Kplɔ̃ɖoƒe
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Kplɔ̃ɖoƒe
Squat nye ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe kamedede si me wowɔa nusianu le si me woƒoa nu tso lãmeka ƒe hatsotso geɖe siwo dometɔ aɖewoe nye quadriceps, hamstrings, kple glutes ŋu, si naa viɖewo abe ŋusẽ si nyona ɖe edzi, asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu, kple dadasɔ ene. Kamedede sia si woate ŋu azã le mɔ vovovowo nu la sɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, le eƒe sesẽ kple nɔnɔme si woate ŋu atrɔ ta. Amewo ate ŋu atiae be yewoatsɔ afɔdzidede ade yewoƒe kamedede ƒe ɖoɖoa me le susu vovovowo ta, siwo dometɔ aɖewoe nye kamedefefewo ƒe ŋutete dodo ɖe ŋgɔ, lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ dodo ɖe ŋgɔ, alo ŋutilã ƒe kamedede bliboa ƒe nyonyo ko.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Kplɔ̃ɖoƒe
- Dze ʋuʋua gɔme to wò nu vevi la ƒoƒo ɖe megbe, wò akɔta tutu ɖe megbe kple wò klowo bɔbɔ abe ɖe nègabɔbɔ nɔ zikpui dzi ene.
- Ðe wò ŋutilã ɖe anyi alesi nàte ŋui to wò akɔta tutu ɖe megbe kple wò klowo bɔbɔ me, nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye wò akɔta nanɔ dzi.
- Tsɔ ɖe teƒe si nèbɔbɔ nɔ anyi ɖo la te, nàkpɔ egbɔ be wò atawo sɔ kple anyigba alo woɖiɖi ne wò asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu ɖe mɔ.
- Tsɔe yi dzi va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, nàku ʋua to wò afɔkpodziwo me eye nàna wò akɔta nanɔ dzi eye nànɔ megbe dzɔdzɔe.
Nõuanded sooritamiseks Kplɔ̃ɖoƒe
- **Depth of Squat**: Taɖoe be yeaɖiɖi yeƒe ŋutilã ɖe anyi vaseɖe esime wò ata nasɔ kple anyigba. Esia nana be èle wò glutes kple hamstrings zãm bliboe kpakple wò quadriceps hã. Vodada si Bɔ: Mèbɔbɔ ɖe anyi goglo o. Klo ƒe akpa aɖe ƒe ƒuƒu ate ŋu ana wò klowo nate ɖeɖi wo ŋu geɖe wu eye mawɔ dɔ ɖe ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe lãmekawo dzi bliboe o.
- **Core Engagement**: Na wò core le ʋuʋu bliboa me. Esia kpena ɖe ŋuwò be nàda asɔ eye...
Kplɔ̃ɖoƒe KKK
Kas algajad saavad teha Kplɔ̃ɖoƒe?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ afɔdzidede ƒe kamededea godoo. Enye ʋuʋu vevi aɖe si wɔa dɔ le ŋutilã ƒe akpa si le ete, vevietɔ ata, akɔta, akɔta, afɔ ene kple akɔta. Ke hã, ele vevie be gɔmedzelawo nadze egɔme kple nɔnɔme nyuitɔ be woaƒo asa na abixɔxɔ. Ele be woadze egɔme kple ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe ƒuƒu hafi atsɔ kpekpeme bubu aɖeke akpe ɖe eŋu. Ne kakaɖedzi mele eŋu o la, eɖea vi ɣesiaɣi be nàdi mɔfiame tso kamedede ŋuti nunyala aɖe gbɔ.
Millised on tavalised variatsioonid Kplɔ̃ɖoƒe?
- Jump Squat: Esia nye squat ƒe tɔtrɔ si me ŋusẽ le ŋutɔ si me nèti kpo le bɔmb me tso squat ƒe nɔnɔme me.
- Sumo Squat: Le tɔtrɔ sia me la, ètsia tre eye wò afɔwo keke wu akɔta ƒe kekeme eye wò afɔbidɛwo fia gota vie, emegbe nèbɔbɔna ɖe anyi.
- Front Squat: Squat ƒe tɔtrɔ sia bia be nàlé barbell ɖe wò ŋutilã ŋgɔ le abɔta ƒe kɔkɔme, emegbe nàwɔ squat la.
- Split Squat: Wogayɔnae be Bulgariatɔwo ƒe split squat, eye tɔtrɔ sia bia be nàtsɔ afɔ ɖeka aɖo megbewò le teƒe si wodo ɖe dzi eye nàtsɔ ŋgɔgbefɔa abɔbɔ ɖe anyi.
Millised on head täiendavad harjutused Kplɔ̃ɖoƒe?
- Deadlifts: Deadlifts kpena ɖe squats ŋu to dɔwɔwɔ le lãmeka ƒe hatsotso mawo tɔgbe ŋu, siwo dometɔ aɖewoe nye glutes, hamstrings, kple akɔta ƒe akpa si le anyime, gake wotea gbe ɖe megbe kɔsɔkɔsɔa dzi wu, si naa ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ ƒe mɔnu si da sɔ.
- Nyitsuwo dodo ɖe dzi: Togbɔ be nyitsu ƒe afɔdzidede koŋ tɔa ŋku wò ata kple akɔta hã la, nyitsu ƒe kɔkɔme ate ŋu ado ŋusẽ afɔ ƒe lãmeka siwo le ete, si ana afɔ ƒe ŋusẽ kple liƒo bliboa nanyo ɖe edzi si ate ŋu ana wò akɔta ƒe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi.
Seotud märksõnad Kplɔ̃ɖoƒe
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede si wotsɔna ƒua du
- Quadriceps ƒe kamedede
- Kamedede siwo doa ŋusẽ ata
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede na afɔwo
- Squats na ata ƒe lãmeka
- Afɔdzidede le aƒeme
- Dɔwɔnu quadriceps kamedede aɖeke meli o
- Ŋusẽdodo ata kple akɔtaɖonu
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na quads
- Squat kamededewo na afɔ ƒe lãmekawo