Kettlebell Afɔ Ðeka ƒe Deadlift
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Sissejuhatus Kettlebell Afɔ Ðeka ƒe Deadlift
Kettlebell One Legged Deadlift nye kamedede sesẽ aɖe si me wotsia dzi ɖe akɔtaƒuwo, akɔtaƒuwo, akɔta ƒe akpa si le anyime, kple akɔtaƒu ŋu, si naa ametia ƒe akpa si le ete ƒe kamedede si me kɔ nyuie. Enye tiatia nyui aɖe na kamedefefewɔlawo, kamedede lɔ̃lawo, kple ame ɖekaɖeka siwo le didim be yewoana yewoƒe dadasɔ, ŋusẽ, kple liƒo nanyo ɖe edzi. Menye ɖeko kamedede sia wɔwɔ nana lãmekawo ƒe gɔmesese nyona ɖe edzi ko o, ke ekpena ɖe ame ŋu hã be ŋutilã bliboa ƒe dɔwɔwɔ ɖekae kple eƒe nɔnɔme nyona ɖe edzi, si wɔe be wònyea kpeɖeŋutɔ si wodi be wòatsɔ akpe ɖe kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe ŋu.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Kettlebell Afɔ Ðeka ƒe Deadlift
- Trɔ wò kpekpeme ɖe afɔ ɖeka dzi, eye nàna wò afɔ evelia nadzo le anyigba vie.
- Blo ɖe wò akɔta eye nàɖiɖi wò akɔta, eye nàdo asi ɖa atsɔ asi si tsi tre ɖe afɔ si le tsitrenu ŋu alé kettlebell la esime nèle wò akɔta dzɔdzɔe eye wò nuto si le eme la le dɔ wɔm.
- Tu wò afɔkpodzi si le tsitrenu la me be nàkɔ wò ŋutilã ɖe dzi atrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàtsɔ kettlebell la akpe ɖe ŋuwò gake nàna wò afɔ evelia naganɔ anyigba o.
- Ðe kettlebell la ɖe anyi wògaɖiɖi va anyigba to eƒe akɔta bɔbɔ ake me, eye nàgbugbɔ ʋuʋua awɔ zi gbɔ zi agbɔsɔsɔme si nèdi hafi nàtrɔ ɖe afɔ kemɛa ŋu.
Nõuanded sooritamiseks Kettlebell Afɔ Ðeka ƒe Deadlift
- **Keep your Core Engaged**: Aɖaŋuɖoɖo vevi bubue nye be nàna wò core lãmekawo nanɔ dɔ wɔm le kamededea katã me. Esia akpe ɖe ŋuwò be wò ŋutilã nali ke eye màgada asɔ o. Akpe ɖe ŋuwò hã be nàkpɔ wò akɔta ta tso teteɖeanyi me.
- **Lé fɔ ɖe Dadasɔ ŋu**: Kettlebell One Legged Deadlift menye ŋusẽ ɖeɖeko o, ke boŋ dadasɔ hã ŋue wòku ɖo. Ne ènye ame yeye le kamededea me
Kettlebell Afɔ Ðeka ƒe Deadlift KKK
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Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Kettlebell One Legged Deadlift kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe be nàse eƒe nɔnɔme kple aɖaŋu nyuitɔ gɔme, eye nàƒo asa na abixɔxɔ. Abe alesi wòle le kamededewo katã gome ene la, ele vevie ŋutɔ be nàxɔ dzo do ŋgɔ eye nàfa le emegbe. Eɖea vi hã be hehenala alo ame bibi aɖe nanɔ anyi be wòana mɔfiame. Ne vevesese aɖe dze le kamededea me la, ele be woadzudzɔe enumake be woaxe mɔ ɖe nusiwo ate ŋu agblẽ nu le ame ŋu nu.
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- Kettlebell One-Legged Deadlift with Row: Tɔtrɔ sia tsɔa fli le ʋuʋua tame, si ƒoa akɔta kple biceps kpe ɖe glutes kple hamstrings ŋu.
- Kettlebell Single-Leg Deadlift with Lateral Raise: Tɔtrɔ sia naa axadzi ƒe kɔkɔme kpena ɖe eŋu le ʋuʋua tame, si doa kplamatse deltoids kple akɔta ƒe lãmeka siwo le etame.
- Kettlebell One-Legged Deadlift to High Pull: Le tɔtrɔ sia me la, èwɔa hehe kɔkɔ aɖe le ʋuʋua tame, si tɔa ŋku akɔta ƒe akpa si le etame, abɔta, kple abɔwo.
- Kettlebell Single-Leg Deadlift with Front Squat: Tɔtrɔ sia tsɔa ŋgɔgbe squat kpena ɖe eŋu le deadlift megbe, si wɔnɛ be dɔ si wowɔna le quads kple glutes dzina ɖe edzi esime wògasesẽna na...
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- Bulgariatɔwo ƒe Afɔdzidede Siwo Me Mã: To susu tsɔtsɔ ɖe afɔ ɖeka ŋu le ɣeyiɣi ɖeka me, abe afɔ ɖeka ƒe afɔ kuku ene la, kamedede sia nana wòdaa asɔ, wòwɔa nu ɖekae, eye wònana ame ƒe ŋutilã ƒe akpa ɖeka ƒe ŋusẽ nyona ɖe edzi, eye wònaa lãmekawo ƒe ƒuƒoƒo mawo ke hã ƒoa wo ɖokui ɖe eme.
- Afɔ Ðeka ƒe Akɔta Ƒe Ʋuʋu: Kamedede sia hã ku ɖe afɔ ƒe ŋusẽ si le akpa ɖeka ŋu eye wòɖoa ŋku afɔkpodzi kple akɔtaƒuwo koŋ, abe afɔ ɖeka ƒe akɔtakuku ene, si kpena ɖe ame ŋu wòli ke eye lãmekawo nada asɔ nyuie wu.
Seotud märksõnad Kettlebell Afɔ Ðeka ƒe Deadlift
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- Kettlebell Kamedede na Akɔta
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- Akɔta ƒe Ŋusẽdodo kple Kettlebell Deadlift