Lever ƒe Akɔta ƒe Ʋuʋu
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Lever ƒe Akɔta ƒe Ʋuʋu
Lever Hip Thrust nye ŋusẽ tutuɖo ƒe kamedede si koŋ tɔa ŋku akɔtaƒuwo, akɔtaƒuwo, kple nu veviwo, si naa ŋusẽ kple liƒo dzina ɖe edzi na kamedefefewo ƒe ŋutete kple gbesiagbedɔwo. Enye kamedede nyui aɖe ŋutɔ na amesiame si le didim be yeana ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, tso kamedede gɔmedzelawo dzi va ɖo kamedede deŋgɔwo dzi. Ame ɖekaɖekawo ate ŋu atia kamedede sia be yeana yewoƒe kamedefefewɔwɔ nanyo ɖe edzi, be yeƒe ŋutilã ƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi, alo ana kamedede bliboa nadzi ɖe edzi le esi wòwɔa dɔ nyuie le lãmeka gãwo ƒe ƒuƒoƒo me ta.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Lever ƒe Akɔta ƒe Ʋuʋu
- Da barbell ɖe wò akɔta, nàkpɔ egbɔ be wotsɔ nu ƒo ɖe eŋu be wòagase veve o. Àte ŋu azã wò abɔwo atsɔ alée ɖe teƒea.
- Esi nèle wò afɔkpodzi tum la, kɔ wò akɔta tso anyigba vaseɖe esime wò ŋutilã nawɔ fli dzɔdzɔe tso wò abɔta va ɖo wò klowo dzi.
- Mia wò akɔtaƒuwo le ʋuʋua tame sɛkɛnd ʋɛ aɖewo hafi nàɖiɖi wò akɔta vivivi atrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe.
- Gbugbɔ wɔ ɖoɖo sia hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yelé ye ɖokui dzi ɖum eye yele nɔnɔme nyuitɔ me le kamededea katã me.
Nõuanded sooritamiseks Lever ƒe Akɔta ƒe Ʋuʋu
- De Wò Nu Gbagbewo Me: Kpɔ egbɔ be yede yeƒe nu veviwo me eye yemimi wò glutes le ʋuʋua tame. Esia kpena ɖe ŋuwò be kamededea wɔa dɔ nyuie wu eye wòkpena ɖe ŋuwò hã be nàkpɔ wò akɔta ta tso teteɖeanyi me.
- Lé Ðe Ðokuiwò Ŋu: Ƒo asa na tetekpɔ si nye be nàzã ŋusẽ atsɔ akɔ kpekpemea ɖe dzi. Ke boŋ kɔ lever la dzi eye nàɖiɖie ɖe anyi blewuu eye nàɖu edzi. Esia kpena ɖe ŋuwò be nàkpɔ egbɔ be yele dɔ wɔm nyuie le lãmeka siwo ŋu nèɖo taɖodzinu ɖo ŋu eye wòɖea abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna.
- Mègakeke wò akɔta wòagbɔ eme o: Togbɔ be ele vevie be nàkeke wò akɔta bliboe le ʋuʋua tame hã la, kpɔ nyuie be màkeke wò akɔta wòagbɔ eme o. Kekeɖenudɔ si gbɔ eme ate ŋu ana wò akɔta nate ɖe dzi madzemadzee. Taɖodzinu be yeawɔ dzɔdzɔenyenye
Lever ƒe Akɔta ƒe Ʋuʋu KKK
Kas algajad saavad teha Lever ƒe Akɔta ƒe Ʋuʋu?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Lever Hip Thrust kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe be nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Wokafui hã be nàna hehenala alo ame bibi aɖe nafia mɔ wò le kamededea me le gɔmedzedzea me be wòakpɔ egbɔ be yele ewɔm nyuie. Ðo to wò ŋutilã ɣesiaɣi eye ne èse veve aɖe la, dzudzɔ kamededea enumake.
Millised on tavalised variatsioonid Lever ƒe Akɔta ƒe Ʋuʋu?
- Banded Lever Hip Thrust: Le tɔtrɔ sia me la, wotsɔa tsitretsitsi ƒe ka aɖe kpena ɖe kloawo ŋu be wòana akɔta nawɔ dɔ geɖe wu eye wòana akɔta ƒe ameléle nanyo ɖe edzi.
- Weighted Lever Hip Thrust: Esia bia be nàtsɔ kpekpeme gbadzɛwo alo barbell akpe ɖe wò akɔta ŋu be wòana tsitretsiɖeŋua nadzi ɖe edzi eye wòagatsɔ ado go wò glutes geɖe wu.
- Lever Hip Thrust with Feet Elevated: Tɔtrɔ sia bia be nàda wò afɔwo ɖe teƒe si kɔkɔ abe zikpui alo afɔti ene, si nana wò ʋuʋu ƒe didime dzina ɖe edzi eye wòɖoa taɖodzinu na akɔta kple afɔkpodziwo vevie wu.
- Lever Hip Thrust with Shoulder Elevation: Tɔtrɔ sia bia be nàkɔ wò abɔta ɖe zikpui dzi esime nèle wò afɔwo dzi le anyigba, si wɔnɛ be nàte ŋu atsɔ akɔta aƒoe goglo wu eye glute nawɔ dɔ geɖe wu.
Millised on head täiendavad harjutused Lever ƒe Akɔta ƒe Ʋuʋu?
- Deadlift nye kamedede bubu si kpena ɖe Lever Hip Thrust ŋu elabena menye ɖeko wòdoa ŋusẽ glutes kple hamstrings ko o ke ewɔa dɔ na akɔta ƒe akpa si le anyime kple lãmeka veviwo hã, si kpena ɖe ame ŋu be wòali ke bliboe ahada asɔ.
- Squat nye gɔmeɖoanyi kamedede si wɔa dɔ nyuie kple Lever Hip Thrust elabena eɖoa taɖodzinu na ŋutilã ƒe akpa si le ete bliboa, si me quadriceps, hamstrings, glutes, kple nyiviwo hã le, eye to esia me la, enaa ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe kamedede si me kɔ nyuie.
Seotud märksõnad Lever ƒe Akɔta ƒe Ʋuʋu
- Leverage mɔ̃ ƒe akɔta kamededewo
- Lever Hip Thrust ƒe kamedede
- Hips ŋusẽdodo kple leverage mɔ̃
- Lever Hip Thrust ƒe mɔnu
- Leverage mɔ̃ kamededewo na akɔta
- Alesi woawɔ Lever Hip Thrust
- Lever Hip Thrust na glutes
- Hip kamedede kple leverage mɔ̃
- Lever Hip Thrust ƒe mɔfiame
- Mɔfiame siwo ku ɖe Lever Hip Thrust kamedede ŋu