Liƒo Bɔlɔ Gogloe Rollout
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Liƒo Bɔlɔ Gogloe Rollout
Stability Ball Rounded Rollout nye kamedede si me ŋusẽ le si koŋ tɔa ŋku lãmeka veviwo, si naa dadasɔ, liƒo, kple ŋutilã bliboa ƒe ŋusẽ nyona ɖe edzi. Esɔ nyuie na amesiame, tso kamedede gɔmedzelawo dzi va ɖo kamedede deŋgɔwo dzi, amesiwo le didim be yewoana yewoƒe ƒodo ƒe ŋusẽ kple dzidodo nanyo ɖe edzi. Ame ɖekaɖekawo adi be yewoawɔ kamedede sia elabena menye ɖeko wòkpena ɖe ame ŋu le ŋutilã si ƒe amadede nye toned la kpakpa me ko o, ke enaa ame ƒe nɔnɔme nyona ɖe edzi, eɖea akɔtave dzi kpɔtɔna, eye wòdoa kamedefefe ƒe ŋutete ɖe ŋgɔ.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Liƒo Bɔlɔ Gogloe Rollout
- Mia bɔl la blewuu yi ŋgɔ, eye nàkeke wò abɔwo kple ŋutilã ɖe enu wòazu fli dzɔdzɔe, alesi nàte ŋui evɔ màgblẽ wò megbe ƒe nɔnɔme me o.
- Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, nàlé nu vevi sesẽ aɖe me ɖe asi eye nàkpɔ egbɔ be wò ŋutilã meɖiɖi o.
- Emegbe, ƒo wò akɔta eye nàtrɔ bɔl la blewuu atrɔ ayi wò klowo gbɔ, nàtrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe.
- Gbugbɔ ʋuʋu sia hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yekpɔ yeƒe ʋuʋu dzi eye yeƒe nu vevitɔa le dɔ wɔm le kamededea katã me.
Nõuanded sooritamiseks Liƒo Bɔlɔ Gogloe Rollout
- Dzra Wò Ʋuʋu Dzi: Ne èle bɔl la ƒom do goe la, wɔe blewu eye nàɖu edzi. Ʋuʋu kabakaba alo ʋuʋudedi ate ŋu ana ame nada asɔ alo axɔ abi. Taɖodzinuae nye be nàna wò lãmeka veviwo nawɔ dɔ le kamededea katã me, eye esia nyo wu ne èʋuʋu blewuu, si dzi nèɖu.
- Range of Motion: Mègaʋuʋui wòadidi akpa o. Vodada si bɔ enye be nàdze agbagba be yeakeke ɖe enu wòagbɔ eme, si ate ŋu ana nuteɖeamedzi si gbɔ eme nanɔ wò akɔta ƒe akpa si le anyime. Miae alesi nàte ŋui ko esime nèle ŋutilã ƒe fli dzɔdzɔe me lém ɖe asi eye màse veve aɖeke le wò akɔta o.
- Do Wò Nu Vevitɔ: Ðo ŋku edzi ɣesiaɣi be yeatsɔe ade eme
Liƒo Bɔlɔ Gogloe Rollout KKK
Kas algajad saavad teha Liƒo Bɔlɔ Gogloe Rollout?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Stability Ball Rounded Rollout ƒe kamededea, gake ele be woayi edzi kple ŋuɖɔɖɔɖo. Ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ate ŋu aɖe vi na gɔmedzelawo be woadze egɔme kple ʋuʋu sue aɖe eye woadzi ɖe edzi vivivi ne woƒe ŋusẽ kple liƒo le nyonyom ɖe edzi. Viɖe le eŋu hã be hehenala alo ame bibi aɖe nakpɔ kamededea dzi le gɔmedzedzea me be wòakpɔ egbɔ be wole ewɔm nyuie.
Millised on tavalised variatsioonid Liƒo Bɔlɔ Gogloe Rollout?
- Stability Ball Knee Tuck Rollout: Le tɔtrɔ sia me la, èƒoa bɔl la ɖe wò akɔta esime nèle wò klowo dom ɖe wò ŋutilã te.
- Abɔ Ðeka ƒe Liƒo Bɔl Ƒe Ʋuʋu: Tɔtrɔ sia doa kplamatse wò dadasɔ kple liƒo to ʋuʋua wɔwɔ kple alɔ ɖeka le ɣeyiɣi ɖeka me.
- Stability Ball Oblique Rollout: Tɔtrɔ sia tɔa ŋku wò lãmeka siwo le tsia dzi to bɔl la ʋuʋu le mɔ si le axadzi nu.
- Stability Ball Plank Rollout: Le esi teƒe be nàʋuʋu bɔl la ayi ŋgɔ kple megbe la, èna wò ŋutilã nɔa plank ƒe nɔnɔme me eye nèmlia bɔl la tso axa ɖeka yi axa ke.
Millised on head täiendavad harjutused Liƒo Bɔlɔ Gogloe Rollout?
- Stability Ball Crunches gadzia Stability Ball Rounded Rollouts ƒe viɖewo ɖe edzi to taɖodzinu si le ƒodo ƒe lãmekawo ŋu me, si naa core ƒe ŋusẽ kple liƒo bliboa nyona ɖe edzi, si hiã na rollouts nyuie.
- Russiatɔwo ƒe Twist kamededea kpena ɖe Stability Ball Rounded Rollout ŋu to dɔwɔwɔ na lãmeka siwo le tsia dzi me, si naa kamedede vevi si me kɔ wu eye wòdoa dadasɔ kple dziɖuɖu nyuie ɖe ŋgɔ le rollout kamededea me.
Seotud märksõnad Liƒo Bɔlɔ Gogloe Rollout
- Stability Ball Kamedede na Akɔta
- Liƒo Bɔlɔ Rollout Kamedede
- Rounded Rollout kple Liƒo Bɔl
- Akɔta Toning Liƒo Bɔl Kamedede
- Kamedede Bɔl Akɔta Kamedede
- Liƒo Bɔl ƒe Ðoɖowɔɖi na Midsection
- Core Ŋusẽdodo kple Liƒo Bɔl
- Stability Ball Ƒodo ƒe Ʋuʋu
- Akɔta ƒe Nɔnɔme Liƒo Bɔl Kamedede
- Stability Ball Kamedede na Akɔta