ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?
- Tɔtrɔ bubue nye Ʋɔtrua ƒe Keke, afisi nètsia tre ɖe ʋɔtru aɖe nu eye wò abɔ nabɔbɔ ɖe dzogoe dzɔdzɔe dzi eye wò ŋgɔgbea nɔa ʋɔtrua ƒe xɔme, emegbe èɖea afɔ yia ŋgɔ be yeakeke megbe deltoid la.
- Overhead Shoulder Stretch hã nye tɔtrɔ nyui aɖe, afisi nèkɔa alɔ ɖeka ɖe dzi ɖe ta dzi, bɔbɔnɛ ɖe abɔta, eye nèzãa asi evelia tsɔ hea abɔta blewuu ɖe megbe.
- Towel Stretch nye tɔtrɔ si me nètsɔa asi eveawo léa afɔkpa ɖe megbe, asi ɖeka doa asi ɖe anyi tso dzi eye evelia doa asi ɖe dzi tso ete, eye nèhea afɔkpaa blewuu ɖe mɔ siwo tsi tre ɖe wo nɔewo ŋu nu be nàkeke megbe deltoid la.
- Mlɔeba la, woate ŋu awɔ Lying Horizontal Arm Stretch la to mlɔm ɖe wò axadzi, keke abɔ si le ete la ɖe go, eye nàtsɔe asisi ɖe eŋu
Millised on head täiendavad harjutused Megbe Deltoid ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?
- Mohehe: Mohehewo tɔa ŋku megbe deltoids kple rotator cuff lãmekawo, si kpena ɖe Megbe Deltoid Stretch ŋu to abɔta ƒe lãmesẽ bliboa kple liƒo dzi ɖeɖe kpɔtɔ me, si ɖea abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna.
- Reverse Flyes: Reverse Flyes tɔa ŋku lãmeka ƒe hatsotso ɖeka ma ke - megbe deltoids. Ne edo ŋusẽ lãmeka siawo la, ate ŋu ana Rear Deltoid Stretch ƒe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi, si ana wòanɔ te nyuie wu eye abɔta ƒe ŋusẽ bliboa nanyo ɖe edzi.
Seotud märksõnad Megbe Deltoid ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ
- Megbe Deltoid Keke nufiame
- Abɔta ƒe kamedede siwo ƒe kpekpeme lolo
- Abɔta keke ƒe kamededewo
- Megbe Deltoid Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede
- Aƒeme kamedede na abɔta ƒe lãmekawo
- Megbe Deltoid Stretch ƒe mɔfiamewo
- Alesi woawɔ Rear Deltoid Stretch
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede na abɔta
- Megbe Deltoid Stretching mɔnu
- Abɔta ƒe ŋusẽdodo ƒe kamedede kple ŋutilã ƒe kpekpeme