Kpekpeɖeŋunana Mlɔƒe Gluteus Kple Piriformis Keke
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Kpekpeɖeŋunana Mlɔƒe Gluteus Kple Piriformis Keke
Assisted Lying Gluteus and Piriformis Stretch nye kamedede si ɖea vi si wowɔ be wòana woate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu eye wòaɖe masɔmasɔ si le gluteus kple piriformis lãmekawo me dzi akpɔtɔ. Enyo ŋutɔ na ame ɖekaɖeka siwo nɔa anyi kpoo, ƒoa wo ɖokui ɖe kamedefefewo me, alo woƒe akɔta kple akɔta me mekɔna o. Ne ètsɔ kekeme sia de wò ɖoɖowɔɖi me la, àte ŋu ana wò ʋuʋu bliboa nanyo ɖe edzi, aɖe lãmekawo ƒe sesẽ dzi akpɔtɔ, eye àte ŋu aɖe vevesese si do ƒome kple nɔnɔmewo abe sciatica ene dzi akpɔtɔ.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Kpekpeɖeŋunana Mlɔƒe Gluteus Kple Piriformis Keke
- Blo wò klo eveawo eye nàtsɔ wò afɔwo aɖo anyigba gbadzaa, eye wo dome didi abe akɔta ene.
- Kɔ wò ɖusifɔ ɖe dzi eye nàtso wò ɖusifɔti ɖe wò miame klo dzi, eye nàwɔ nɔnɔmetata 4 ƒe nɔnɔme kple wò afɔwo.
- Lé wò miame akɔta blewuu kple asi eveawo eye nàhee blewuu aɖo ta wò akɔta, eye nàse wò ɖusime gluteus kple piriformis lãmekawo ƒe keke.
- Lé nɔnɔme sia me abe sɛkɛnd 30 va ɖo aɖabaƒoƒo ɖeka ene, emegbe nàtrɔ afɔwo eye nàgbugbɔ akeke ɖe akpa kemɛ.
Nõuanded sooritamiseks Kpekpeɖeŋunana Mlɔƒe Gluteus Kple Piriformis Keke
- **Ƒo asa na Kekeɖenudɔa**: Ne èle kekea wɔm la, ƒo asa na vodada si bɔ si nye be nàzi wò afɔ dzi wòadidi akpa ɖe wò akɔta ŋu. Esia ate ŋu ahe teteɖeanyi kple abi vɛ. Ke boŋ he wò klo blewuu ɖo ta wò akɔta vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yeƒe glute kple piriformis lãmekawo keke nyuie.
- **Keep Your Spine Neutral**: Vodada bubu si bɔ enye akɔta ƒe akɔta ƒoƒo le kekeme me. Be nàƒo asa na esia la, na wò akɔta nanɔ nɔnɔme si me medea akpa aɖeke dzi o me le kamededea katã me. Esia akpe ɖe ame ŋu hã be woaɖe kekea ɖe vovo na lãmeka siwo ŋu woɖo taɖodzinu ɖo.
- **Zã Dɔwɔnu Siwo Kpena Ðe Ame Ŋu Ne Ehiã**: Ne esesẽ na wò be nàlé wò afɔ ɖe teƒe nyuitɔ la, bu ka alo afɔkpa zazã ŋu. Tsɔe ƒo xlã wò ata eye nàhee blewuu ɖo ta wò
Kpekpeɖeŋunana Mlɔƒe Gluteus Kple Piriformis Keke KKK
Kas algajad saavad teha Kpekpeɖeŋunana Mlɔƒe Gluteus Kple Piriformis Keke?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Assisted Lying Gluteus kple Piriformis Stretch kamededea. Kekeɖenudɔ sia le bɔbɔe vie eye woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòasɔ ɖe kamedede vovovowo nu. Ke hã, ele vevie be nàɖo ŋku edzi be yeaɖo to wò ŋutilã eye màgatu ɖokuiwò ɖe didiƒe akpa o. Ne èse veve alo vevesese aɖe la, dzudzɔ kamededea. Anyo hã be nàna ame aɖe nafia mɔ wò le kamededea me zi ʋɛ gbãtɔawo be nàkpɔ egbɔ be yele ewɔm nyuie eye nèle dedie.
Millised on tavalised variatsioonid Kpekpeɖeŋunana Mlɔƒe Gluteus Kple Piriformis Keke?
- Supine Piriformis Stretch: Esia bia be mlɔ anyi ɖe wò akɔta eye wò afɔwo nabɔbɔ. Kɔ afɔ si ŋu dɔlélea le la dzi eye nàbɔbɔe ɖe kloa gbɔ, emegbe nàhe kloa blewuu ɖo ta wò abɔta si tsi tre ɖe eŋu vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yekeke.
- Akɔta ƒe Gome Piriformis ƒe Keke: Le tɔtrɔ sia me la, ètsia tre hetsɔa afɔ si nàkeke la dana ɖe kplɔ̃ alo kplɔ̃ dzi, si wɔnɛ be wò akɔta nɔa dzɔdzɔe, eye nèbɔbɔna ɖe ŋgɔ blewuu vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yeƒe lãmeka siwo nye gluteus kple piriformis la keke.
- The Long Adductor Stretch: Nɔ anyi ɖe anyigba eye nàkeke wò afɔwo ɖe axawo dzi alesi nàte ŋui. Trɔ ɖe ŋgɔ tso wò akɔta esime nèle wò akɔta dzɔdzɔe vaseɖe esime nàse wò akɔta ƒe kekeme. 5. 5.
Millised on head täiendavad harjutused Kpekpeɖeŋunana Mlɔƒe Gluteus Kple Piriformis Keke?
- Seated Spinal Twist: Menye ɖeko kamedede sia kekea piriformis lãmekaa ɖe enu ko o, ke edoa akɔta ƒe ʋuʋu hã ɖe ŋgɔ. Ekpena ɖe Assisted Lying Gluteus And Piriformis Stretch ŋu to lãmekawo ƒe hatsotso ɖeka ma ke ŋudɔwɔwɔ me esime wònaa ŋutilã bliboa ƒe ɖoɖowɔwɔ kple nɔnɔme hã nyona ɖe edzi.
- Foam Rolling for Glutes: Kamedede sia zãa foam roller tsɔ ƒoa asi na gluteus kple piriformis lãmekawo hekekea wo. Ekpena ɖe Assisted Lying Gluteus And Piriformis Stretch ŋu to self-myofascial release mɔnu nana me be wòaɖe lãmekawo ƒe tete dzi akpɔtɔ, si ate ŋu ana kekeɖenudɔa nawɔ dɔ nyuie wu.
Seotud märksõnad Kpekpeɖeŋunana Mlɔƒe Gluteus Kple Piriformis Keke
- Akɔta keke si ŋu wokpena ɖo
- Gluteus kple Piriformis kekena ɖe enu
- Kamedede si ŋu wokpena ɖo na akɔta
- Kamedede si kekea nu na gluteus
- Piriformis ƒe kamedede si ŋu wokpena ɖo
- Akɔta siwo woɖo taɖodzinu na kamedede
- Kpekpeɖeŋunana kekeɖenudɔ na akɔta ƒe lãmekawo
- Gluteus kple Piriformis lãmekawo ƒe keke
- Kamedede si ŋu wokpena ɖo hena akɔta ƒe asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu
- Kekeɖenudɔwɔwɔ ƒe ɖoɖo na akɔta kple akɔta ƒe lãmekawo