Lunge ƒe lãkusi
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Lunge ƒe lãkusi
Aɖuɖɔtoe nye kamedede si woate ŋu azã le mɔ vovovowo nu si doa ŋusẽ wò lãmeka siwo le ete koŋ, siwo dometɔ aɖewoe nye wò afɔti ene, afɔtiwo, kple akɔtaƒuwo. Esɔ na amesiame, tso kamedede gɔmedzelawo dzi va ɖo kamedede deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu be wòasɔ ɖe kamedede ƒe ɖoƒe vovovowo nu. Amewo adi be yewoade lãkusiwo yewoƒe kamededewo me hena viɖe siwo le eŋu le dadasɔ, ŋutilã ƒe ɖoɖowɔwɔ ɖe ɖoɖo nu, kple dɔwɔwɔ ƒe ŋusẽ bliboa dodo ɖe ŋgɔ me.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Lunge ƒe lãkusi
- Tsɔ wò ɖusifɔ ɖe afɔ gã aɖe yi ŋgɔ esime nèle wò miasifɔ ɖe te.
- Ðe wò ŋutilã ɖe anyi blewuu vaseɖe esime wò ŋgɔgbeklo nabɔbɔ ɖe dzogoe si nye dzidzenu 90 dzi, eye nàkpɔ egbɔ be wò klo le wò afɔkpodzi tame tẽ.
- Na wò kpekpeme nanɔ wò afɔkpodzi ne èle megbe tum yi dzi va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe.
- Gbugbɔ wɔ afɔɖeɖe mawo ke esime wò miasi naɖe afɔ ɖe ŋgɔ, eye nàyi edzi anɔ afɔwo ɖɔlim le wò kamededea katã me.
Nõuanded sooritamiseks Lunge ƒe lãkusi
- **Ƒo asa na Klo ƒe Nuveviwɔame**: Vodada si bɔ enye be nàna wò klo nato wò afɔbidɛwo ŋu, si ate ŋu ade nuteɖeamedzi si mesɔ o ɖe wò klowo dzi eye wòana nàxɔ abi. Be nàƒo asa na esia la, lé fɔ ɖe wò akɔta dada ŋu tsɔ wu be nàtu wò klo ɖe ŋgɔ.
- **Dadasɔ Kple Liƒo**: Wò ŋutilã ƒe liƒolili le lãkusiwo me le vevie ŋutɔ. Woate ŋu awɔ esia to tenɔnɔ si keke vie wu xɔxɔ me. Esia nana wòdaa asɔ wu eye wònana be wò susu nanɔ lãkusia ŋutɔ ŋu wu be nàdze agbagba be yeada asɔ.
- **Engage Your Core**: Nuwɔwɔ ɖe wò...
Lunge ƒe lãkusi KKK
Kas algajad saavad teha Lunge ƒe lãkusi?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ lunge kamededea godoo. Enye ʋuʋu vevi aɖe si nyo ŋutɔ na ŋutilã ƒe ŋusẽ si le anyime kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu tutuɖo. Gake nɔnɔme nyuitɔ le vevie ŋutɔ be nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu eye nàkpɔ viɖe geɖe tso kamededea me. Ele be gɔmedzelawo nadze egɔme kple ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe lãkusiwo hafi atsɔ kpekpeme bubuwo akpe ɖe eŋu. Ate ŋu aɖe vi hã be nàna hehenala alo kamedela bibi aɖe nalé ŋku ɖe wò agbalẽvia ŋu akpɔe ɖa be èle ʋuʋua wɔm nyuie hã.
Millised on tavalised variatsioonid Lunge ƒe lãkusi?
- Azɔlizɔzɔ ƒe Aɖuɖɔtoe: Esia bia be nàɖe afɔ ayi ŋgɔ eye emegbe nàhe wò megbefɔ vɛ be wòado go wò ŋgɔgbefɔ, eye nàgbugbɔ ʋuʋu sia awɔ le azɔlizɔzɔ me.
- Side Lunge: Lunge ƒe tɔtrɔ sia bia be woaɖe afɔ ɖe axadzi, si tɔa ŋku ata ememetɔ kple egodo.
- Jumping Lunge: Esia nye lunge ƒe tɔtrɔ si de ŋgɔ wu si bia be woati kpo ahatrɔ afɔ le yame hena kamedede si me ŋusẽ le ŋutɔ.
- Curtsy Lunge: Tɔtrɔ sia bia be woatso afɔ ɖeka ɖe evelia megbe le curtsy motion me, si kpena ɖe ame ŋu be woaɖo taɖodzinu na akɔta kple ata ememetɔwo.
Millised on head täiendavad harjutused Lunge ƒe lãkusi?
- Afɔɖeɖewo hã kpena ɖe lãkusiwo ŋu esi wosrɔ̃a lãkusia ƒe afɔ ɖeka ƒe ʋuʋu ƒe ɖoɖo, si kpena ɖe ame ŋu wòsẽna ɖe akpa ɖeka dzi eye wòli ke nyuie wu, eye woɖoa ŋku lãmeka vevi mawo ke hã dzi.
- Deadlifts nye kamedede bubu si kpena ɖe lãkusiwo ŋu, elabena woƒe susu nɔa megbe kɔsɔkɔsɔ ƒe lãmekawo abe glutes kple hamstrings ene ŋu, si naa nusi sɔ kple lãkusi ƒe nɔnɔme ene siwo xɔ aƒe ɖe lãme na ame eye wòdoa ŋusẽ si da sɔ wu ɖe ŋgɔ.
Seotud märksõnad Lunge ƒe lãkusi
- Barbell Lunge kamedede
- Quadriceps ŋusẽdodo kamededewo
- Afɔdzidede ƒe kamededewo
- Barbell kamededewo na afɔwo
- Lunge kamedede kple kpekpemewo
- Kamedede siwo doa ŋusẽ ata
- Quadriceps barbell kamededewo
- Kpekpeme ƒe hehexɔxɔ na afɔwo
- Barbell ƒoa ʋu na ame ƒe afɔ ene
- Afɔdzidede kple barbells.