Kpekpeɖeŋu Oblique Kple Latissimus Dorsi Keke Ðe Liƒo Bɔl Dzi
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Sissejuhatus Kpekpeɖeŋu Oblique Kple Latissimus Dorsi Keke Ðe Liƒo Bɔl Dzi
Assisted Oblique and Latissimus Dorsi Stretch on Stability Ball nye kamedede si ɖea vi si tɔa ŋku lãmeka siwo le tsia dzi kple latissimus dorsi, si wɔnɛ be woate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu eye ŋusẽ nanɔ teƒe siawo. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, vevietɔ amesiwo le didim be yewoana yewoƒe liƒo vevitɔ kple yewoƒe ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi. Ne ame ɖekaɖekawo tsɔ kamedede sia de woƒe ɖoɖowɔɖi me la, woate ŋu ana woƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi, aɖe akɔtave ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ, eye woana woƒe kamedefefe bliboa nanyo ɖe edzi.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Kpekpeɖeŋu Oblique Kple Latissimus Dorsi Keke Ðe Liƒo Bɔl Dzi
- Da wò ɖusi alo miafɔ ɖe gli ŋu be wòakpe ɖe ŋuwò eye nàtsɔ wò akɔta aɖo bɔl la me, eye nàna wò ŋutilã nanɔ dzɔdzɔe tso ta vaseɖe afɔkpodzi.
- Do wò alɔ si te ɖe bɔl la ŋu wu ɖe wò ta dzi eye nàdo asi ɖe akpa si tsi tre ɖe eŋu, si ana nàkeke wò axa kple megbe lãmekawo.
- Lé nɔnɔme sia me abe sɛkɛnd 20-30 ene, nàgbɔ ya sesĩe eye nàse alesi wò lãmeka siwo le tsia dzi kple esiwo le tsia dzi la keke.
- Trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe blewuu eye nàgbugbɔ akeke ɖe enu le akpa kemɛ.
Nõuanded sooritamiseks Kpekpeɖeŋu Oblique Kple Latissimus Dorsi Keke Ðe Liƒo Bɔl Dzi
- Nɔnɔme Nyui: Do wò abɔwo ɖe ta dzi eye nàbɔbɔ ɖe axa ɖeka be nàkeke wò obliques kple latissimus dorsi. Na wò ŋutilã nanɔ fli dzɔdzɔe dzi tso ta va se ɖe wò klowo dzi. Ƒo asa na wò akɔta ƒe akɔta ƒoƒo alo wò klowo bɔbɔ akpa elabena esia ate ŋu ana nànɔ nɔnɔme si mesɔ o me eye wòate ŋu axɔ abi.
- Ʋuʋu si Dzi Wokpɔna: Ne èle ʋuʋua wɔm la, kpɔ egbɔ be yeƒe ʋuʋu le blewu eye nèɖu edzi. Ƒo asa na ʋuʋu kabakaba si le ʋuʋum elabena esia ate ŋu ana lãmekawo nate ɖeɖi ame ŋu.
- Gbɔgbɔ: Ðo ŋku edzi nàgbɔ ya sesĩe eye nànɔ gbɔgbɔm madzudzɔmadzudzɔe le kamededea katã me. Gbugbɔ ya esi nèle akɔta ƒom ɖe axa ɖeka eye...
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Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Assisted Oblique kple Latissimus Dorsi Stretch on Stability Ball kamedede. Gake ele be woadze egɔme kple kekeme bɔbɔe eye woadzi ɖe edzi vivivi ne woƒe asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu kple ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi. Ele vevie ŋutɔ hã be nàlé nɔnɔme kple aɖaŋu nyuitɔ me ɖe asi be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ne nɔnɔme alo abi aɖe le wo ŋu do ŋgɔ la, ele be woakpɔ lãmesẽdɔwɔla alo kamedede ƒe hehenala si xɔ ɖaseɖigbalẽ hafi adze kamedede yeye ɖesiaɖe gɔme.
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- Te Seated Assisted Oblique kple Latissimus Dorsi Stretch kpɔ, afisi nànɔ zikpui dzi eye wò afɔwo le gbadzaa ɖe anyigba eye nàzã wò asi atsɔ aƒoe ɖe enu blewu na kekea.
- Kneeling Assisted Oblique and Latissimus Dorsi Stretch nye tɔtrɔ bubu si me nèdzea klo ɖe klo ɖeka dzi eye nèzãa kamedefefe ƒe bɔl alo nu sesẽ aɖe tsɔ doa alɔe.
- Le Lying Down Assisted Oblique kple Latissimus Dorsi Stretch me la, èmlɔa wò axadzi le aba dzi, eye nèzãa wò asi si le etame tsɔ ƒoa nya ɖe enu blewuu na kekea.
- Yoga ƒe Tɔtrɔ si le Assisted Oblique kple Latissimus Dorsi Stretch me bia be woawɔ kekea le yoga ƒe nɔnɔme abe Extended Side Angle Pose alo Triangle Pose ene me.
Millised on head täiendavad harjutused Kpekpeɖeŋu Oblique Kple Latissimus Dorsi Keke Ðe Liƒo Bɔl Dzi?
- "Axadzi Planks" nye kamedede bubu si kpena ɖe eŋu esi wole gome kpɔm le lãmeka siwo le tsia dzi, siwo kekena le liƒo bɔl ƒe kamedede me eye wodoa ŋusẽ wo, si wɔnɛ be wokpena ɖe ame ŋu be woatu nuto si da sɔ, si sesẽ eye woana liƒo bliboa nanyo ɖe edzi.
- "Pull-ups" hã kpena ɖe Assisted Oblique kple Latissimus Dorsi Stretch on Stability Ball ŋu elabena woɖoa taɖodzinu na obliques kple latissimus dorsi siaa, si naa ŋusẽdoame si tsi tre ɖe kekeme kamededea ŋu, si ate ŋu ana lãmekawo ƒe gbeɖiɖi kple nɔnɔme nanyo ɖe edzi.
Seotud märksõnad Kpekpeɖeŋu Oblique Kple Latissimus Dorsi Keke Ðe Liƒo Bɔl Dzi
- Liƒo Bɔlɔ Megbe Keke
- Kamedede si Kpena Ðe Ame Ŋu le Oblique Stretch
- Latissimus Dorsi Kekeɖenu kple Bɔl
- Stability Ball Kamededewo na Akɔta
- Kpekpeɖeŋunana Akɔta Kekeɖenu le Liƒo Bɔl dzi
- Latissimus Dorsi kple Kamedede si le Oblique
- Kpekpeɖeŋunana Kpekpeɖeŋu na Akɔta ƒe Lãmetsiwo
- Liƒo Bɔl Kpekpeɖeŋu na Oblique Stretch
- Akɔta Ŋusẽdodo Kamededewo Kple Liƒo Bɔl
- Latissimus Dorsi ƒe Kamedede si Kpena Ðe Ame Ŋu