Axadzi Kɔkɔe
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
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Sissejuhatus Axadzi Kɔkɔe
Lateral Raise nye ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ si me woɖoa taɖodzinu na deltoids koŋ, si kpena ɖe ame ŋu be wòatu abɔta ƒe kekeme kple gɔmesese ɖo. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe me, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, siwo le didim be yewoana ame ƒe tame ƒe ŋusẽ kple nɔnɔme nanyo ɖe edzi. Amewo adi be yewoatsɔ Lateral Raises ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me be woana abɔta nali ke, ado lãmekawo ƒe tsitsi si da sɔ ɖe ŋgɔ, eye woana gbesiagbe dɔwɔwɔ ƒe ʋuʋu nanyo ɖe edzi.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Axadzi Kɔkɔe
- Esi wò akɔta nanɔ teƒe ɖeka la, kɔ dumbbells la ɖe wò axadzi kple abɔta si nàbɔbɔ vie eye nàbɔbɔ asiwo ɖe ŋgɔ vie abe ɖe nèle tsi kɔm ɖe kplu me ene. Yi edzi nàkɔ wo ɖe dzi vaseɖe esime woaɖo abɔta.
- Tsɔ sɛkɛnd ɖeka le ʋuʋua tame, emegbe nàɖiɖi kpekpemeawo blewuu agbugbɔ ayi anyime va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe.
- Gbugbɔ ʋuʋu sia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi.
- Ðo ŋku edzi nàna wò akɔta nade akpa aɖeke dzi o eye nàɖu wò ʋuʋu dzi le kamededea katã me, eye nàƒo asa na ʋuʋu alo ʋuʋu ɖesiaɖe.
Nõuanded sooritamiseks Axadzi Kɔkɔe
- **Ƒo Asa Na Ŋusẽzazã**: Ƒo asa na ŋusẽzazã atsɔ aʋuʋu kpekpemeawo ɖe dzi, elabena esia ate ŋu ana nàxɔ abi eye wòaɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ. Ke boŋ, kɔ kpekpemeawo ɖe dzi ahaɖiɖi wo ɖe anyi le mɔ si dzi nàɖu nu, eye nàtsɔ wò susu aɖo lãmeka siwo ŋu nèle agbagba dzem be yeawɔ dɔ le la ŋu.
- **Tia Kpekpeme Nyui**: Kpekpeme siwo kpekpe akpa zazã ate ŋu ana ame ƒe nɔnɔme nanyo o eye wòate ŋu axɔ abi. Dze egɔme kple kpekpeme siwo le bɔbɔe wu eye nàdzi ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi. Ðo ŋku edzi be menye taɖodzinuae nye be nàkɔ kpekpeme gãtɔ kekeake o, ke boŋ be nàwɔ kamededea nyuie ahanɔ dedie.
- **Lé fɔ ɖe Abɔtawo Ŋu**: Axadzifɔfɔa koŋ tɔa ŋku abɔta ƒe lãmekawo, vevietɔ
Axadzi Kɔkɔe KKK
Kas algajad saavad teha Axadzi Kɔkɔe?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Lateral Raise ƒe kamededea godoo. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme bɔbɔewo be nàƒo asa na abixɔxɔ eye nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ. Kamedede sia tɔa ŋku abɔta ƒe lãmekawo koŋ, vevietɔ axadzi alo axadzi deltoids. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele be gɔmedzelawo nawɔe blewu, woƒe susu nanɔ nɔnɔme nyuitɔ me léle ɖe asi ŋu, eye woadzi woƒe kpekpeme ɖe edzi vivivi ne woƒe ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi. Aɖaŋuɖoɖo kple kamedede ŋuti nunyala alo hehenala ne èle kamededea gɔme dzem hã ate ŋu aɖe vi be nàkpɔ egbɔ be wole kamededea wɔm nyuie.
Millised on tavalised variatsioonid Axadzi Kɔkɔe?
- Seated Lateral Raise: Tɔtrɔ sia bia be nànɔ zikpui dzi, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe abɔta ƒe lãmekawo ɖe vovo eye wòaɖe ŋutete si le asiwò be nàzã ŋusẽ atsɔ akɔ kpekpemeawo dzi akpɔtɔ.
- Incline Lateral Raise: Le tɔtrɔ sia me la, èmlɔa akɔta ɖe zikpui si dzi nèle, si trɔa dzogoe si dzi nèle ʋuʋum le eye wòɖoa ŋku abɔta ƒe lãmekawo ƒe akpa vovovowo.
- Bent Over Lateral Raise: Tɔtrɔ sia bia be woabɔbɔ ɖe akɔta eye woakɔ kpekpemeawo tso teƒe sia, si tɔa ŋku megbe deltoidwo tsɔ wu be woakɔ axadzi deltoidwo.
- One Arm Cable Lateral Raise: Tɔtrɔ sia bia be woazã kaƒomɔ̃, si naa tsitretsitsi ƒe ɖoɖo si mewɔa tɔtrɔ o wu le ʋuʋua katã me ne wotsɔe sɔ kple kpekpeme siwo le ablɔɖe me.
Millised on head täiendavad harjutused Axadzi Kɔkɔe?
- Fli Siwo Le Tsitrenu: Fli siwo le tsitrenu wɔa dɔ le axadzi (axadzi) kple ŋgɔgbe (ŋgɔgbe) deltoidwo kpakple trapezius lãmekawo ŋu, eye wòkpena ɖe Axadzi Kɔkɔe ŋu to ŋusẽdodo lãmeka ƒe hatsotso mawo ke tso dzogoe bubu dzi kple ʋuʋu ƒe ɖoɖo bubu me.
- Mohehe: Mohehewo tɔa ŋku megbe (megbe) deltoids kple akɔta ƒe lãmeka siwo le etame, si kpena ɖe Lateral Raise ŋu to egbɔkpɔkpɔ be ŋusẽ le abɔta ƒe akpawo katã ŋu, si doa lãmekawo ƒe tsitsi si da sɔ ɖe ŋgɔ eye wòxea mɔ na abi siwo ate ŋu adzɔ.
Seotud märksõnad Axadzi Kɔkɔe
- Dumbbell Axadzi Kɔkɔe
- Kamedede Siwo Doa Ŋusẽ Abɔta
- Dumbbell Kamededewo na Abɔtawo
- Lateral Raise Kamedede
- Abɔta ƒe Lãmetsi Tutuɖoɖowo
- Dumbbell Abɔta Kɔkɔe
- Lateral Dumbbell Kɔkɔe Mɔnu
- Abɔta ƒe Toning Kamedede Kple Dumbbells
- Alesi Woawɔ Lateral Raises
- Dumbbell Axadzi Kɔkɔewo.