Klo Kɔkɔe si Wotsɔ Kpe Ðe Eŋu
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Klo Kɔkɔe si Wotsɔ Kpe Ðe Eŋu
Hanging Oblique Knee Raise nye kamedede si me ŋusẽ le si tɔa ŋku lãmeka siwo le tsia dzi, si kpena ɖe ŋuwò nèdoa ŋusẽ wò nuto si le ŋgɔgbe eye wòɖea egɔme esime wònana wò dadasɔ kple liƒo bliboa hã nyona ɖe edzi. Kamedede sia sɔ nyuie na kamedede lɔ̃lawo le ɖoƒe ɖesiaɖe, tso kamedefefe yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla bibiwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu be wòasɔ ɖe kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe nu. Ame ɖekaɖekawo ate ŋu atiae be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me be yeana ƒodo ƒe lãmekawo ƒe gɔmesese nanyo ɖe edzi, ŋusẽ si le dɔwɔwɔ ŋu nanyo ɖe edzi, eye wòana ame ƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Klo Kɔkɔe si Wotsɔ Kpe Ðe Eŋu
- He wò klowo yi dzi ɖo ta wò akɔta esime nèle wò akɔta trɔm ɖe ɖusime, eye nèle wò lãmeka siwo le tsia dzi la wɔm.
- Lé nɔnɔme sia me ɖe asi vie, nàkpɔ egbɔ be yele yeƒe ŋusẽ vevitɔ zãm be yeƒe ŋutilã nali ke.
- Ðe wò afɔwo blewuu trɔ yi anyime va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe le ʋuʋu si dzi nèɖu me.
- Gbugbɔ wɔe, fifia ya nàtrɔ wò akɔta ɖe miame, be nàwu rep ɖeka nu. Yi edzi nànɔ axawo ɖɔlim hena reps xexlẽme si nèdi.
Nõuanded sooritamiseks Klo Kɔkɔe si Wotsɔ Kpe Ðe Eŋu
- Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Vodada si bɔ enye be woawɔ kamededea kabakaba akpa. Nu vevitɔ si le kamedede sia mee nye ʋuʋu blewuu si dzi woaɖu. Ne èkɔ wò klowo ɖe dzi la, tɔ vie le ʋuʋua tame sɛkɛnd ɖeka alo eve be nàtsɔ wò klo siwo le tsia dzi la awɔ dɔ ŋutɔŋutɔ. Nenema ke ɖiɖi wò afɔwo ɖe anyi blewu be nàdzi ɣeyiɣi si nàzã le teteɖeanyi me ɖe edzi, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò be lãmekawo natsi nyuie wu.
- Gbɔgbɔ: Gbɔgbɔ nyuie le vevie ŋutɔ na kamedede ɖesiaɖe, eye Hanging Oblique Knee Raise hã mele eme o. Gbugbɔ ya ne èle wò afɔwo ɖiɖim eye nàgbɔ ya esi nèle wò klowo kɔm ɖe dzi. Esia akpe ɖe ŋuwò nàƒo ɖokuiwò ɖe wò nu vevitɔ me eye ate ŋu ana wò dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi.
- Ƒo asa na kekeɖenudɔ si gbɔ eme: Wɔe
Klo Kɔkɔe si Wotsɔ Kpe Ðe Eŋu KKK
Kas algajad saavad teha Klo Kɔkɔe si Wotsɔ Kpe Ðe Eŋu?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Hanging Oblique Knee Raise kamededea, gake ate ŋu asesẽ elabena ebia be ŋusẽ nanɔ ametia ƒe akpa si le etame eye wòali ke vie. Wokafui be nàdze egɔme kple kamedede bɔbɔe siwo doa ŋusẽ nu veviwo eye nàwɔ dɔ vivivi va ɖo ʋuʋu siwo de ŋgɔ wu abe Hanging Oblique Knee Raise ene dzi. Ele vevie hã be nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ le eŋu be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ne ènye gɔmedzela la, ate ŋu aɖe vi be hehenala aɖe nafia mɔ wò le kamededea me le gɔmedzedzea me.
Millised on tavalised variatsioonid Klo Kɔkɔe si Wotsɔ Kpe Ðe Eŋu?
- Oblique Crunch nye tɔtrɔ bubu si woate ŋu awɔ le anyigba, afisi nèbɔbɔa wò klowo eye nèƒoa klo ɖe dzi le axadzi ɖo ta wò klo gbɔ, eye nèɖoa taɖodzinu na klo siwo le tsia dzi.
- Russiatɔwo ƒe Twist nye kamedede si wowɔna le anyinɔƒe si nètrɔa wò akɔta tso axa ɖeka yi axa ke, eye nèléa kpekpeme aɖe ɖe asi be wòagatsi tre ɖe eŋu geɖe wu.
- Side Plank Hip Lifts nye tɔtrɔ si me nèwɔa axadzi plank eye emegbe nèkɔa wò akɔta ɖe dzi heɖia anyi, eye nèɖoa taɖodzinu na obliques.
- Standing Oblique Crunch nye tsitretsitsi ƒe kamedede si me nèkɔa wò klo ɖe axadzi eye nètsɔa wò abɔta ɖiɖina be yeado goe, awɔ dɔ le obliques la ŋu le mɔ si wɔa dɔ nu.
Millised on head täiendavad harjutused Klo Kɔkɔe si Wotsɔ Kpe Ðe Eŋu?
- Keke ƒe Crunches nye kamedede bubu si kpena ɖe Hanging Oblique Knee Raises ŋu, elabena wowɔa dɔ le abs si le etame kple esi le ete siaa kpakple obliques hã ŋu, si doa ŋusẽ ƒodo ƒe akpa bliboa ƒe ŋusẽ kple dzidodo, si hiã na Hanging Oblique Knee Raises wɔwɔ.
- Russian Twists nye kamedede gã aɖe si kpena ɖe Hanging Oblique Knee Raises ŋu elabena woƒe susu nɔa lãmeka siwo le tsia dzi hã ŋu, si doa ŋusẽ tɔtrɔ ƒe ŋusẽ eye wònaa Hanging Oblique Knee Raises ƒe dɔwɔwɔ kple emetsonuwo nyona ɖe edzi.
Seotud märksõnad Klo Kɔkɔe si Wotsɔ Kpe Ðe Eŋu
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta
- Hanging Oblique Knee Raise kamedede
- Akɔta taɖodzinu kamededewo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na obliques
- Klo si wotsɔ he ɖe dzi na akɔta
- Kamedede siwo doa ŋusẽ ame le mɔ si le tsia dzi
- Akɔta ƒe kpekpeme ɖeɖeɖa ƒe kamededewo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe akɔta ƒe kamedede
- Hanging Oblique Klo Kɔkɔe ƒe mɔnu
- Alesi woawɔ Hanging Oblique Knee Raise.