Klo ƒe Ʋuʋudedi si Wobɔbɔ nɔ anyi
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Klo ƒe Ʋuʋudedi si Wobɔbɔ nɔ anyi
Seated Knee Flexor Stretch nye kamedede nyui aɖe si ŋu wotrɔ asi le be wòana wò akɔta kple akɔta ƒe akpa si le ete la nate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu eye wòate ŋu aʋã. Eɖea vi na kamedefefewɔlawo, ame ɖekaɖeka siwo nɔa anyi kpoo, kple amesiwo le hayahayam tso abi siwo woxɔ le woƒe ŋutilã ƒe akpa si le ete me. Ne ètsɔ kekeɖenudɔ sia de wò ɖoɖowɔɖi me la, àte ŋu akpe ɖe ŋuwò nàxe mɔ ɖe lãmekawo ƒe tete nu, nàna wò kamedede nanyo ɖe edzi, eye nàɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Klo ƒe Ʋuʋudedi si Wobɔbɔ nɔ anyi
- Do wò ɖusifɔ ɖe ŋgɔ le ŋgɔwò, nàna wò afɔkpodzi nanɔ anyigba eye wò afɔbidɛwo naɖo ta dzisasrãa gbɔ.
- Tsɔ wò akɔta ƒo ɖe ŋgɔ blewuu, eye nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe, vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yeƒe ɖusime ata kple klo ƒe megbe keke blewu.
- Lé nɔnɔme sia me abe sɛkɛnd 15 va ɖo 30 ene, nàgbɔ ya sesĩe eye nàgbɔ ya sɔsɔe.
- Ði ɖe eme eye nàtrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe, emegbe nàgbugbɔ awɔ nu ma ke kple wò miasi.
Nõuanded sooritamiseks Klo ƒe Ʋuʋudedi si Wobɔbɔ nɔ anyi
- Kekeɖenu Vivivi: Ƒo asa na tetekpɔ si nye be nàzi wò afɔ dzi wòakeke wò goglo enumake. Esia nye vodada si bɔ si ate ŋu ana ame naxɔ abi. Ke boŋ, dzi kekea ɖe edzi vivivi le ɣeyiɣi aɖe megbe. Dze egɔme kple wò afɔ hehe blewuu ɖo ta wò akɔta vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yeƒe afɔ keke vie, emegbe nàlée ɖe asi abe sɛkɛnd 30 ene. Le egbugbɔgagblɔ ɖesiaɖe me la, dze agbagba nàhe wò afɔ wòate ɖe eŋu vie.
- Gbɔgbɔ: Mègaŋlɔ gbɔgbɔ be o. Enye vodada si bɔ be nàlé gbɔgbɔ ɖe te le kamedede siwo le kekem ɖe enu me, gake esia ate ŋu ahe masɔmasɔ si mehiã o vɛ le wò ŋutilã me. Ke boŋ gbɔ ya sesĩe eye nàgbɔ ya blewuu, nàgbɔ ya esi nèle gbɔgbɔm ɖe edzi.
- Nusiwo gblẽ le eŋu
Klo ƒe Ʋuʋudedi si Wobɔbɔ nɔ anyi KKK
Kas algajad saavad teha Klo ƒe Ʋuʋudedi si Wobɔbɔ nɔ anyi?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Seated Knee Flexor Stretch kamededea. Enye kekeme fafɛ si tɔa ŋku akɔtaƒuwo koŋ eye wòsɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me. Gake abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ele be gɔmedzelawo nadze egɔme vivivi eye woadzi kamededea ƒe sesẽ ɖe edzi vivivi be woagaxɔ abi o. Ele vevie hã be nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi le kamededea katã me. Ne vevesese aɖe le ame ŋu le kekeɖenudɔa me la, ele be woadzudzɔe enumake. Wokafui hã be nàbia kamedede ŋuti nunyala alo kamededeŋutinunyala hafi adze kamedede yeye ɖesiaɖe gɔme.
Millised on tavalised variatsioonid Klo ƒe Ʋuʋudedi si Wobɔbɔ nɔ anyi?
- Klo ƒe Tsitrenu ƒe Keke: Ne èle tsitrenu la, bɔbɔ wò klo eye nàlé wò afɔ ɖe wò akɔta, eye nàda asɔ kple afɔ kemɛa be nàkeke klo ƒe afɔtiwo.
- Klo ƒe Akɔta ƒe Keke: Mlɔ wò ƒodo dzi, bɔbɔ wò klo, eye nàdo asi ɖe megbe alé wò afɔ, eye nàhee ayi wò akɔta be nàkeke klo ƒe afɔtiwo.
- Seated Band-Assisted Knee Flexor Stretch: Ne èbɔbɔ nɔ anyi la, tsɔ tsitretsiɖeŋuka aɖe ƒo xlã wò afɔ eye nàhe kaƒomɔ̃a blewuu esi nèle wò kloa bɔbɔm, eye nàna wò afɔkpodzi naɖo wò akɔta.
- Foam Roller Knee Flexor Stretch: Ne èbɔbɔ nɔ anyi la, da foam roller ɖe wò klo te eye nàʋuʋui blewuu ayi ŋgɔ kple megbe be nàkeke klo ƒe flexors.
Millised on head täiendavad harjutused Klo ƒe Ʋuʋudedi si Wobɔbɔ nɔ anyi?
- Tsitrenu Quad Stretch: Esia nye kpeɖeŋutɔ gã aɖe na Seated Knee Flexor Stretch elabena eɖoa taɖodzinu na lãmeka siwo le wò ata ƒe ŋgɔgbe, si naa kamedede si da sɔ na wò afɔwo eye wòdoa klo ƒe ʋuʋu nyuie ɖe ŋgɔ.
- Nyitsu ƒe Keke: Nyitsu ƒe keke ate ŋu ana Seated Knee Flexor Stretch ƒe viɖewo nadzi ɖe edzi esi wole dɔ wɔm le lãmeka siwo le klo te le afɔ ƒe megbe ŋu, si kpena ɖe ame ŋu be afɔ bliboa nate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu eye wòada asɔ, si wɔnɛ be abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi ɖena kpɔtɔna.
Seotud märksõnad Klo ƒe Ʋuʋudedi si Wobɔbɔ nɔ anyi
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe akɔta ƒe keke
- Afɔdzidede ƒe kamededewo
- Klo ƒe ʋuʋu ƒe kamedede siwo wowɔna le anyinɔƒe
- Abɔta ƒe kamedede le aƒeme
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe ata ƒe kamedede
- Klo ƒe flexor kekeɖenudɔwɔwɔ ƒe ɖoɖowo
- Aɖaŋu siwo wozãna tsɔ kekea afɔti si le anyinɔƒe
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔtaƒuwo
- Ata kple klo ƒe kamedede
- Kamedede siwo wowɔna le anyinɔƒe na ata ƒe lãmekawo