LYFTA

Thumbnail for the video of exercise: Kpekpeɖeŋunana Mlɔƒe Afɔ Kɔkɔ Kple Ƒuƒu Ðe anyi

Kpekpeɖeŋunana Mlɔƒe Afɔ Kɔkɔ Kple Ƒuƒu Ðe anyi

Ülatuse profiil

KehaosTsiitsinaba
VarustusEsuiwodanuiku.
Esmane LihasedRectus Abdominis
Teisene Lihased, Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae
AppStore IconGoogle Play Icon

Saage harjutuste raamatukogu taskusse!

Sissejuhatus Kpekpeɖeŋunana Mlɔƒe Afɔ Kɔkɔ Kple Ƒuƒu Ðe anyi

Assisted Lying Leg Raise With Throw Down nye kamedede si me ŋusẽ le si doa ŋusẽ wò nu vevi koŋ, vevietɔ ƒodo ƒe lãmeka siwo le ete, eye wònaa wò tete ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu kple nuwɔwɔ aduadu hã nyona ɖe edzi. Enye kamedede nyui aɖe na kamedefefewɔlawo, kamedede lɔ̃lawo, alo amesiame si le didim be yeana yewoƒe ŋusẽ vevitɔ kple liƒo nanyo ɖe edzi. Ame ɖekaɖekawo ate ŋu atia kamedede sia elabena menye ɖeko wòdoa ŋusẽ afɔdzidede si wowɔna tsã to tsitretsitsi ɖe eŋu me ko o, ke edoa ƒuƒoƒodɔwɔwɔ kple nuwɔwɔ aduadu kple hadɔwɔla hã ɖe ŋgɔ.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Kpekpeɖeŋunana Mlɔƒe Afɔ Kɔkɔ Kple Ƒuƒu Ðe anyi

  • Kɔ wò afɔwo ɖe dzi tẽ ɖo ta wò zɔhɛa gbɔ, eye nàna woanɔ ɖeka eye woanɔ dzɔdzɔe alesi nàte ŋui.
  • Emegbe wò zɔhɛa ƒoa wò afɔwo alo tsɔa wo ƒua gbe ɖe anyigba ɖoa ta anyigba, eye wò dɔe nye be nàtsi tre ɖe ŋusẽa ŋu eye nàdze agbagba be màgana wò afɔwo naka anyigba o.
  • Ne wò afɔwo nya ɖo anyigba dzi vie ko la, gakɔ wo ɖe dzi ake ɖo ta wò zɔhɛa gbɔ ake.
  • Gbugbɔ wɔ ɖoɖo sia hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yewɔ yeƒe lãmeka veviwo ŋudɔ le kamededea katã me.

Nõuanded sooritamiseks Kpekpeɖeŋunana Mlɔƒe Afɔ Kɔkɔ Kple Ƒuƒu Ðe anyi

  • Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ne ame kemɛa tsɔ wò afɔwo ƒu gbe ɖe anyi la, tsi tre ɖe ŋusẽa ŋu eye nàɖu wò afɔwo ƒe ɖiɖi dzi evɔ màka asi anyigba ŋu o. Esia bia be nàtsɔ wò lãmeka veviwo awɔ dɔe. Ƒo asa na wò afɔwo nana woadze anyi tsitretsiɖeŋu manɔmee, elabena esia ate ŋu ana nàxɔ abi eye wòaɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ.
  • Ʋuʋu ƒe Agbɔsɔsɔme Bliboa: Kpɔ egbɔ be yele yeƒe afɔwo kɔm yi dzi katã eye yeɖiɖi wo ɖe anyi vaseɖe anyime. Esia ana nàkpɔ egbɔ be èle dɔ wɔm le wò ƒodo ƒe lãmekawo ŋu le woƒe ŋutete katã nu. Ƒo asa na vodada si bɔ si nye be nàkɔ wò afɔwo ɖe dzi ahaɖiɖi wo ɖe anyi ƒe akpa aɖe ko.
  • De Wò Nu Vevitɔ: Kpɔ egbɔ be yetsɔ yeƒe nu vevitɔ de eme le kamededea katã me. Esia fia be ele be nànɔ wò ƒodo hem ɖo ta wò akɔta eye nàna wò ƒodo ƒe lãmekawo nanɔ sesẽm. Esia akpe ɖe ame ŋu be woakpɔ ame ta

