Kpe asi ɖe Commando ƒe Heheɖemegbe ŋu
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Kpe asi ɖe Commando ƒe Heheɖemegbe ŋu
Assisted Commando Pull-up nye kamedede si tua ŋusẽ ɖo si me wotsia dzi ɖe akɔta, abɔta, kple biceps koŋ ŋu, eye wògawɔa dɔ le lãmeka veviwo hã ŋu. Enyo ŋutɔ na amesiwo le kamedede ƒe ɖoƒe si le titina siwo le didim be yewoadzi yewoƒe tame ƒe ŋusẽ ɖe edzi eye yewoƒe asiléle nanyo ɖe edzi. Kamedede sia dede wò ɖoɖowɔɖi me ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàna wò ŋutilã bliboa dzi ɖuɖu, lãmekawo ƒe dzidodo nanyo ɖe edzi, eye wòana kamedede si wɔa dɔ nyuie si srɔ̃a xexeame ŋutɔŋutɔ ƒe ʋuʋu.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Kpe asi ɖe Commando ƒe Heheɖemegbe ŋu
- Tsi tre nàdze ŋgɔ atikplɔa, lée kple asi eveawo si keke vie wu abɔta ƒe kekeme, eye asibidɛwo nadze ŋgɔ wò.
- Blo wò klowo eye nàtso wò afɔkpodziwo, emegbe nàbɔbɔ ɖe megbe vaseɖe esime wò abɔwo nakeke bliboe eye wò ŋutilã nanɔ dzogoe aɖe dzi vie.
- He wò akɔta yi dzi va ɖo ʋuƒoa gbɔ to wò akɔta kple alɔnu ƒe lãmekawo zazã me, si ana wò ŋutilã nanɔ dzɔdzɔe eye wò nu vevitɔ nawɔ dɔ.
- Ðe ɖokuiwò ɖe anyi blewuu trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàkpɔ egbɔ be yekeke yeƒe abɔwo ɖe enu bliboe, eye nàgbugbɔ ʋuʋua awɔ zi gbɔ zi agbɔsɔsɔme si nèdi.
Nõuanded sooritamiseks Kpe asi ɖe Commando ƒe Heheɖemegbe ŋu
- **Ƒo asa na Duƒuƒu**: Ame geɖe ƒua du toa woƒe heheɖemegbewo me, si ate ŋu ana woaxɔ abi eye kamedede siwo mewɔa dɔ nyuie o. Di wò ɣeyiɣi kple rep ɖesiaɖe, eye wò susu nanɔ lãmekawo ƒe tete kple ɖiɖiɖeme ŋu. Zi alesi nèle blewu la, zi nenemae nèwɔa wò lãmekawo ŋudɔe.
- **Zã Kpekpeɖeŋu ne Ehiã**: Ne ènye ame yeye le commando pull-ups me la, anyo be nàzã kpekpeɖeŋu. Esia ate ŋu anye mɔ̃ si kpena ɖe ame ŋu si hea nu, haƒoha, alo nukpɔmɔ̃ gɔ̃ hã. Esia wɔnɛ be nète ŋu tua ŋusẽ ɖo evɔ màde abi ŋuwò o.
- **Yagbɔgbɔ ƒe Mɔnu**: Ðo ŋku edzi nàgbɔ ya nyuie esime nèle kamededea wɔm
Kpe asi ɖe Commando ƒe Heheɖemegbe ŋu KKK
Kas algajad saavad teha Kpe asi ɖe Commando ƒe Heheɖemegbe ŋu?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Assisted Commando Pull-up ƒe kamededea. Gake ele vevie be míade dzesii be esia nye kamedede sesẽ aɖe si bia be ŋusẽ nanɔ ametia ƒe akpa si le etame. Ðewohĩ ahiã be gɔmedzelawo nadze egɔme kple kamededea ƒe akpa si ŋu wotrɔ asi le alo azã kpekpeɖeŋunalawo abe tsitretsiɖeŋu ƒe ka alo mɔ̃ si wotsɔ hea nu ɖe dzi si ŋu wokpena ɖo ene vaseɖe esime ŋusẽ nasu wo si be woawɔ kamededea kpekpeɖeŋu aɖeke manɔmee. Ele vevie ŋutɔ hã be nàzã nɔnɔme nyuitɔ atsɔ axe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Aɖaŋuɖoɖo kple kamedede ŋuti nunyala alo hehenala ne èle kamedede yeyewo gɔme dzem nyea nu nyui aɖe ɣesiaɣi.
Millised on tavalised variatsioonid Kpe asi ɖe Commando ƒe Heheɖemegbe ŋu?
- Jumping Commando Pull-up: Le tɔtrɔ sia me la, èzãa titri ƒe ʋuʋu tsɔ kpena ɖe ŋuwò nèhea ɖokuiwò yia dzi, si naa wò afɔwo hã dea kame vie.
- Inverted Row Commando Pull-up: Le esi teƒe be nàhe ɖokuiwò ayi ahadzraƒe aɖe la, èle ɖokuiwò hem yi dzi va ɖo barbell alo Smith mɔ̃ si woɖo ɖe akɔta ƒe kɔkɔme dzi, si ate ŋu anye tɔtrɔ si mesesẽ boo o.
- Negative Commando Pull-up: Tɔtrɔ sia ku ɖe pull-up ƒe akpa si ɖiɖina ɖe anyi ŋu. Èdzea egɔme tso ʋuʋua tame eye nèɖiɖia ɖokuiwò ɖe anyi vivivi, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò be ŋusẽ kple dziɖuɖu nanyo ɖe edzi.
- Isometric Commando Pull-up: Le tɔtrɔ sia me la, èléa ɖokuiwò ɖe hehe ƒe ʋuʋua tame hena ɣeyiɣi aɖe si nèɖo, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò
Millised on head täiendavad harjutused Kpe asi ɖe Commando ƒe Heheɖemegbe ŋu?
- Chin-ups: Abe alesi wòle le Assisted Commando Pull-up gome ene la, kamedede sia tɔa ŋku biceps kple akɔta ƒe lãmekawo, gake etea gbe ɖe biceps dzi geɖe wu le asi te ƒe asiléle ta, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu le etame ƒe ŋusẽ si da sɔ tutuɖo me.
- Fli Siwo Wotrɔ: Kamedede sia kpena ɖe Assisted Commando Pull-up ŋu to lãmeka vevi mawo ke wɔwɔ me, gake tso dzogoe bubu dzi, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòanyo ɖe edzi be wòanɔ te, ada asɔ, eye wòaɖu ŋutilã bliboa dzi, eye wòadzra ŋutilãa ɖo hã ɖe hehe yi dzi ƒe tɔtrɔ siwo de ŋgɔ wu ŋu .
Seotud märksõnad Kpe asi ɖe Commando ƒe Heheɖemegbe ŋu
- Kpekpeɖeŋu Commando Pull-up kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta
- Akɔta taɖodzinu kamededewo
- Commando Pull-up ƒe tɔtrɔwo
- Assisted pull-ups hena akɔta ƒe ŋusẽdodo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe akɔta kamedede
- Akɔta ƒe kpekpeme ɖeɖeɖa ƒe kamededewo
- Commando Pull-up kple kpekpeɖeŋu
- Ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ na akɔta kple akɔta
- Ŋutilã ƒe kpekpeme megbe kple akɔta ƒe kamedede