Kpekpeɖeŋunana ƒe Heheɖemegbe
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Kpekpeɖeŋunana ƒe Heheɖemegbe
Assisted Pull-up nye kamedede si tua ŋusẽ ɖo si tɔa ŋku lãmeka siwo le wò akɔta, abɔta, kple abɔwo me, si wɔe be wònye tiatia nyui aɖe na amesiwo le didim be yewoadzi yewoƒe tame ƒe ŋusẽ ɖe edzi. Eɖea vi ŋutɔ na gɔmedzelawo alo amesiwo ate ŋu awɔ avu kple heheɖemegbe edziedzi, elabena enaa wotua woƒe ŋusẽ kple dzidodo ɖo vivivi. Ne ètsɔ Assisted Pull-ups de wò kamedede ƒe ɖoɖoa me la, àte ŋu ana wò lãmekawo nanyo ɖe edzi, adzi wò ŋusẽ ɖe edzi, eye nàwɔ dɔ be yeawu pull-ups siwo ŋu womekpena ɖo o nu.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Kpekpeɖeŋunana ƒe Heheɖemegbe
- Tsi tre ɖe nuƒolanɔƒea alo dze klo ɖe pad la dzi, lé asiléƒeawo eye wò asibidɛwo nadze ŋgɔ wò, eye wò asiwo nakeke vie wu abɔta.
- Ðe wò ŋutilã ɖe anyi vivivi le mɔ si dzi nàɖu nu vaseɖe esime wò abɔwo nakeke bliboe, eye nàkpɔ egbɔ be mèle mɔ ɖem be kpekpemeawo naɖiɖi kaba o.
- Dze ɖokuiwò hehe yi dzi to wò abɔtaƒuwo ƒoƒo ɖekae kple wò abɔtawo hehe yi anyime ɖo ta wò akɔta vaseɖe esime wò asike naɖo ʋuƒoa tame.
- Ðe ɖokuiwò ɖe anyi vivivi trɔ yi teƒe si nèdze egɔme tsoe, eye nàkpɔ egbɔ be yeɖu yeƒe ʋuʋu dzi eye yeli ke, emegbe gbugbɔ wɔ kamededea hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi.
Nõuanded sooritamiseks Kpekpeɖeŋunana ƒe Heheɖemegbe
- **Ƒo asa na Ʋuʋu Duƒuƒu**: Vodada si bɔ enye duƒuƒu to kamededea me, si ate ŋu ahe nɔnɔme si mesɔ o vɛ eye wòate ŋu axɔ abi. Kpɔ egbɔ be yewɔ rep ɖesiaɖe blewu eye yeaɖu edzi, eye yeƒe susu nanɔ lãmekawo ƒe tete kple asiɖeɖe le eŋu ŋu.
- **Mègakeke Abɔwo Bliboe o**: Ƒo asa na wò abɔwo keke bliboe le ʋuʋua ƒe gɔme. Ne èbɔbɔ wò abɔta vie la, ate ŋu axe mɔ na ƒunukpeƒewo ƒe tete eye wòana lãmeka siwo nèle agbagba dzem be yeawɔ dɔ la nanɔ teteɖeanyi.
- **Engage Your Core**: Engage your core le kamededea katã me ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàli ke
Kpekpeɖeŋunana ƒe Heheɖemegbe KKK
Kas algajad saavad teha Kpekpeɖeŋunana ƒe Heheɖemegbe?
