Klo Afɔkpodzi Yi Achilles Keke
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Klo Afɔkpodzi Yi Achilles Keke
Kneeling Heel Down Achilles Stretch nye kamedede si ɖea vi si woɖoa taɖodzinu na Achilles ƒe lãkusi koŋ, si kpena ɖe eŋu wòte ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu eye wòsẽa ŋu. Enye kamedede nyui aɖe na kamedefefewɔlawo, vevietɔ duƒulawo kple amesiwo kpɔa gome le kamedefefe siwo kpɔa ŋusẽ ɖe ame dzi ŋutɔ me, elabena ekpena ɖe ame ŋu be woaxe mɔ ɖe abi siwo do ƒome kple afɔ ƒe akpa si le ete ƒe tete alo teteɖeanyi ta. Ne ètsɔ kekeme sia de wò ɖoɖowɔɖi me la, ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàna wò dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi, ana wò ʋuʋu ƒe didime nadzi ɖe edzi, eye wòaɖe afɔku si le Achilles tendonitis xɔxɔ me dzi akpɔtɔ.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Klo Afɔkpodzi Yi Achilles Keke
- Mia wò megbefɔ ƒe afɔkpodzi blewuu ɖe anyi ɖo ta anyigba, eye nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye megbeklo nade anyigba.
- Lé nɔnɔme sia me abe sɛkɛnd 20 va ɖo 30 ene, eye nàse wò Achilles lãkusi kple nyivi ƒe lãmeka ƒe kekeme.
- Ðe asi le afɔ si keke la ŋu vivivi eye nàtrɔ ɖe afɔ kemɛa ŋu, eye nàgbugbɔ awɔe.
- Ne èdi be yeakpɔ nu nyuitɔ kekeake la, wɔ keke sia zi 2 va ɖo zi 3 le afɔ ɖesiaɖe dzi.
Nõuanded sooritamiseks Klo Afɔkpodzi Yi Achilles Keke
- Na Afɔkpodzi Naɖiɖi: Vodada si bɔ enye megbefɔ ƒe afɔkpodzi kɔkɔ tso anyigba. Ele vevie ŋutɔ be nàna wò afɔkpodzi naɖiɖi be nàte ŋu akeke Achilles ƒe lãkusia nyuie. Ne wò afɔkpodzi kɔ la, màkpɔ viɖe bliboa tso kekea me o.
- Ðo Ðe Ŋgɔ: Trɔ ɖe ŋgɔ le kekemea me, gake kpɔ egbɔ be yeƒe ŋutilã le tsitrenu eye yeƒe akɔta le dzɔdzɔe. Ne èbɔbɔ ɖe ŋgɔ akpa alo nèbɔbɔ ɖe anyi la, ate ŋu aɖe kekea ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ eye wòana wò akɔta nate ɖe dziwò.
- Lé Kpeɖeŋutɔa: Lé kekea ɖe asi sɛkɛnd 30 ya teti eye nàlée ɖe asi vaseɖe miniti 1 be wòaɖe vi geɖe wu. Enye vodada si bɔ be woaƒu du ato teƒe siwo keke, gake ele nenema
Klo Afɔkpodzi Yi Achilles Keke KKK
Kas algajad saavad teha Klo Afɔkpodzi Yi Achilles Keke?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Kneeling Heel Down Achilles Stretch kamededea. Enye keke bɔbɔe aɖe si tɔa ŋku Achilles ƒe lãkusi kple nyivi ƒe lãmekawo. Mɔfiame vevi aɖe si ku ɖe alesi nàwɔe ŋue nye esi: 1. Dze egɔme kple klo ɖeka dzi dzedze. Ele be megbeklo nanye esi nèle kekem. 2. Na wò megbefɔ nanɔ anyigba gbadzaa. 3. bɔbɔ ɖe ŋgɔ esime nèle wò akɔta dzɔdzɔe eye wò megbefɔti le anyigba. 4. Ele be nàse alesi wò afɔ si le ete ƒe megbe la keke. Ðo ŋku edzi nàna ʋuʋuawo nanɔ blewu eye nàɖu wo dzi, eye mègatu wo yi ŋgɔ akpa ne èse veve o. Anyo hã be nàdo dzo vie hafi akeke ɖokuiwò. Ne lãmesẽkuxi aɖe alo abi aɖe le ŋuwò la, anyo wu be nàbia ɖɔkta alo kamededeŋutinunyala hafi adze kamedede yeye ɖesiaɖe gɔme.
Millised on tavalised variatsioonid Klo Afɔkpodzi Yi Achilles Keke?
- Gli si le Tsitrenu ƒe Keke: Le tɔtrɔ sia me la, ètsia tre ɖe gli aɖe ŋgɔ eye nètsɔa afɔ ɖeka yia ŋgɔ eye evelia kekea ɖe megbe. Miziɔ ɖe gli ŋu esime nèle wò megbefɔti dzi le anyigba be wòakeke wò Achilles.
- Incline Board Stretch: Zã incline board alo wedge nàtsɔ wò afɔ aɖo edzi eye nàɖiɖi afɔkpodzia ɖe anyi eye nàkɔ afɔbidɛwo ɖe dzi. Trɔ ɖe ŋgɔ be nàkeke wò Achilles ƒe lãkusi.
- Atrakpui ƒe Keke: Tsi tre ɖe atrakpui aɖe dzi eye wò afɔbidɛwo nanɔ atrakpui la dzi eye wò afɔkpodziwo nanɔ xɔxlɔ̃m. Ðe wò afɔkpodziwo ɖe anyi va ɖo atrakpui la ƒe kɔkɔme te be nàkeke wò Achilles lãkusia.
- Towel Pull Stretch: Ne èbɔbɔ nɔ anyigba la, tsɔ afɔkpa aɖe ƒo xlã wò afɔ ƒe bɔl la. He afɔkpaa ɖe ŋuwò esime nèle wò afɔ dzɔdzɔe be wòakeke wò Achilles lãkusia.
Millised on head täiendavad harjutused Klo Afɔkpodzi Yi Achilles Keke?
- Nyitsu ƒe Kamedede si Nɔ anyi: Esia nye kamedede bubu si kpena ɖe Kneeling Heel Down Achilles Stretch ŋu elabena eɖoa taɖodzinu na nyitsu ƒe lãmekawo kple Achilles ƒe lãkusi hã, gake etsoa dzogoe bubu dzi, si kpena ɖe ame ŋu be wòate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu eye wòaɖe teƒe siawo ƒe tete dzi akpɔtɔ.
- Avũ si Yi anyime: Yoga ƒe nɔnɔme sia kekea megbe kɔsɔkɔsɔ bliboa, si me nyiviawo kple Achilles ƒe lãkusi hã le, si wɔe be wònye kpeɖeŋutɔ deblibo na Kneeling Heel Down Achilles Stretch elabena ekpena ɖe ame ŋu be wòate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu ahanɔ ʋuʋum le teƒe siawo.
Seotud märksõnad Klo Afɔkpodzi Yi Achilles Keke
- Achilles ƒe kamedede si wotsɔna kekea nu
- Ŋutilã ƒe kpekpeme nyitsu ƒe kamedede
- Klo ƒe afɔkpodzi yi anyime keke
- Nyitsuwo ƒe ŋusẽdodo kamededewo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme Achilles ƒe kekeme
- Aƒeme kamedede na nyiviwo
- Nyitsu si dze klo ƒe keke
- Heel down Achilles kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na nyitsu ƒe lãmekawo
- Achilles ƒe lãkusi ƒe kekeme kamededewo