Kpekpeme Tsitrenu Curl
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Kpekpeme Tsitrenu Curl
Weighted Standing Curl nye kamedede si tua ŋusẽ ɖo si koŋ tsia dzi ɖe biceps ŋu, si naa lãmekawo ƒe gɔmesese kple ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ nyona ɖe edzi. Esɔ na kamedede lɔ̃lawo kple kamedefefewɔla siwo le ɖoƒe ɖesiaɖe siaa, amesiwo ƒe taɖodzinue nye be yewoana yewoƒe abɔ ƒe ŋusẽ kple dzidodo nanyo ɖe edzi. Ne ame ɖekaɖekawo tsɔ kamedede sia de woƒe ɖoɖowɔɖi me la, woate ŋu ado woƒe kamedede ɖe ŋgɔ le kamedefefewo kple gbesiagbedɔwo me, ado nɔnɔme nyuitɔ ɖe ŋgɔ, eye woakpɔ atsyɔ̃ɖoɖo si me lãmekawo le wu.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Kpekpeme Tsitrenu Curl
- Ne èna abɔta ƒe akpa si le etame la nanɔ teƒe ɖeka, nàgbɔ ya eye nàƒo kpekpemeawo esime nèle wò biceps la ƒom. Yi edzi nàdo kpekpemeawo ɖe dzi vaseɖe esime wò biceps la naƒo keŋkeŋ eye dumbbells la naɖo abɔta. Lé nɔnɔme si nèbla la me ɖe asi ɣeyiɣi kpui aɖe esi nèle wò biceps mimim.
- Gbugbɔ ya eye nàdze dumbbells la ɖiɖi gɔme vivivi atrɔ ayi afisi wodze egɔme tsoe.
- Gbugbɔ wɔ dɔa hena alesi wokafui be nàgbugbɔe awɔ.
- Kpɔ egbɔ be yeƒe abɔta te ɖe wò akɔta ŋu ɣesiaɣi eye mègazã wò akɔta alo abɔta atsɔ akɔ kpekpemeawo o; ele be wò biceps nawɔ dɔa katã.
Nõuanded sooritamiseks Kpekpeme Tsitrenu Curl
- Dzra Ʋuʋua Dzi: Mègana ŋusẽ naɖu kpekpemeawo dzi o. Do kpekpemeawo ɖe dzi eye nàɖiɖi wo ɖe anyi le ʋuʋu si dzi nèɖu, si mewɔa tɔtrɔ o me. Menye ɖeko esia xea mɔ na abixɔxɔ ko o, ke ekpɔa egbɔ hã be wò biceps le dɔa wɔm, si wɔnɛ be kamededea wɔa dɔ nyuie wu.
- Zã Kpekpeme Si Sɔ: Kpekpeme siwo kpekpe akpa zazã ate ŋu ana ame ƒe nɔnɔme mesɔ o eye wòate ŋu axɔ abi. Dze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe wu be nàkpɔ egbɔ be yeate ŋu awɔ kamededea kple nɔnɔme nyuitɔ, emegbe nàdzi kpekpemea ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi.
- Ʋuʋu ƒe Agbɔsɔsɔme Bliboa: Be nàkpɔ viɖe geɖe tso kamededea me la, kpɔ egbɔ be yedo yeƒe abɔwo ɖe enu bliboe le rep ɖesiaɖe ƒe gɔme eye yeaƒo yeƒe biceps bliboe le etame
Kpekpeme Tsitrenu Curl KKK
Kas algajad saavad teha Kpekpeme Tsitrenu Curl?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Weighted Standing Curl kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe be nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ eye nàƒo asa na abixɔxɔ. Ne ŋusẽ kple aɖaŋua le nyonyom ɖe edzi la, woate ŋu adzi kpekpeme ɖe edzi vivivi. Enye susu nyui aɖe hã be gɔmedzelawo nadi mɔfiame tso kamedede ŋuti nunyala aɖe gbɔ be woakpɔ egbɔ be yewole kamededea wɔm nyuie.
Millised on tavalised variatsioonid Kpekpeme Tsitrenu Curl?
- Concentration Curl: Le tɔtrɔ sia me la, ènɔa zikpui dzi eye wò abɔta nɔa wò ata ememetɔ dzi, si ɖea bicep lãmeka ɖe vovo eye wòxea mɔ na lãmeka bubuwo ƒe gomekpɔkpɔ le eme.
- Gbeƒãɖela ƒe Ʋuʋudedi: Tɔtrɔ sia zãa mawunyagblɔla ƒe zikpui tsɔ kpena ɖe ame ŋu wòɖea biceps la ɖe vovo to mɔxexe ɖe kpekpeɖeŋu ɖesiaɖe si tso megbe kple abɔta nu me.
- The Incline Dumbbell Curl: Le tɔtrɔ sia me la, ènɔa anyi ɖe incline bench dzi eye nèƒoa kpekpemeawo, si trɔa dzogoea eye wòwɔa dɔ le bicep lãmekawo ŋu le nukpɔsusu bubu nu.
- Zottman Curl: Tɔtrɔ tɔxɛ sia bia be woaƒo kpekpemeawo ɖe dzi le curl si wozãna ɖaa nu, emegbe woatrɔ asibidɛawo ɖe asibidɛwo ƒe nɔnɔme me eye woaɖiɖi kpekpemeawo, si awɔ dɔ nyuie le biceps kple...
Millised on head täiendavad harjutused Kpekpeme Tsitrenu Curl?
- Tricep Dips: Togbɔ be Weighted Standing Curls koŋ wɔa dɔ le biceps ŋu hã la, Tricep Dips tɔa ŋku lãmekawo ƒe ƒuƒoƒo si tsi tre ɖe wo nɔewo ŋu, si nye triceps, si doa abɔta ƒe lãmekawo ƒe tsitsi si da sɔ ɖe ŋgɔ eye wòxea mɔ na lãmekawo ƒe masɔmasɔ si ate ŋu ahe abi vɛ.
- Concentration Curls: Kamedede sia ɖea biceps la ɖe vovo, si sɔ kple Weighted Standing Curl, gake eƒe abɔ ƒe nɔnɔme to vovo si kpena ɖe ame ŋu wòɖoa taɖodzinu na lãmekaa tso dzogoe bubu dzi, si wɔnɛ be biceps la tsina bliboe.
Seotud märksõnad Kpekpeme Tsitrenu Curl
- Abɔta ƒe Kamedede si Woda Kpekpeme
- Tsitretsitsi ƒe Curl Kamedede
- Abɔta ƒe Kpekpeme
- Abɔta ƒe Ŋusẽdodo ƒe Kamedede
- Bicep Curl si ƒe kpekpeme le kpekpem
- Tsitrenu Abɔ Curl kple Kpekpemewo
- Abɔta ƒe Lãmetsiwo Tutu
- Weighted Curl na Abɔta ƒe Ŋusẽ
- Tsitretsitsi ƒe Abɔta Kamedede Kple Kpekpemewo
- Kpekpeme Tsitrenu Bicep Curl.