Kettlebell Goblet Ƒe Ƒuƒoƒo
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Kettlebell Goblet Ƒe Ƒuƒoƒo
Kettlebell Goblet Squat nye kamedede si wowɔna le ŋutilã bliboa me si tɔa ŋku ŋutilã ƒe akpa si le anyime ƒe lãmekawo abe glutes, quads, kple hamstrings ene koŋ, eye wògawɔa dɔ ɖe ŋutilã ƒe akpa si le etame kple eƒe akpa si le etame hã dzi. Enye kamedede nyui aɖe na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa le eƒe dɔwɔwɔ le mɔ vovovowo nu kple alesi wòte ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu ta. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia elabena menye ɖeko wòtua ŋusẽ kple dzidodo ɖo ko o, ke enaa dadasɔ, nuwɔwɔ aduadu, kple dɔwɔwɔ ƒe kamedede bliboa hã nyona ɖe edzi.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Kettlebell Goblet Ƒe Ƒuƒoƒo
- Dze kamededea gɔme to wò akɔta tutu ɖe megbe kple wò klowo bɔbɔ me, nàɖiɖi wò ŋutilã ɖe anyi wòadze anyi esime wò akɔta le dzi eye wò akɔta le dzɔdzɔe.
- Yi anyime vaseɖe esime wò ata nasɔ kple anyigba ya teti, eye nàkpɔ egbɔ be wò klowo meto wò afɔbidɛwo ŋu o.
- Tso afɔkpodzia ƒe gɔme la, tu wò afɔkpodziwo ɖe anyigba eye nàku wò ŋutilã ayi dzi atrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe.
- Gbugbɔ ʋuʋu sia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi esime nèle nɔnɔme nyuitɔ me le kamededea katã me.
Nõuanded sooritamiseks Kettlebell Goblet Ƒe Ƒuƒoƒo
- **Maintain a Neutral Spine**: Vodada bubue nye be woaƒo akɔta le akɔta le ƒuƒuɣi. Ele vevie ŋutɔ be nàlé akɔta si medea akpa aɖeke dzi o me ɖe asi le ʋuʋu bliboa me be nàxe mɔ ɖe abi ɖesiaɖe si ate ŋu adzɔ nu. Be nàkpe ɖe esia ŋu la, tsɔ wò nu vevi la de eme eye nàna wò akɔta nanɔ dzi.
- **Depth of Squat**: Taɖoe be yeaɖiɖi yeƒe ŋutilã ɖe anyi vaseɖe esime wò ata nasɔ kple anyigba ya teti. Ne mèle yiyim ɖe gogloƒe o la, ke mèle wò akɔta kple akɔtaƒuwo zãm bliboe o. Gake ne èle ɖiɖim akpa (to parallel) la, àte ŋu atsɔ wò klowo alo akɔta te.
- **Lé Kettlebell la**: Lé kettlebell la ɖe asiléƒewo alo
Kettlebell Goblet Ƒe Ƒuƒoƒo KKK
Kas algajad saavad teha Kettlebell Goblet Ƒe Ƒuƒoƒo?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Kettlebell Goblet Squat kamededea godoo. Le nyateƒe me la, enye kamedede gã aɖe na gɔmedzelawo be woadze egɔme elabena ekpena ɖe ame ŋu be ŋusẽ kple ʋuʋu vevi si hiã na ʋuʋu si de ŋgɔ wu la tua. Ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe wu eye nàlé fɔ ɖe nɔnɔme nyuitɔ me léle ɖe asi ŋu. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, wokafui be kamedede ŋuti nunyala aɖe nafia mɔ wò le gɔmedzedzea me be wòakpɔ egbɔ be yele ʋuʋua wɔm nyuie eye wòle dedie.
Millised on tavalised variatsioonid Kettlebell Goblet Ƒe Ƒuƒoƒo?
- Kettlebell Sumo Squat: Tɔtrɔ sia bia be nàtsɔ asi eveawo alé kettlebell la ɖe wò afɔwo dome, eye wò afɔwo nakeke wu akɔta ƒe kekeme, emegbe nàbɔbɔ ɖe anyi esime nèle wò akɔta dzɔdzɔe.
- Single-Arm Kettlebell Squat: Mɔɖeɖe sia bia be woalé kettlebell la ɖe asi ɖeka me le abɔta esime wole squat wɔm, si wɔa dɔ le ŋutilã ƒe akpa vevi kple etame wu.
- Kettlebell Overhead Squat: Le tɔtrɔ sia me la, ètsɔa asi ɖeka alo evea siaa léa kettlebell la ɖe ta dzi esime nèle squat, si nana wòsesẽna ɖe edzi eye wòwɔa dɔ le abɔta kple core ŋu vevie wu.
- Kettlebell Pistol Squat: Tɔtrɔ deŋgɔ sia bia be nàtsɔ asi eveawo alé kettlebell la ɖe ŋgɔwò esime nèle afɔ ɖeka ƒe ƒuƒu wɔm, si doa kplamatse dadasɔ kple ŋusẽ vevie.
Millised on head täiendavad harjutused Kettlebell Goblet Ƒe Ƒuƒoƒo?
- Bulgariatɔwo ƒe Split Squat nye kamedede bubu si ɖea vi, si, abe Goblet Squat ene, léa fɔ ɖe ŋutilã ƒe akpa si le ete ŋu, vevietɔ quads kple glutes, gake etoa hehexɔxɔ le akpa ɖeka hã vɛ, si wɔnɛ be wò dadasɔ nanyo ɖe edzi eye wòɖɔa lãmekawo ƒe masɔmasɔwo ɖo.
- Deadlift la, togbɔ be ezãa barbell ɖe kettlebell teƒe hã la, ekpena ɖe Goblet Squat ŋu to megbekɔsɔkɔsɔa, vevietɔ akɔtaƒuwo kple akɔtaƒuwo, taɖodzinu, si wɔnɛ be wowɔa kamedede bliboe le ŋutilã ƒe akpa si le ete eye wònaa ŋutilã bliboa ƒe ŋusẽ nyona ɖe edzi.
Seotud märksõnad Kettlebell Goblet Ƒe Ƒuƒoƒo
- Kettlebell kamedede na ata
- Quadriceps ƒe ŋusẽdodo kple kettlebell
- Kettlebell goblet squat nufiame
- Alesi woawɔ kettlebell goblet squats
- Kamedede na ata ƒe lãmekawo to kettlebell zazã me
- Kettlebell kamededewo na akɔta ene
- Akɔta ƒe kamedede kple kettlebell
- Kettlebell goblet ƒuƒu ƒe aɖaŋu
- Quadriceps kamedede kple kettlebell
- Ŋusẽdodo ata kple kettlebell squats.