Lever Mlɔƒe Afɔ Curl
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Lever Mlɔƒe Afɔ Curl
Lever Lying Leg Curl nye ŋusẽdodo ƒe kamedede si koŋ tɔa ŋku akɔtaƒuwo, gake ewɔa dɔ na nyitsu ƒe lãmekawo kple akɔta hã, si doa lãmekawo ƒe dadasɔ, ŋusẽ, kple dzidodo ɖe ŋgɔ. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, kamedefefewɔla siwo le didim be yewoana yewoƒe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi alo ame ɖekaɖeka siwo le didim be yewoana yewoƒe ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe gbeɖiɖi nanyo ɖe edzi hã le. Amewo ate ŋu atia kamedede sia le eƒe dɔwɔwɔ nyuie le lãmekawo tutuɖo me, mɔxexe ɖe abixɔxɔ nu, kple ŋutete si le esi be wòana ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ kple liƒo bliboa nanyo ɖe edzi ta.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Lever Mlɔƒe Afɔ Curl
- Na wò akɔta nanɔ gbadzaa le zikpui la dzi esi nèle wò afɔwo kekem bliboe hele mɔ̃a ƒe axadzisiwo lém be wòali ke.
- Gbugbɔ ya eye nàƒo wò afɔwo ɖe dzi blewuu alesi nàte ŋui evɔ màkɔ wò afɔ siwo le etame ɖe dzi tso afɔkpaa dzi o. Ele be wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye wòanɔ teƒe ɖeka ɣesiaɣi.
- Lé nɔnɔme si me wobla nu ɖo la me ɖe asi vie esi nèle wò akɔtaƒuwo mimim.
- Tsɔ wò afɔwo trɔ yi nɔnɔme gbãtɔ me vivivi esi nèle gbɔgbɔm, si ana nàkpɔ egbɔ be yeɖu ʋuʋu dzi. Esia wu enu zi ɖeka.
Nõuanded sooritamiseks Lever Mlɔƒe Afɔ Curl
- **Ʋuʋu si Dzi Woɖu:** Ƒo asa na tetekpɔ be yeazã ŋusẽ alo awɔ kamededea kabakaba akpa. Ele be woawɔ kɔklɔ kple eɖiɖi ƒe akpaawo blewu eye woakpɔ wo dzi. Esia ana nàkpɔ egbɔ be èle dɔ wɔm le lãmekawo ŋu nyuie eye màde abi afɔku me o.
- **Full Range of Motion:** Kpɔ egbɔ be yekeke yeƒe afɔwo ɖe enu bliboe le ʋuʋua ƒe gɔme eye yeƒo wo bliboe le etame. Ame aɖewo wɔa vodada be wometoa ʋuʋu bliboa me o, si wɔnɛ be kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi ɖena kpɔtɔna.
- **Na Wò Akɔta Nabɔbɔ:** Vodada si bɔ enye be nàkɔ akɔta tso zikpui dzi le kamededea me. Esia ate ŋu ana wò akɔta nate ɖe dzi madzemadzee
Lever Mlɔƒe Afɔ Curl KKK
Kas algajad saavad teha Lever Mlɔƒe Afɔ Curl?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Lever Lying Leg Curl kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme bɔbɔewo be nàƒo asa na abixɔxɔ eye nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ. Wokafui hã be nàna hehenala alo ame bibi aɖe nafia mɔ wò le ɖoɖoa me le gɔmedzedzea me be wòakpɔ egbɔ be èle ewɔm nyuie. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, nàdzi wò kpekpeme ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi.
Millised on tavalised variatsioonid Lever Mlɔƒe Afɔ Curl?
- Afɔ ƒe Tsitretsitsi: Le tɔtrɔ sia me la, ètsia tre ɖe afɔ ɖeka dzi esime nèle evelia ƒom, eye wò susu nɔa afɔkpodzi ɖeka ŋu le ɣeyiɣi ɖeka me.
- Stability Ball Leg Curl: Tɔtrɔ sia zãa stability ball si me nèmlɔa wò akɔta, tsɔa wò afɔwo dana ɖe bɔl la dzi, eye nèƒoa wò afɔwo ɖe wò ŋutilã ŋu.
- Resistance Band Leg Curl: Le tɔtrɔ sia ta la, ètsɔa tsitretsitsi ƒe ka blaa atikpo sesẽ aɖe ŋu eye nèƒoa wò afɔwo ɖe wò ŋutilã ŋu, si wɔnɛ be tsitretsitsi si woate ŋu atrɔ asi le.
- Dumbbell Leg Curl: Le tɔtrɔ sia me la, èmlɔa mo ɖe anyi ɖe zikpui dzi eye nèzãa wò afɔwo tsɔ ƒoa dumbbell, si naa wò afɔkpodzi ƒe lãmekawo sesẽna.
Millised on head täiendavad harjutused Lever Mlɔƒe Afɔ Curl?
- Romaniatɔwo ƒe Deadlifts kpena ɖe Lever Lying Leg Curls ŋu elabena woƒe susu nɔa megbekɔsɔkɔsɔa ŋu, vevietɔ akɔtaƒuwo kple akɔtaƒuwo, si kpena ɖe ame ŋu be ŋusẽ kple asitɔtrɔ siaa nyona ɖe edzi.
- Aɖuɖɔtoe nye kamedede bubu si kpena ɖe eŋu elabena menye ɖeko woɖoa taɖodzinu na lãmeka ƒe hatsotso mawo ke abe Lever Lying Leg Curls ene, siwo dome akɔtaƒu kple akɔtaƒu hã le, ke enaa dadasɔ kple nuwɔwɔ aduadu hã nyona ɖe edzi.
Seotud märksõnad Lever Mlɔƒe Afɔ Curl
- Leverage mɔ̃ afɔ ƒoƒo
- Hamstring kamedede kple leverage mɔ̃
- Thigh kamedede lever mlɔ afɔ curl
- Afɔ ƒoƒo zã leverage mɔ̃
- Ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ na akɔtaƒuwo
- Mlɔƒe afɔ curl mɔ̃ kamedede
- Lever mlɔ anyi afɔ curl mɔnu
- Afɔdzideƒe ƒe ŋusẽdodo kple afɔ ƒe ƒoƒo
- Akɔta toning kple leverage mɔ̃
- Leverage mɔ̃ kamedede na afɔwo