Lever Klo dzi Trɔtrɔ
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Lever Klo dzi Trɔtrɔ
Lever Kneeling Twist nye kamedede si me ŋusẽ le si koŋ tɔa ŋku obliques, si doa ŋusẽ nu veviwo eye wònaa asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu nyona ɖe edzi. Enye tiatia nyui aɖe na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, vevietɔ amesiwo le didim be yewoana yewoƒe ƒodo ƒe lãmekawo nanyo ɖe edzi eye yewoƒe tɔtrɔ ƒe ʋuʋu nanyo ɖe edzi. Kamedede sia dede wò ɖoɖowɔɖi me ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nànɔ te nyuie wu, nàna kamedefefewo nanyo ɖe edzi, eye akɔtave ƒe afɔkua dzi naɖe akpɔtɔ.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Lever Klo dzi Trɔtrɔ
- Lé lever la ƒe asiléƒe kple asi eveawo, nàna wò abɔwo nakeke eye wò ŋutilã nanɔ dzɔdzɔe.
- Dze kamededea gɔme to wò akɔta tutu ɖe mɔ̃a ŋu, nàna wò abɔwo nanɔ dzɔdzɔe eye wò akɔta nanɔ dɔ wɔm.
- Lé nɔnɔme sia me ɖe asi vie, emegbe nàtrɔ ayi teƒe si nèdze egɔme tsoe la vivivi.
- Gbugbɔ ʋuʋu sia hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, emegbe nàtrɔ axawo be nàkpɔ egbɔ be wò ŋutilã ƒe akpa eveawo wɔ dɔ si da sɔ.
Nõuanded sooritamiseks Lever Klo dzi Trɔtrɔ
- Engage Your Core: Lever Kneeling Twist nye kamedede si me wotsia dzi ɖe nu veviwo ŋu le. Eyata ele vevie be nàƒo ɖokuiwò ɖe wò nu vevitɔ me le ʋuʋua katã me. To esia wɔwɔ me la, menye ɖeko nèwɔa dɔ nyuie le wò ƒodo ƒe lãmekawo ŋu ko o, ke enaa wò akɔta hã li ke, si wɔnɛ be akɔta ƒe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi ɖena kpɔtɔna.
- Ʋuʋu Nyuie: Lé lever alo dumbbell kple asi eveawo eye nàkekee ɖe ŋgɔ le ŋgɔwò. Emegbe, trɔ wò akɔta ɖe ɖusime eye emegbe nàtrɔe ɖe miame. Kpɔ egbɔ be menye wò abɔwo koe nèle ʋuʋum o, ke boŋ le nyateƒe me la, èle ʋuʋum tso wò akɔta. Vodada si bɔe nye be woaʋuʋu abɔwo esime wole akɔta la nɔa teƒe ɖeka, si wɔnɛ be kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi ɖena kpɔtɔna.
- Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Kpɔ egbɔ be wò ʋuʋu le blewu, èɖu dzi, eye wòɖoe koŋ. Ƒo asa na nuwɔwɔ kabakaba, ʋuʋu
Lever Klo dzi Trɔtrɔ KKK
Kas algajad saavad teha Lever Klo dzi Trɔtrɔ?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Lever Kneeling Twist kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme siwo le bɔbɔe eye nàdzi ɖe edzi vivivi ne ŋusẽ kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu le nyonyom ɖe edzi. Wokafui ɣesiaɣi be mɔfiame nyui nanɔ asiwò tso kamededefiala gbɔ be nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme si sɔ eye nàƒo asa na abi ɖesiaɖe si ate ŋu adze ame dzi. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ne vevesese alo vevesese aɖe dze ame dzi la, ele be woadzudzɔe enumake eye woabia atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo.
Millised on tavalised variatsioonid Lever Klo dzi Trɔtrɔ?
- Supine Spinal Twist nye mlɔƒe ƒe tɔtrɔ si me mlɔa wò akɔta, tsɔa klo ɖeka toa wò ŋutilã dzi yia akpa si tsi tre ɖe eŋu, eye nèkekea wò abɔwo ɖe enu wòkeke.
- Standing Spinal Twist nye tsitretsitsi ƒe tɔtrɔ si me nètsia tre ɖe tsitrenu, tsɔa asi ɖeka ɖoa wò akɔta, kɔa asi evelia ɖe dzi tẽe, eye emegbe nètrɔa wò tame ɖe asi si wodo ɖe dzi la ƒe mɔ nu.
- Lunge Twist nye tɔtrɔ si me ŋusẽ le wu afisi nèdzea egɔme tso lunge ƒe nɔnɔme kɔkɔ me, emegbe nètrɔa wò akɔta ɖe ŋgɔgbefɔa dzi esime nèle wò abɔwo kekem ɖe wò ŋutilã ŋu.
- Zikpui ƒe Trɔtrɔ nye zikpui ƒe tɔtrɔ si sɔ na ɔfis alo dɔwɔƒe ƒe ɖiɖiɖemeɣiwo, afisi nènɔa zikpui dzi, léa wò afɔwo ɖe te
Millised on head täiendavad harjutused Lever Klo dzi Trɔtrɔ?
- Woodchopper kamededea kpena ɖe Lever Kneeling Twist ŋu elabena elɔa ʋuʋu ma tɔgbe ɖe eme, si ƒoa ƒu ɖe obliques kple transverse abdominis ŋu, gake etsɔa abɔwo kple abɔtawo hã dea eme hena ŋutilã bliboa ƒe kamedede wu.
- Side Plank with Twist gakpena ɖe Lever Kneeling Twist ŋu to lãmeka ƒe hatsotso mawo ke taɖodzinu - obliques kple core - gake edoa kplamatse wò dadasɔ kple liƒo hã, si naa core ƒe ŋusẽ bliboa dzina ɖe edzi.
Seotud märksõnad Lever Klo dzi Trɔtrɔ
- Leverage Mɔ̃ Akɔta Kamedede
- Klo Trɔtrɔ ƒe Kamedede
- Lever Klodzedze Twist Mɔnu
- Leverage Mɔ̃ Kamededewo na Akɔta
- Akɔta Toning kple Leverage Mɔ̃
- Kneeling Twist Kamedede Mɔfiame
- Lever Kneeling Twist na Core Ŋusẽ
- Alesi Nàwɔ Lever Kneeling Twist
- Akɔta ƒe Nɔnɔme Lever Klodzedze Twist
- Leverage Mɔ̃ Kamedede na Akɔta.