Klo Afɔ Do Adductor Keke
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
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Sissejuhatus Klo Afɔ Do Adductor Keke
Kneeling Leg Out Adductor Stretch nye kamedede si ɖea vi si wowɔ be woatsɔ aɖo taɖodzinu na adductor lãmeka siwo le ata ememetɔ ƒe asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu eye wòana woate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu. Kekeɖenudɔ sia sɔ nyuie na kamedefefewɔlawo, kamedede lɔ̃lawo, alo amesiame si le didim be yeana yeƒe ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe asitɔtrɔ kple ŋusẽ nanyo ɖe edzi, vevietɔ le akɔta kple ata ƒe nuto me. Kamedede sia dede wò ɖoɖowɔɖi me ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàzɔ mɔ nyuie wu, aɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ, eye wòana nàwɔ dɔ nyuie wu le kamedede vovovowo me le goawo katã me.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Klo Afɔ Do Adductor Keke
- Kpɔ egbɔ be wò miame klo le wò akɔta te tẽ, eye wò asiwo le wò abɔta te tẽ.
- Tsɔ wò ŋutilã ƒo ɖe ɖusime blewuu vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yeƒe afɔ si keke la ƒe ata ememetɔ keke.
- Lé nɔnɔme sia me abe sɛkɛnd 20 va ɖo 30 ene, nàgbɔ ya sesĩe eye nàdze agbagba be yeaɖe lãmeka si nèle kekem la dzi akpɔtɔ.
- Trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe la blewuu eye nàgbugbɔ akeke wò le akpa kemɛ to wò miamefɔ keke ɖe enu me.
Nõuanded sooritamiseks Klo Afɔ Do Adductor Keke
- Lé Akɔta Si Medea Akpa Me O: Vodada ɖeka si amewo wɔna zi geɖee nye woƒe akɔta ƒoƒo alo woƒe abɔtawo ƒoƒo ɖe wo nɔewo ŋu le woƒe kekeme. Ele vevie be nàna wò akɔta nade akpa aɖeke dzi o eye nàlé ŋku ɖe anyigba ŋu be màgate ɖe wò kɔ alo akɔta dzi o.
- Do Wò Nu Vevitɔ: Wò nu vevitɔ tsɔtsɔ de eme le vevie ŋutɔ be nàli ke ahada asɔ le kekeɖenudɔ sia me. Ate ŋu anɔ bɔbɔe be nàŋlɔ wò nu vevitɔ be ne èle susu hem yi lãmeka ƒe ƒuƒoƒo si nèdi be yeawɔ dzi, gake enye kamededea wɔwɔ dedie eye wòwɔa dɔ nyuie ƒe akpa vevi aɖe.
- Gbɔgbɔ si Dzi Woɖu: Gbugbɔ ya sesĩe blewu le ɣeyiɣia katã me. Esia kpena ɖe lãmekaawo ŋu woɖea dzi ɖi eye wònaa woate ŋu akeke wo goglo wu
Klo Afɔ Do Adductor Keke KKK
Kas algajad saavad teha Klo Afɔ Do Adductor Keke?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Kneeling Leg Out Adductor Stretch kamededea. Enye kamedede gã aɖe si ana asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu kple ŋusẽ nanyo ɖe edzi le akɔta kple akɔta ƒe akpa si le eme. Ke hã, ele vevie be gɔmedzelawo nadze egɔme blewu eye womaƒoe sesĩe akpa be woagaxɔ abi o. Viɖe le eŋu hã be nàdo dzo hafi adze kamededea gɔme eye nàfa le emegbe. Ne vevesese alo vevesese aɖe do mo ɖa le kamededea me la, ele be woadzudzɔe enumake.
Millised on tavalised variatsioonid Klo Afɔ Do Adductor Keke?
- Tsitretsitsi Adductor Stretch: Le tɔtrɔ sia me la, ètsia tre eye wò afɔwo keke ɖe wo nɔewo ŋu, emegbe nèbɔbɔna ɖe axa ɖeka, eye nènaa afɔ kemɛa nɔa dzɔdzɔe be wòakeke adductor ƒe lãmekawo.
- Kpakpaluʋui ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ: Esia nye afɔkpodzi ƒe kekeme si me nètsɔa wò afɔkpodziwo ƒoa ƒui eye nètutua wò klowo ɖe anyi ɖoa anyigba, eye nèkekea adductor lãmekawo.
- Lateral Lunge Stretch: Tɔtrɔ sia bia be woaɖe afɔ ɖeka ado goe ayi axadzi eye woabɔbɔ kloa, evɔ woana afɔ evelia nanɔ dzɔdzɔe be wòakeke adductor lãmekawo.
- Supine Adductor Stretch: Wowɔa tɔtrɔ sia ne mlɔ wò akɔta, eye wokekea afɔ ɖeka ɖe dzi tẽ eye wokekea afɔ evelia ɖe axadzi, si kekea adductor ƒe lãmekawo ɖe enu.
Millised on head täiendavad harjutused Klo Afɔ Do Adductor Keke?
- Akɔta ƒe Tɔdzisasrãwo: Togbɔ be Kneeling Leg Out Adductor Stretch wɔa dɔ ɖe asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu koŋ ŋu hã la, Hip Bridges ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòado ŋusẽ glutes kple hamstrings, siwo le vevie ŋutɔ be woada asɔ ahali ke le adductor ƒe kekeɣi.
- Side Lunges: Menye ɖeko esiawo wɔa dɔ na adductor lãmekawo ko o, ke wowɔa dɔ na quads kple glutes hã, si naa ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe kamedede blibo si kpena ɖe Kneeling Leg Out Adductor Stretch ƒe kekeme si woɖo taɖodzinu na ŋu.
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