Kpekpeɖeŋunana Mlɔƒe Afɔ Kɔkɔ Kple Ƒuƒu Ðe anyi KKK

Kas algajad saavad teha Kpekpeɖeŋunana Mlɔƒe Afɔ Kɔkɔ Kple Ƒuƒu Ðe anyi?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Assisted Lying Leg Raise With Throw Down kamededea, gake ele be woawɔe kple ŋuɖɔɖɔɖo kple dzikpɔkpɔ te ne anya wɔ. Kamedede sia bia ŋusẽ vevi kple nuwɔwɔ aduadu ƒe agbɔsɔsɔ si sɔ, eyata ate ŋu asesẽ na amesiwo le kamedede me yeyewo. Ele vevie ŋutɔ be nàzã nɔnɔme nyuitɔ be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ele be gɔmedzelawo nadze egɔme kple ʋuʋu sue aɖe alo ŋusẽ si le bɔbɔe wu le etsɔtsɔ ƒu gbe ɖe anyi me eye woadzi ɖe edzi vivivi ne woƒe ŋusẽ kple dziɖuɖu le nyonyom ɖe edzi. Ne vevesese alo vevesese aɖe le kamededea me la, ele be woadzudzɔe enumake.

Millised on tavalised variatsioonid Kpekpeɖeŋunana Mlɔƒe Afɔ Kɔkɔ Kple Ƒuƒu Ðe anyi?

  • Afɔdzidede si Kpena Ðe Ame Ŋu Kple Afɔkpodzi ƒe Kpekpeme: Tɔtrɔ sia bia be nàdo afɔkpodzi ƒe kpekpeme be kamededea nasesẽ ɖe edzi eye wòana wò lãmeka siwo le eme kple afɔ ƒe lãmekawo nawɔ dɔ sesĩe wu.
  • Single-Leg Assisted Lying Leg Raise with Throw Down: Le esi teƒe be nàkɔ afɔ eveawo ɖe dzi zi ɖeka la, èkɔa afɔ ɖeka ɖe dzi zi ɖeka, eye nèɖea wò akɔta ƒe akpa ɖesiaɖe ɖe vovo.
  • The Assisted Lying Leg Raise with Medicine Ball Throw Down: Le gɔmeɖeɖe sia me la, wò zɔhɛa tsɔa atikebɔl ƒua gbe ɖe wò afɔwo ŋu ne èle wo kɔm ɖe dzi, si wɔnɛ be kamededea ƒe sesẽ dzina ɖe edzi.
  • The Assisted Lying Leg Raise with Throw Down on Stability Ball: Vovototo sia bia be nàwɔ kamededea esime nèmlɔ bɔl si naa li ke dzi, si gadea kuxi bubu aɖe wò dadasɔ kple nu vevitɔ ƒe liƒo dzi.

Millised on head täiendavad harjutused Kpekpeɖeŋunana Mlɔƒe Afɔ Kɔkɔ Kple Ƒuƒu Ðe anyi?

  • Keke ƒe Ʋuʋu nye kamedede bubu si kpena ɖe Assisted Lying Leg Raise With Throw Down ŋu elabena menye ɖeko wòɖoa taɖodzinu na akɔta ƒe akpa si le ete abe afɔ kɔkɔ ene ko o, ke eƒoa eɖokui ɖe akɔta ƒe akpa si le etame kple akɔta siwo le tsia dzi hã, si naa ƒodo ƒe kamedede si me kɔ.
  • Plank nye kamedede si do ƒome kplii si kpena ɖe Assisted Lying Leg Raise With Throw Down ŋu elabena ewɔa dɔ le nu vevitɔ bliboa me, si naa liƒo bliboa kple dzidodo nyona ɖe edzi, si le vevie na nɔnɔme kple dɔwɔwɔ nyuie le afɔ kɔkɔ ƒe kamededea me.

Seotud märksõnad Kpekpeɖeŋunana Mlɔƒe Afɔ Kɔkɔ Kple Ƒuƒu Ðe anyi

  • Afɔdodo ƒe Kamedede si Kpena Ðe Ame Ŋu
  • Akɔta Taɖodzinu Kamededewo
  • Kpekpeɖeŋunana Mlɔƒe Afɔ Kɔkɔ
  • Afɔ Kɔkɔe kple Throw Down
  • Ƒodo ƒe Ŋusẽdodo ƒe Kamedede
  • Kamedede Siwo Kpena Ðe Ame Ŋu na Akɔta
  • Akɔta ƒe Toning Kamededewo
  • Afɔ Kɔkɔ Ðe Dzi Ƒuƒu Ðe Anyi Kamedede
  • Nu Vevi Siwo Doa Ŋusẽdodo Kamededewo
  • Akɔta ƒe Kpekpeɖeŋunana