Kplɔe kplikplikpli Press
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Kplɔe kplikplikpli Press
Close-grip Press nye ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ si me wotsia dzi ɖe triceps kple akɔta ƒe lãmekawo koŋ ŋu, si wɔe be wònye kamedede nyui aɖe na ame ɖekaɖeka siwo ƒe taɖodzinue nye be yewoana ŋusẽ si le etame nadzi ɖe edzi. Enyo ŋutɔ na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòasɔ ɖe kamedede ƒe ɖoɖo vovovowo nu. Kamedede sia dede wò ɖoɖowɔɖi me ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàna lãmekawo ƒe gɔmesese nanyo ɖe edzi, ana ŋusẽ si le etame bliboa nadzi ɖe edzi, eye wòana wò dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi le gbesiagbedɔwo me.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Kplɔe kplikplikpli Press
- Kɔ barbell la tso rack la dzi eye nàlée ɖe wò akɔta tẽe eye nàkeke wò abɔwo ɖe enu bliboe, esia anye wò gɔmedzedze ƒe nɔnɔme.
- Ðe barbell la ɖe anyi blewuu ɖo ta wò akɔta esime nèle wò abɔta te ɖe wò ŋutilã ŋu, eye nàkpɔ egbɔ be yele kpekpeme dzi ɖum.
- Ne barbell la nya didi tso wò akɔta gbɔ sentimeta ɖeka ko la, tɔ vie.
- Tu barbell la ɖe afisi nèdze egɔme tsoe to wò abɔwo keke bliboe me, eye nàmimi wò akɔta ƒe lãmeka siwo le ʋuʋua tame. Gbugbɔ wɔ kamededea hena xexlẽme si wokafu be nàgbugbɔ awɔ.
Nõuanded sooritamiseks Kplɔe kplikplikpli Press
- **Lé Abɔta ƒe Nɔnɔme Nyui Me:** Ele be wò abɔta nate ɖe wò ŋutilã ŋu le kamededea katã me. Vodada si bɔ enye abɔtawo ƒoƒo ɖe axawo dzi, si ate ŋu ana abɔta ƒe ƒunukpeƒewo nate ɖe wo dzi madzemadzee. Ne èna wò abɔtawo ɣla ɖe eme la, akpe ɖe ŋuwò nàɖo taɖodzinu na triceps la nyuie wu.
- **Ʋuʋu si Dzi Woɖu:** Ele vevie be nàɖiɖi ʋuƒoa ɖe anyi blewu, si dzi woaɖu eye nàzi edzi ake sesĩe. Ƒo asa na atikplɔa dada kabakaba kple etutu tso wò akɔta, elabena esia ate ŋu ana nàxɔ abi eye wòaɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ.
- **Full Range of Motion:** Kpɔ egbɔ be yele range blibo zãm
Kplɔe kplikplikpli Press KKK
Kas algajad saavad teha Kplɔe kplikplikpli Press?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Close-grip Press ƒe kamededea. Etɔa ŋku triceps koŋ gake ewɔa dɔ na akɔta kple abɔta hã. Gake abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ele be gɔmedzelawo nadze egɔme kple kpekpeme bɔbɔewo be woakpɔ egbɔ be yewole kamedede nyuitɔ zãm eye be woaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Ate ŋu aɖe vi hã be hehenala alo kamedefefewɔla bibi aɖe nakpɔ edzi gbã be wòakpɔ egbɔ be wole kamededea wɔm nyuie.
Millised on tavalised variatsioonid Kplɔe kplikplikpli Press?
- Wowɔa Decline Close-Grip Bench Press la kple bench la le ɖiɖi me, eye woƒe susu nɔa akɔta ƒe akpa si le ete ŋu wu.
- Close-Grip Dumbbell Press nye tɔtrɔ aɖe si zãa dumbbells ɖe barbell teƒe, si wɔnɛ be woate ŋu aʋuʋu le teƒe geɖe wu.
- Wowɔa Close-Grip Floor Press la mlɔ anyigba le esi teƒe be woawɔe ɖe zikpui dzi, si wɔnɛ be woate ŋu aʋuʋui be wòalé fɔ ɖe afɔ etɔ̃awo ŋu geɖe wu.
- Close-Grip Press with Resistance Bands nye tɔtrɔ si me wozãa tsitretsiɖeŋu bands le, si naa teteɖeanyi ɣesiaɣi le ʋuʋua katã me.
Millised on head täiendavad harjutused Kplɔe kplikplikpli Press?
- Push-ups, vevietɔ ne wowɔe kple asi si le kpuie la, ate ŋu akpe ɖe Close-grip Press hã ŋu to lãmeka ƒe hatsotso siwo sɔ abe triceps, abɔta, kple akɔta ene ƒe dɔwɔwɔ me, si ana ame ƒe tame ƒe ŋusẽ bliboa nanyo ɖe edzi.
- Tagbɔ ƒe ʋuʋu nye kamedede bubu si kpe ɖe press si te ɖe wo nɔewo ŋu la ŋu, elabena woɖoa taɖodzinu na triceps tẽ, si kpena ɖe lãmekawo ƒe vovototodedeameme ŋu eye wodoa lãmekawo ƒe tsitsi si da sɔ ɖe ŋgɔ.
Seotud märksõnad Kplɔe kplikplikpli Press
- Dumbbell Klosalo-léƒe Press
- Triceps kamedede kple dumbbells
- Abɔta ƒe kamedede
- Ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ na triceps
- Dumbbell kamededewo na abɔta ƒe akpa si le etame
- Mɔnu si wotsɔ léa nu ɖe nu ŋu kpuie
- Alesi woawɔ close-grip press
- Dumbbell kamedede na abɔta ƒe lãmekawo
- Triceps tutu kple dumbbells
- Teƒe si nàlé ɖe asi kplikplikpli hena abɔta ƒe toning