Klo ƒe Duƒuƒu Kɔkɔ
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Klo ƒe Duƒuƒu Kɔkɔ
Klo Kɔkɔ ƒe Duɖimekeke nye kamedede si me ŋusẽ le si me wotsia dzi ɖe ŋutilã ƒe akpa si le ete koŋ ŋu, si me ata, akɔta, kple nyiviwo hã le, eye wòdoa dzitodzitowo ƒe lãmesẽ hã ɖe ŋgɔ. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe me, tso kamedefefewɔlawo dzi va ɖo kamedefefewɔlawo dzi, amesiwo le didim be yewoana yewoƒe ŋusẽ, ablaɖeɖe, kple dzidodo nanyo ɖe edzi. Kamedede sia ɖea vi ŋutɔ elabena menye ɖeko wònaa lãmekawo ƒe ŋusẽ nyona ɖe edzi ko o, ke enaa dadasɔ, nuwɔwɔ ɖekae, eye wònaa kamedede bliboa nyona ɖe edzi, si wɔe be wònye tiatia si ame geɖe lɔ̃na na amesiwo ɖoe be yewoawɔ kamedede bliboe.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Klo ƒe Duƒuƒu Kɔkɔ
- Dze duƒuƒu gɔme ɖe teƒe si wòle, eye nàkɔ wò klowo ɖe dzi alesi nàte ŋui.
- Ne èle wò klowo kɔm la, kpɔ egbɔ be wò atawo sɔ kple anyigba kloe.
- Ʋuʋu wò abɔwo le dzɔdzɔme nu abe ɖe nèle du ƒum le mɔ nyuitɔ nu ene, gake kpɔ egbɔ be wowɔ ɖeka kple afɔ si tsi tre ɖe eŋu.
- Yi ʋuʋu sia dzi hena ɣeyiɣi alo gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe nu vevitɔa le dɔ wɔm eye yelé afɔɖeɖe kabakaba me ɖe asi.
Nõuanded sooritamiseks Klo ƒe Duƒuƒu Kɔkɔ
- **Abɔta ƒe Ʋuʋu**: Ele be wò abɔwo nanɔ ʋuʋum le ɖekawɔwɔ me kple wò afɔwo. Ne wò ɖusi klo le dzi yim la, ele be wò miasi nayi ŋgɔ eye wòatrɔ ɖe eŋu. Menye ɖeko esia kpena ɖe ame ŋu be wòada asɔ ko o, ke enaa kamededea ƒe sesẽ hã dzina ɖe edzi.
- **Klo ƒe Kɔkɔme**: Taɖoe be yeakɔ yeƒe klowo ɖe dzi va ɖo akɔta ƒe kɔkɔme, gake mègazi edzi ne mète ŋu ɖo kɔkɔƒe ma le gɔmedzedzea me o. Vivivi la, dzi wò kɔkɔme ɖe edzi ne wò asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu kple ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi. Vodada si bɔ enye be womekɔa klowo ɖe dzi ale gbegbe o, si wɔnɛ be kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi ɖena kpɔtɔna.
- **Afɔdzidzedze**: Aɖiɖi blewuu ɖe wò afɔ ƒe bɔlwo dzi ke menye ɖe wò afɔkpodzi dzi o. Ne èdze anyi ɖe wò afɔkpodzi dzi la, ate ŋu ana nàxɔ abi elabena eɖoa ʋuʋudedi ɖe wò afɔ dzi, si ate ŋu agblẽ nu le wò klowo ŋu
Klo ƒe Duƒuƒu Kɔkɔ KKK
Kas algajad saavad teha Klo ƒe Duƒuƒu Kɔkɔ?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ High Knee Run kamededea. Gake ele vevie be woadze egɔme blewu eye woadzi afɔɖeɖea ɖe edzi vivivi ne woƒe kamedede le nyonyom ɖe edzi. Kamedede sia nyo ŋutɔ na dzitodzitowo ƒe kamedede nyuie wu, ŋusẽdodo ame ƒe akpa si le ete, kple duƒuƒu kple ablaɖeɖe dodo ɖe ŋgɔ. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ele be gɔmedzelawo nakpɔ egbɔ be yewozã agbalẽvi si sɔ be yewomaxɔ abi o. Ne èse veve alo vevesese aɖe la, anyo be nàdzudzɔ kamededea eye nàbia kamedede ŋuti nunyala aɖe.
Millised on tavalised variatsioonid Klo ƒe Duƒuƒu Kɔkɔ?
- Klo ƒe Tɔtrɔ Kɔkɔ: Tɔtrɔ sia bia be nàtrɔ wò akɔta eye nàdze agbagba aka asi wò abɔta si tsi tre ɖe klo si wodo ɖe dzi ŋu, si ana ƒodo ƒe kamedede nanɔ tsakatsaka la ŋu.
- Klo Kɔkɔ Titri Ka: Le tɔtrɔ sia me la, èwɔa Klo Kɔkɔ Duɖimekeke esime nèle ka titim le ɣeyiɣi ɖeka me, si wɔnɛ be dɔwɔwɔ ɖekae kple dzitodzito ƒe kuxia dzina ɖe edzi.
- Klo Kɔkɔ ƒe Duƒuƒu le Axadzi: Tɔtrɔ sia bia be woaʋuʋu tso axa ɖeka ayi axa ke esime wole Klo Kɔkɔ ƒe Duƒuƒu wɔm, si kpena ɖe axadzi lãmekawo ŋu wowɔa dɔ eye wònaa woƒe ablaɖeɖe nyona ɖe edzi.
- Klo Kɔkɔ Duƒuƒu Kple Tsitretsitsi ƒe Kakɛwo: Tɔtrɔ sia bia be nàzã tsitretsitsi ƒe ka siwo ƒo xlã wò afɔkpodzi alo klowo le Klo Kɔkɔ ƒe Duɖimekekea me, si dzia ŋusẽ kple dzidodo ƒe kuxia ɖe edzi na wò ŋutilã ƒe lãmeka siwo le ete.
Millised on head täiendavad harjutused Klo ƒe Duƒuƒu Kɔkɔ?
- Tolialawo: Tolialawo nye kpeɖeŋutɔ wɔnuku aɖe na High Knee Run elabena woɖoa taɖodzinu na nu vevi kple afɔ ƒe lãmeka ɖeka ma ke, gake wowɔa dɔ ɖe ametia ƒe akpa si le etame hã, si wɔnɛ be ŋusẽ kple dzidodo bliboa nyona ɖe edzi.
- Squat Jumps: Squat Jumps wɔa dɔ nyuie kple High Knee Run elabena wo ame evea siaa ƒe susu nɔa ŋutilã ƒe ŋusẽ si le anyime tutuɖo ŋu, vevietɔ le quads, hamstrings, kple glutes me, eye wònaa dzitodzitowo ƒe kamedede hã nyona ɖe edzi.
Seotud märksõnad Klo ƒe Duƒuƒu Kɔkɔ
- High Knee Run ƒe kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe ata ƒe kamedede
- Klo Kɔkɔ Duƒuƒu na ata
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na ata sesẽwo
- Klo Kɔkɔ Duƒuƒu ƒe hehexɔxɔ
- Kamedede siwo doa ŋusẽ ata
- Ŋutilã ƒe kpekpeme Kɔkɔ Klo Duƒuƒu
- High Knee Run ata ƒe kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme hehexɔxɔ na ata
- High Knee Run kamedede ƒe mɔnu