Klɔ abɔta
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Klɔ abɔta
Shrug kamededea nye kamedede bɔbɔe aɖe si wɔa dɔ nyuie be nàdo ŋusẽ wò tame eye wòana wòasẽ, vevietɔ wò susu nanɔ wò trapezius lãmekawo ŋu. Esɔ na amesiame, tso gɔmedzelawo dzi va ɖo kamedede deŋgɔwo dzi, amesiwo le didim be yewoana yewoƒe tame ƒe ŋusẽ kple nɔnɔme nanyo ɖe edzi. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia elabena menye ɖeko wònaa ŋutilã ƒe dzedzeme nyona ɖe edzi to gɔmesese tsɔtsɔ kpe ɖe kɔ kple abɔta ŋu me ko o, ke ekpena ɖe ame ŋu hã be woaxe mɔ ɖe kɔ kple abɔta ƒe tete nu, eye ate ŋu ana kamedefefewo nanyo ɖe edzi.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Klɔ abɔta
- Esi nèna wò abɔwo nanɔ dzɔdzɔe la, kɔ wò abɔta ɖe dzi alesi nàte ŋui, abe ɖe nèle agbagba dzem be yeatsɔ yeƒe abɔta aka towo ŋu ene.
- Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo be nàse wò trapezius lãmekawo ƒe tete ŋutɔŋutɔ.
- Ðe wò abɔta blewuu trɔ yi anyime va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe.
- Gbugbɔ ʋuʋu sia na gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi.
Nõuanded sooritamiseks Klɔ abɔta
- **Asiléle Nyuie**: Lé barbell alo dumbbells la kple asiléƒe, asiwo keke vie wu abɔta ƒe kekeme le wo nɔewo dome. Ne èlé asi ɖe nu ŋu nyuie o la, ate ŋu ana wò asibidɛwo kple asiwo nate ɖe edzi.
- **Ʋuʋu Siwo Dzi Woɖu**: Nu vevitɔ si ana woate ŋu akɔ abɔta nyuie enye ʋuʋu blewu, si dzi woaɖu. Kɔ wò abɔtawo ɖe dzi tẽ ɖo ta wò towo gbɔ, lé wo ɖe asi vie, emegbe nàgaɖiɖi wo ɖe anyi ake. Ƒo asa na wò abɔta ʋuʋu yi megbe alo yi ŋgɔ elabena ate ŋu ana nàxɔ abi le abɔta alo kɔ ŋu.
- **Ƒo asa na Kpekpeme Gã Zazã**: Vodada ɖeka si bɔ enye lolo akpa zazã. Esia ate ŋu ahe nɔnɔme si mesɔ o vɛ eye wòate ŋu axɔ abi. Dze egɔme kple kpekpeme si nàte ŋu atsɔ bɔbɔe eye nàdzi ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi.
- **Gbegbɔgbɔ
Klɔ abɔta KKK
Kas algajad saavad teha Klɔ abɔta?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ abɔtaʋuʋu ƒe kamededea godoo. Enye mɔnu bɔbɔe aɖe si wɔa dɔ nyuie si dzi nàto ado ŋusẽ trapezius lãmeka siwo le etame, siwo le wò akɔta kple kɔ ƒe akpa si le etame la ahawɔ woƒe ŋusẽ. Mɔ vevi aɖe si dzi nàto awɔe nye esi: 1. Tsi tre dzɔdzɔe eye wò afɔwo dome didi abe akɔta ene. 2. Lé dumbbell ɖe asi ɖesiaɖe me eye wò asibidɛwo nadze ŋgɔ wò ŋutilã. 3. Na wò abɔwo nanɔ dzɔdzɔe eye nàkɔ wò abɔtawo ɖe dzi blewuu ɖo ta wò towo gbɔ. 4. Lé nɔnɔmea me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, emegbe nàɖiɖi wò abɔta blewuu agbugbɔ ayi anyime. 5. Gbugbɔ ʋuʋua na gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi. Ðo ŋku edzi nàdze egɔme kple kpekpeme siwo le bɔbɔe eye nàdzi ɖe edzi vivivi ne ŋusẽ le ŋuwò. Azɔ hã, lé nɔnɔme nyui me ɖe asi ɣesiaɣi eye nàƒo asa na wò ŋutilã zazã atsɔ aʋuʋu kpekpemeawo ɖe dzi; ele be wò abɔta nakpɔ ʋuʋua dzi. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, anyo be nàdi mɔfiame tso kamedede ŋuti nunyala gbɔ be nàkpɔ egbɔ be yele ewɔm nyuie eye nèle dedie.
Millised on tavalised variatsioonid Klɔ abɔta?
- Wozãa abɔta ʋuʋu zi eve ̆\_(ツ)_/ ̆\_(ツ)_/ ̆ ne abɔta ʋuʋu ɖeka ko mesɔ gbɔ be wòaɖe ɖekematsɔleme alo tɔtɔ ƒe seƒe afia o.
- Table flip shrug (╯°□°)╯︵ ┻━┻ nye esi wɔ nuku wu, si wozãna zi geɖe tsɔ ɖea dziɖeleameƒo alo dzimaxɔse fiana.
- Wozãa abɔta ʋuʋu vivi si nye ʅ (◞◟) zi geɖe tsɔ ɖea ɖekematsɔleme si nye fefe alo coy fiana.
- Wozãa abɔta ʋuʋu sesẽ ᕙ(⇀↼‶)ᕗ tsɔ ɖea tɔtɔ alo ɖekematsɔleme ƒe seselelãme si nu sẽ wu alo esi gbɔ eme fiana.
Millised on head täiendavad harjutused Klɔ abɔta?
- Fli siwo le tsitrenu nye kamedede bubu si kpena ɖe abɔta ʋuʋu ŋu, esi wowɔa dɔ le trapezius kple deltoid lãmekawo ŋu, si wɔnɛ be abɔta te ŋu ʋãna eye wòsẽna ɖe edzi.
- Fli si wobɔbɔ ɖe anyi la kpena ɖe abɔta ʋuʋu ŋu to ŋkuléle ɖe rhomboids kple latissimus dorsi lãmekawo ŋu me, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nànɔ te nyuie wu eye ŋusẽ si le wò akɔta kple abɔta nada asɔ.
Seotud märksõnad Klɔ abɔta
- Cable Shrug Kamedede
- Megbe Kamedede kple Cable
- Abɔta Ƒe Kamedede na Akɔta
- Cable Machine Megbe Kamededewo
- Ŋusẽdodo Akɔta kple Cable Shrug
- Cable Shrug Back Kamedede
- Lãmesẽfefewɔƒe Kamedede Cable Shrug
- Akɔta Hehenasuku kple Cable Shrug
- Cable Shrug Mɔnu na Akɔta
- Lãmesẽfefewɔwɔ ƒe Ðoɖowɔɖi kple Cable Shrug.