Kplɔ̃ɖoƒewo Klo ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Kplɔ̃ɖoƒewo Klo ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ
Circles Knee Stretch nye kamedede si ɖea vi si kpena ɖe ame ŋu be wòate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu, wòana ƒunukpeƒewo nate ŋu aʋuʋu nyuie wu, eye wòɖea klo ƒe vevesese dzi kpɔtɔna. Enye kamedede nyui aɖe na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, vevietɔ amesiwo le hayahayam tso klo ƒe abixɔxɔ me alo amesiwo klo ƒe kuxi siwo nɔa anyi didi le fu ɖem na. Kamededea nye nusi ame geɖe yina elabena menye ɖeko wòkpena ɖe kloa ƒe ŋusẽdodo ŋu ko o, ke enaa afɔ bliboa ƒe ŋusẽ kple liƒo hã.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Kplɔ̃ɖoƒewo Klo ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ
- Kɔ wò ɖusi klo ɖe dzi ɖo ta wò akɔta wòakɔ alesi nàte ŋu aɖoe bɔbɔe.
- Dze wò kloa tɔtrɔ gɔme le gotagome, abe ɖe nètsɔ wò klo le gotagome aɖe tam le yame ene.
- Yi gotagome ʋuʋu sia dzi abe sɛkɛnd 10-15 ene, emegbe nàtrɔe eye nàgbugbɔ awɔ nu ma ke kple wò miame klo.
- Gbugbɔ wɔ kamedede sia zi geɖe, eye nàkpɔ egbɔ be yeda asɔ eye yeɖu dzi le ʋuʋua katã me.
Nõuanded sooritamiseks Kplɔ̃ɖoƒewo Klo ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ
- Ʋuʋu Siwo Dzi Wokpɔna: Ne èle gotagomenuwo wɔm la, kpɔ egbɔ be yeʋuʋu wò klo le mɔ si dzi nàɖu eye wòali ke nu. Ƒo asa na vodada si nye be nàƒu du ato kamededea me alo awɔ ʋuʋu sesĩe, elabena esia ate ŋu ana klo nate ɖe ame dzi alo axɔ abi.
- Afɔ Kekeɖenu Nyui: Do wò afɔ ɖe enu bliboe le kamededea me. Vodada si bɔ enye be womekeke afɔa ɖe enu bliboe o, si ɖea kamededea ƒe keke kple eƒe dɔwɔwɔ dzi kpɔtɔna.
- Yagbɔgbɔ: Na gbɔgbɔtsixe nanɔ anyi ɖaa eye nàɖe dzi ɖi le kamededea katã me. Ne èlé wò gbɔgbɔ ɖe te alo nègbɔa ya edziedzi la, ate ŋu ana nàtɔtɔ alo nàtsi dzimaɖi.
- Dzidziɖedzi Vivivi: Dze egɔme kple gotagome suewo eye nàdzi eƒe lolome ɖe edzi vivivi ne wò asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu le nyonyom ɖe edzi. Mègazi wò klo dzi wòazu gotagome gãwo wu
Kplɔ̃ɖoƒewo Klo ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ KKK
Kas algajad saavad teha Kplɔ̃ɖoƒewo Klo ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Circles Knee Stretch kamededea. Enye kamedede bɔbɔe si wɔa dɔ nyuie be wòana akɔta kple klo ƒe ƒunukpeƒewo nate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu ahanɔ ʋuʋum nyuie wu. Gake ele be woadze egɔme blewu eye woadzi eƒe sesẽme ɖe edzi vivivi be woagaxɔ abi aɖeke o. Wokafui hã be nàwɔ dzoxɔxɔ nyuie hafi adze kamedede ɖesiaɖe gɔme. Ne wose veve alo vevesese aɖe le kamededea me la, ele be woadzudzɔe enumake eye woadi atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo.
Millised on tavalised variatsioonid Kplɔ̃ɖoƒewo Klo ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?
- Tsitrenu Klo Klo ƒe Keke: Le tɔtrɔ sia me la, ètsia tre dzɔdzɔe, kɔa afɔ ɖeka tso anyigba, eye nètsɔa wò klo wɔa gotagomenuwo.
- Mlɔƒe Klɔ Klo ƒe Keke: Wowɔa esia to mlɔ anyi ɖe wò akɔta, kɔ afɔ ɖeka ɖe yame, eye emegbe nàtsɔ wò klo awɔ ʋuʋu godoo.
- Tsitretsiɖeŋuha la ƒoa xlã Klo ƒe Keke: Esia bia be woazã tsitretsiɖeŋu ƒe ka. Ètsɔa kaƒomɔ̃a ƒoa xlã wò afɔ, kɔa wò afɔ ɖe dzi, eye emegbe nètsɔa wò klo wɔa ʋuʋu godoo.
- Yoga Bɔl la ƒoa xlã Klo ƒe Keke: Tɔtrɔ sia zãa yoga bɔl. Ènɔa bɔl la dzi, kɔa afɔ ɖeka ɖe dzi, eye emegbe nètsɔa wò klo wɔa ʋuʋu godoo.
Millised on head täiendavad harjutused Kplɔ̃ɖoƒewo Klo ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?
- "Seated Hamstring Stretch" nye kpeɖeŋutɔ gã bubu na Circles Knee Stretch, elabena ekekea ʋuʋu ƒe didime ɖe enu le klo kple akɔta ƒe ƒunukpeƒewo, eye wòɖoa taɖodzinu na ata ƒe lãmeka siwo le megbe, siwo zi geɖe la, wosẽna eye woxea mɔ na ʋuʋu.
- "Quadricep Stretch" kpena ɖe Circles Knee Stretch ŋu to ŋkuléle ɖe lãmeka siwo le ata ƒe ŋgɔgbe ŋu, si naa klo ƒe ƒunukpeƒe ƒe ʋuʋu kple dadasɔ bliboa nyona ɖe edzi, eye wòkpena ɖe ame ŋu be abi nagaxɔ ame o.
Seotud märksõnad Kplɔ̃ɖoƒewo Klo ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ
- Ŋutilã ƒe kpekpeme Klo ƒe Keke
- Klo Klo ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ
- Nyitsuwo ƒe Kamedede
- Klo ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ ƒe Mɔnuwo
- Ŋutilã ƒe Kpekpeme Kamedede Na Nyiviwo
- Klo Klo ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ ƒe Ðoɖowɔɖi
- Do ŋusẽ Nyiviwo kple Ŋutilã ƒe Kpekpeme
- Klo ƒe Kplɔ̃ɖoƒewo na Nyitsu ƒe Lãmetsiwo
- Ŋutilã ƒe Kpekpeme Nyitsu ƒe Kamedede
- Aƒeme Kamedede na Nyitsuwo