Kettlebell ƒe Axadzi ƒe Aɖuɖɔtoe
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Kettlebell ƒe Axadzi ƒe Aɖuɖɔtoe
Kettlebell Lateral Lunge nye kamedede si me ŋusẽ le si tɔa ŋku lãmeka ƒe hatsotso geɖe, siwo dometɔ aɖewoe nye glutes, quads, hamstrings, kple core, si naa ŋusẽ kple asitɔtrɔ siaa ƒe viɖewo. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòasɔ ɖe ame ƒe ŋutete nu. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia be yewoƒe ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, yewoƒe dadasɔ kple liƒo nanyo ɖe edzi, eye yewoana yewoƒe dɔwɔwɔ ƒe kamedede bliboa nanyo ɖe edzi.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Kettlebell ƒe Axadzi ƒe Aɖuɖɔtoe
- Tsɔ wò ɖusifɔ ɖe afɔ gã aɖe yi ɖusime, eye nàna wò afɔbidɛwo naɖo ŋgɔ tẽ eye wò miasi nanɔ teƒe ɖeka.
- Blo wò ɖusi klo be nàɖiɖi wò ŋutilã ɖe anyi wòazu ʋuʋudedi, nàna wò miasi nanɔ dzɔdzɔe, eye nàɖiɖi kettlebell la ɖe anyi va ɖo wò ŋutilã ƒe ɖusime.
- Tu wò ɖusifɔ ɖa be nàtrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàkɔ kettlebell la ɖe dzi ake va ɖo wò akɔta.
- Gbugbɔ wɔ afɔɖeɖe mawo ke le miame be nàwu rep ɖeka nu. Yi edzi nànɔ axawo ɖɔlim hena gbugbɔgagblɔ ƒe xexlẽme si nèdi.
Nõuanded sooritamiseks Kettlebell ƒe Axadzi ƒe Aɖuɖɔtoe
- **Ƒo asa na Klo ƒe kekeɖenudɔwɔwɔ fũu akpa:** Vodada si bɔ enye be nàɖe mɔ wò klo nato wò afɔbidɛwo ŋu le ʋuʋudedi me. Esia ate ŋu ana wòate ɖe wò klo dzi madzemadzee. Be nàƒo asa na esia la, kpɔ egbɔ be yeɖe afɔ didi aɖe le axadzi eye nègabɔbɔ nɔ anyi ɖe lãkusia me, tsɔ wu be yeanɔ ŋgɔ yim.
- **Ŋutilã ƒe Nɔnɔme si le etame me léle ɖe asi:** Na wò akɔta nanɔ dzi eye abɔta nanɔ megbe le kamededea katã me. Esia akpe ɖe ŋuwò nàƒo ɖokuiwò ɖe wò nu vevitɔ me eye nàda asɔ. Ƒo asa na wò abɔtawo ƒoƒo alo bɔbɔ ɖe ŋgɔ, elabena esia ate ŋu akplɔ wò ayi ŋgɔe
Kettlebell ƒe Axadzi ƒe Aɖuɖɔtoe KKK
Kas algajad saavad teha Kettlebell ƒe Axadzi ƒe Aɖuɖɔtoe?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Kettlebell Lateral Lunge kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe be nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, wokafui be kamedede ŋuti nunyala aɖe nafia mɔ wò le gɔmedzedzea me be wòakpɔ egbɔ be yele kamededea wɔm nyuie. Ðo ŋku edzi ɣesiaɣi be nàdo dzo hafi adze kamedede ɖesiaɖe gɔme eye nàfa le emegbe.
Millised on tavalised variatsioonid Kettlebell ƒe Axadzi ƒe Aɖuɖɔtoe?
- Kettlebell Lateral Lunge with a Twist: Ne èle ʋuʋum la, trɔ wò akɔta ɖe afɔ si le ʋuʋum la gbɔ be wòaƒo wò obliques la nu ƒu eye nàda asɔ nyuie wu.
- Kettlebell Lateral Lunge to Row: De fli ɖe wò lãkusi ƒe gɔme be wòaɖo taɖodzinu na wò akɔta ƒe lãmekawo eye wòagatsɔ wò liƒo ado goe.
- Kettlebell Lateral Lunge with Pass Through: Ne èle ʋuʋum la, tsɔ kettlebell la tso asi ɖeka dzi yi evelia dzi le wò afɔ si le ʋuʋum la te, si ana ɖoɖowɔwɔ ƒe nudidi si hiã la nadzi ɖe edzi.
- Kettlebell Lateral Lunge to Clean: Tɔtrɔ deŋgɔ sia bia be nàkɔ kettlebell la ŋu vaseɖe wò abɔta ne ètrɔ yi tsitrenu, eye nàtsɔ ŋutilã bliboa ƒe ʋuʋu si atɔ dzoe akpe ɖe kamededea ŋu.
Millised on head täiendavad harjutused Kettlebell ƒe Axadzi ƒe Aɖuɖɔtoe?
- Kettlebell Swings nye kamedede bubu si ate ŋu ana Kettlebell Lateral Lunges ƒe viɖewo nadzi ɖe edzi, elabena wowɔa dɔ tso akɔta ƒe ŋusẽ si wòwóna ŋu, si le vevie na axadziʋuʋu, evɔ wodoa ŋusẽ akɔta ƒe nuto kple akɔta ƒe akpa si le ete hã.
- Single Leg Deadlifts kple Kettlebell ateŋu akpe ɖe Kettlebell Lateral Lunges hã ŋu elabena wotea gbe ɖe dadasɔ, nu vevi ƒe liƒo, kple akpa ɖeka ƒe ŋusẽ dzi, siwo katã hiã na dziɖuɖu kple nɔnɔme me léle ɖe asi le axadzi lunge ƒe ʋuʋu me.
Seotud märksõnad Kettlebell ƒe Axadzi ƒe Aɖuɖɔtoe
- Kettlebell kamedede na ata
- Lateral lunge kamedede
- Ata ƒe ŋusẽdodo kple kettlebell
- Kettlebell axadzi lunge nufiame
- Kettlebell kamededewo na afɔ ƒe lãmekawo
- Alesi woawɔ kettlebell lateral lunge
- Kettlebell ƒe ata ƒe kamedede
- Lateral lunge kple kettlebell mɔfiala
- Ata ƒe toning kettlebell kamededewo
- Kettlebell kamedede na ŋutilã ƒe akpa si le ete