Kplɔ̃ɖoƒe
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Kplɔ̃ɖoƒe
Squat nye kamedede si me wowɔa nusianu le si tɔa ŋku lãmeka geɖe siwo le wò ŋutilã ƒe akpa si le anyime, siwo dometɔ aɖewoe nye afɔ ene, afɔtiwo, kple nyiviwo, eye wògawɔa dɔ le wò nu vevi hã ŋu. Esɔ na amesiame si le didim be yeana yeƒe ŋutilã ƒe ŋusẽ si le anyime, yeate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu, eye yeada asɔ, eɖanye aleke kee yeƒe kamedede le o. Ne ètsɔ afɔdzidede de wò kamedede ƒe ɖoɖoa me la, àte ŋu ana wò kamedefefe ƒe ŋutete nadzi ɖe edzi, ami ƒe dzodzo nadzi ɖe edzi, eye wò ƒu ƒe kpekpeme gɔ̃ hã nanyo ɖe edzi.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Kplɔ̃ɖoƒe
- Dze ʋuʋua gɔme to wò klowo bɔbɔ kple wò akɔta tutu ɖe megbe abe ɖe nèle zikpui dzi kpuie ene, nàna wò akɔta nanɔ dzi eye wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe.
- Ðe wò ŋutilã ɖe anyi vaseɖe esime wò ata nasɔ kple anyigba, alo afisi wòasɔ na wò.
- Tɔ vie le afɔkpodzia te, nàda asɔ eye nàna wò klowo nanɔ wò afɔwo dzi.
- Tu wò afɔkpodzi be nàtrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàɖɔ wò afɔwo kple akɔta ɖo.
Nõuanded sooritamiseks Kplɔ̃ɖoƒe
- Akɔta ƒe Goglome: Taɖoe be yeabɔbɔ goglo le afisi wò ata nasɔ kple anyigba alo aɖiɖi ne àte ŋu awɔe. Half squats mewɔa wò glutes kple hamstrings abe alesi deep squats wɔnɛ ene o. Gake ne ènye gɔmedzela alo klo ƒe kuxiwo le ŋuwò la, dze egɔme kple afɔkpodzi si me goglo o eye nàdzi eƒe goglome ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu le nyonyom ɖe edzi.
- Dzoxɔxɔ: Ele vevie be nàdo dzo hafi abɔbɔ nɔ anyi be nàdzra wò lãmekawo kple ƒunukpeƒewo ɖo ɖe kamededea ŋu. Titri tẽ yi xɔ sesẽwo me dzoxɔxɔ manɔmee ate ŋu ana ame nate ɖeɖi ame ŋu alo axɔ abi.
- Gbɔgbɔ ƒe Mɔnu: Zi geɖe la, woŋea aɖaba ƒua gbɔgbɔ dzi
Kplɔ̃ɖoƒe KKK
Kas algajad saavad teha Kplɔ̃ɖoƒe?
Kakaɖedzitɔe la, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ afɔdzidede ƒe kamededea godoo. Gake ele vevie be gɔmedzelawo nadze egɔme kple ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe ƒuƒu be woasrɔ̃ nɔnɔme nyuitɔ eye woaƒo asa na abixɔxɔ. Ne wonya ɖe dzi ɖi le nɔnɔmetata la ŋu ko la, woate ŋu atsɔ kpekpemewo akpe ɖe eŋu vivivi be wòadzi eƒe sesẽme ɖe edzi. Wokafui ɣesiaɣi be nàdze egɔme blewu eye nàdzi eƒe sesẽme ɖe edzi vivivi be ŋusẽ kple dzidodo natu wò ɖo. Ne anya wɔ la, mɔfiame xɔxɔ tso kamedede ƒe hehenala alo eŋutinunyala gbɔ ate ŋu aɖe vi ŋutɔ.
Millised on tavalised variatsioonid Kplɔ̃ɖoƒe?
- Sumo Squat: Le tɔtrɔ sia me la, èkekea wò afɔwo wòkeke wu wò akɔta eye nèfiaa wò afɔbidɛwo ɖe ŋgɔ, eye nèsrɔ̃a sumo-kɔdala ƒe tenɔnɔ.
- Jump Squat: Esia nye plyometric kamedede si me nèwɔa squat edziedzi gake tsɔa titri kpena ɖe eŋu ne ègafɔ ɖe dzi.
- Pistol Squat: Esia nye tɔtrɔ sesẽ aɖe si me nèwɔa squat la le afɔ ɖeka dzi, eye nèkekea afɔ evelia ɖe ŋgɔ tẽe le ŋgɔwò.
- Overhead Squat: Le tɔtrɔ sia me la, èléa barbell alo dumbbells ɖe ta dzi, si doa kplamatse wò dadasɔ eye wònana wò tame wu.
Millised on head täiendavad harjutused Kplɔ̃ɖoƒe?
- Deadlifts ate ŋu akpe ɖe squats hã ŋu elabena woƒe susu nɔa megbekɔsɔkɔsɔa ŋu, si me akɔta kple akɔtaƒuwo hã le, siwo le vevie ŋutɔ na akɔta ƒe ʋuʋu sesẽ eye wòle dedie.
- Afɔdzidede nye kamedede bubu si kpena ɖe afɔdzidede ŋu elabena woɖoa taɖodzinu na afɔkpodzi ene, afɔtiwo, kple akɔtaƒuwo, gake enaa wò susu nɔa afɔ ƒe ŋusẽ ŋu evɔ màgaƒoe ɖe megbe o, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàna wò akɔta ƒe nɔnɔme kple ŋusẽ nanyo ɖe edzi.
Seotud märksõnad Kplɔ̃ɖoƒe
- Dumbbell Squat ƒe kamedede
- Quadriceps ŋusẽdodo kamededewo
- Akɔta toning kamededewo
- Dumbbell kamededewo na afɔwo
- Squat kamededewo na ata
- Ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ na quadriceps
- Afɔdzidede kple dumbbells
- Ameti ƒe akpa si le ete ƒe dumbbell kamedede
- Quadriceps kple ata ƒe kamedede
- Dumbbell squat hena afɔ ƒe lãmekawo