Kakaɖedzitɔe la, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Assisted Pull-up kamededea. Wotrɔ asi le kamedede sia ŋu koŋ be wòakpe ɖe gɔmedzelawo ŋu woatu ŋusẽ ɖo eye woawɔ dɔ vaseɖe esime woawɔ heheɖemegbe edziedzi. Woate ŋu azã tsitretsiɖeŋu ƒe ka alo mɔ̃ si kpena ɖe ame ŋu si nàte ŋu akpɔ le kamedefefewɔƒe akpa gãtɔ atsɔ awɔ Assisted Pull-ups. Dɔwɔnu siawo kpena ɖe ŋuwò nèɖea kpekpeme aɖewo ɖa le wò abɔwo kple abɔta, si wɔnɛ be nète ŋu hea ɖokuiwò yia dzi evɔ mesesẽna boo o. Ne ŋusẽ le ŋuwò la, àte ŋu aɖe kpekpeɖeŋua dzi akpɔtɔ vaseɖe esime nàte ŋu awɔ pull-ups kpekpeɖeŋu aɖeke manɔmee. Ðo ŋku edzi ɣesiaɣi be nàlé nɔnɔme kple aɖaŋu nyuitɔ me ɖe asi be màgaxɔ abi o.
Millised on tavalised variatsioonid Kpekpeɖeŋunana ƒe Heheɖemegbe?
- Hehe Masɔmasɔwo: Le tɔtrɔ sia me la, èdzea egɔme tso ʋuʋua tame eye nèɖiɖia ɖokuiwò ɖe anyi vivivi, eye wò susu nɔa kamededea ƒe akpa si to vovo na ame bubuwo ŋu.
- Fli si Wotrɔ: Togbɔ be menye nusi hea ame yia dzi le blema o hã la, tɔtrɔ sia wɔa dɔ na lãmeka mawo tɔgbe eye wòbia be nàhe wò ŋutilã ƒe kpekpeme ayi dzi vaseɖe ʋuƒo aɖe dzi esime nèle wò afɔwo dzi le anyigba.
- Titri Hehe: Tɔtrɔ sia bia be nàti kpo tso anyigba atsɔ akpe asi ɖe hehea ƒe akpa si yi dzi ŋu, emegbe nàɖiɖi ɖokuiwò ɖe anyi blewu.
- Kipping Pull-ups: CrossFit-style pull-up sia zãa ʋuʋu si le ʋuʋum tsɔ naa ŋusẽ dona, si wɔnɛ be pull-up la nɔa bɔbɔe eye wònaa woate ŋu agbugbɔ awɔe geɖe wu.
Millised on head täiendavad harjutused Kpekpeɖeŋunana ƒe Heheɖemegbe?
- Inverted Rows hã kpena ɖe Assisted Pull-ups ŋu to ŋkuléle ɖe lãmeka mawo ke ŋu gake tso dzogoe bubu dzi, si naa kamedede si me kɔ wu na akɔta kple abɔwo eye wònana wò ŋutilã ƒe heheŋusẽ nyona ɖe edzi.
- Togbɔ be akɔta kple akɔtaƒu koŋue woɖoa taɖodzinu na hã la, ate ŋu akpe ɖe Assisted Pull-ups hã ŋu elabena wokpena ɖe ame ŋu be ŋusẽ le ametia ƒe akpa si le etame bliboa, dadasɔ, kple liƒo, siwo le vevie na heheɖemegbewo wɔwɔ nyuie.
Seotud märksõnad Kpekpeɖeŋunana ƒe Heheɖemegbe
- Mɔ̃ si Wohena Ðe Dzi ƒe Kamedede si Kpena Ðe Ame Ŋu
- Akɔta Ŋusẽdodo Hehe
- Leverage Mɔ̃ Hehe-dzi
- Assisted Pull-up na Megbe
- Lãmesẽfefewɔƒe Dɔwɔnuwo na Pull-ups
- Akɔta ƒe Kamedede si Kpena Ðe Ame Ŋu
- Mɔ̃ Siwo Kpena Ðe Ame Ŋu Hehenamɔ̃wo
- Heheɖemegbe Kamedede Kple Kpekpeɖeŋu
- Akɔta ƒe Lãmetsihehe ƒe Kamedede
- Hehenaƒe si Kpena Ðe Ame Ŋu le Hehenaƒe