Kpekpeɖeŋu na Close-grip Underhand Chin-up
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Kpekpeɖeŋu na Close-grip Underhand Chin-up
Assisted Close-grip Underhand Chin-up nye kamedede si woɖo taɖodzinu na koŋ be wòado ŋusẽ akɔta, abɔta, kple abɔta ƒe lãmekawo ahawɔ woƒe ŋusẽ. Enyo ŋutɔ na gɔmedzela siwo di be yewoƒe ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi kple amesiwo le dɔ wɔm be yewoawɔ asike ƒe ʋuʋu si ŋu womekpena ɖo o. Kamedede sia nyo elabena enaa woate ŋu aʋuʋu wo ɖokui, si ɖea abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna esime wònɔa lãmekawo ƒe ŋusẽ kple dzidodo tum ɖo nyuie.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Kpekpeɖeŋu na Close-grip Underhand Chin-up
- Ne èle kpekpeɖeŋumɔ̃ zãm la, da wò klowo ɖe afɔti alo afɔwo dzi, trɔ asi le kpekpeme ŋu alesi wòhiã be nàna kpekpeɖeŋu si sɔ.
- He wò ŋutilã yi dzi ɖo ta ʋuƒoa gbɔ, nàna wò abɔta nate ɖe wò ŋutilã ŋu eye wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe, vaseɖe esime wò asike nasɔ kple atikplɔa alo le edzi.
- Lé nɔnɔme sia me ɖe asi vie, eye nàtsɔ wò susu aɖo wò biceps kple akɔta ƒe lãmekawo ƒe tete ŋu.
- Ðe wò ŋutilã ɖe anyi blewuu trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàkpɔ egbɔ be yekeke yeƒe abɔwo ɖe enu bliboe, eye nàgbugbɔ kamededea awɔ zi gbɔ zi agbɔsɔsɔme si nèdi.
Nõuanded sooritamiseks Kpekpeɖeŋu na Close-grip Underhand Chin-up
- **Engage Your Core**: Ðo ŋku edzi be yeawɔ wò core le ʋuʋu bliboa me. Esia kpena ɖe wò ŋutilã ŋu wòli ke, xea mɔ na ʋuʋu alo ʋuʋu si mehiã o si ate ŋu ana nàxɔ abi. Enaa kamededea ƒe dɔwɔwɔ hã dzina ɖe edzi to dɔwɔwɔ na wò akɔta tsɔ kpe ɖe wò tame ŋu.
- **Ʋuʋu si Dzi Woɖu**: Ƒo asa na vodada si bɔ be nàzã ŋusẽ atsɔ ahe ɖokuiwò ɖe dzi. Ke boŋ, lé fɔ ɖe ʋuʋu blewuu si dzi nàɖu ŋu afisi nàhe ɖokuiwò ayi dzi vaseɖe esime wò asike naɖo ʋuƒoa tame, emegbe nàgaɖiɖi ɖokuiwò ɖe anyi blewuu ake. Mɔnu sia kpɔa egbɔ be èle dɔ wɔm le lãmeka siwo nèdi be yeawɔ la ŋu eye wòɖea abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna.
- **Full Range of Motion**: Kpɔ egbɔ be yezã blibo range of
Kpekpeɖeŋu na Close-grip Underhand Chin-up KKK
Kas algajad saavad teha Kpekpeɖeŋu na Close-grip Underhand Chin-up?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Assisted Close-grip Underhand Chin-up kamededea, gake woate ŋu ahiã kpekpeɖeŋu aɖe. Esia ate ŋu anye tsitretsiɖeŋu ƒe ka, mɔ̃ si wotsɔ hea nu si kpena ɖe ame ŋu, alo nusi wotsɔ kpɔa nu gɔ̃ hã ƒe nɔnɔme. Kamedede sia nyo ŋutɔ na akɔta kple abɔta ƒe lãmekawo taɖodzinu, gake ate ŋu asesẽ na amesiwo nye ame yeyewo le kamedede me alo amesiwo ƒe tame ƒe ŋusẽ mede o. Ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeɖeŋu si dzi woate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖo eye nàɖe edzi akpɔtɔ vivivi ne ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi. Ðo ŋku edzi ɣesiaɣi be nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be màgaxɔ abi o.
Millised on tavalised variatsioonid Kpekpeɖeŋu na Close-grip Underhand Chin-up?
- The Machine Assisted Close-grip Underhand Chin-up: Tɔtrɔ sia zãa mɔ̃ si naa wò kpekpeme da sɔ, si wɔnɛ be kamededea mebiaa nu geɖe o.
- The Partner Assisted Close-grip Underhand Chin-up: Le tɔtrɔ sia me la, kamedede ƒe zɔhɛ naa kpekpeɖeŋu to wò afɔwo alo afɔwo dodo ɖe ŋgɔ me ne èle asike ƒoƒoa wɔm.
- The Chair Assisted Close-grip Underhand Chin-up: Tɔtrɔ sia bia be nàzã zikpui alo zikpui atsɔ alé afɔ ɖe te, si aɖe kpekpeme si wòle be nàkɔ dzi akpɔtɔ.
- The Incline Close-grip Underhand Chin-up: Wowɔa tɔtrɔ sia le incline pull-up bar dzi, si wɔnɛ be nàte ŋu ahe ɖokuiwò ɖe dzi le dzogoe aɖe dzi, si wɔnɛ be kamededea mesesẽna boo o.
Millised on head täiendavad harjutused Kpekpeɖeŋu na Close-grip Underhand Chin-up?
- Lat Pulldowns: Kamedede sia wɔa dɔ na latissimus dorsi lãmekawo, siwo hã wɔa dɔ le Assisted Close-grip Underhand Chin-ups me, si kpena ɖe ŋuwò be ŋusẽ kple liƒo naɖo wò tame eye wònana wò ŋutete be nàhe ɖokuiwò ɖe dzi.
- Inverted Rows: Abe Assisted Close-grip Underhand Chin-ups ene la, Inverted Rows nye hehe ƒe kamedede si doa ŋusẽ lãmeka ƒe hatsotso mawo ke, siwo dometɔ aɖewoe nye biceps, akɔta, kple abɔta, si naa ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ bliboa nyona ɖe edzi eye wònaa wò asike ƒe nɔnɔme kple dɔwɔwɔ nyuie wu -ups ƒe nyawo.
Seotud märksõnad Kpekpeɖeŋu na Close-grip Underhand Chin-up
- Leverage mɔ̃ megbe kamedede
- Kamedede si ŋu wokpena ɖo tsɔ doa asike ɖe dzi
- Underhand grip back kamedede
- Mɔ̃ ƒe kpekpeɖeŋunana chin-up
- Kamedede si wotsɔa asike ƒoa nu kplikplikpli
- Leverage mɔ̃ kamededewo na megbe
- Underhand close-grip asike-yi dzi
- Kamedede siwo kpena ɖe ame ŋu siwo doa ŋusẽ akɔta
- Mɔ̃ si kpena ɖe ame ŋu le asi te chin-up
- Close-grip underhand megbe kamedede