Kettlebell Abɔ Ðeka Dzadzɛ
Ülatuse profiil
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Sissejuhatus Kettlebell Abɔ Ðeka Dzadzɛ
Kettlebell One Arm Clean nye ŋutilã bliboa ƒe kamedede si me ŋusẽ le si doa ŋusẽ wò akɔta, abɔta, kple wò titina koŋ esime wònaa wò asiléle ƒe ŋusẽ kple dzitodzitowo ƒe dzidodo hã nyona ɖe edzi. Enyo ŋutɔ na kamedefefewɔlawo, kpekpemefɔlawo, alo kamedede lɔ̃lawo siwo di be yewoadzi yewoƒe dɔwɔwɔ ƒe ŋusẽ kple ŋusẽ ɖe edzi. Zi geɖe la, amewo tsɔa kamedede sia dea woƒe ɖoɖowɔɖi me be woadzi woƒe bɔmb ƒe ŋusẽ ɖe edzi, woana ŋutilã ƒe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi, eye woado lãmekawo ƒe dadasɔ ɖe ŋgɔ.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Kettlebell Abɔ Ðeka Dzadzɛ
- Blo wò klowo vie, tsɔe ƒo ɖe akɔta, eye nàtsɔ asi ɖeka alé kettlebell la, eye nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe.
- Le ʋuʋu kabakaba si dzi nàɖu me la, he kettlebell la yi wò abɔta, nàna wòate ɖe wò ŋutilã ŋu eye nàtrɔ wò asibidɛ ale be kettlebell la nanɔ wò abɔta ƒe megbe eye wò asibidɛ nadze ŋgɔ ŋgɔ.
- Kpɔ egbɔ be wò abɔta tsɔ wò axadzi, eye wò klowo, akɔta, kple akɔta nasɔ pɛpɛpɛ.
- Ðe kettlebell la ɖe anyi wòatrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe le wò afɔwo dome to asitɔtrɔ le ʋuʋua ŋu me, eye emegbe nàtsɔ alɔ kemɛa gbugbɔ kamededea awɔ.
Nõuanded sooritamiseks Kettlebell Abɔ Ðeka Dzadzɛ
- **Lé fɔ ɖe Nɔnɔme ŋu:** Na wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye nàƒo asa na wò abɔta ƒoƒo. Ne èle kettlebell la hem la, tsɔ wò abɔta kplɔe eye nàna wòate ɖe wò ŋutilã ŋu. Ele be kettlebell la nawu enu le "rack" nɔnɔme me, anɔ anyi ɖe wò abɔta, si wolé ɖe tsitrenu.
- **Zã Akɔta, Menye Abɔwo O:** Vodada ɖeka si bɔ enye abɔ ƒe ŋusẽ zazã atsɔ akɔ kettlebell la ɖe dzi. Ke boŋ ele be ŋusẽa natso akɔta kple afɔwo gbɔ. Ðeko alɔa fiaa mɔ kettlebell la yia rack ƒe nɔnɔme me. Mɔnu sia kpena ɖe ŋuwò nèƒoa asa na teteɖeanyi madzemadzee ɖe wò alɔnu kple abɔta.
- **Ƒo asa na Kettlebell Slam:** Vodada bubu si bɔ enye be woana kettlebell la naƒo ɖe abɔta le lift la tame. Be nàƒo asa na esia la, dze agbagba nànɔ edzi
Kettlebell Abɔ Ðeka Dzadzɛ KKK
Kas algajad saavad teha Kettlebell Abɔ Ðeka Dzadzɛ?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Kettlebell One Arm Clean kamededea, gake ele vevie ŋutɔ be woadze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe eye woasrɔ̃ nɔnɔme nyuitɔ be woaƒo asa na abixɔxɔ. Wokafui hã be nàna hehenala alo ame bibi aɖe nafia mɔ wò le ɖoɖoa me le gɔmedzedzea me. Kamededea sesẽ eye wòlɔa ƒunukpeƒe kple lãmeka vovovowo ɖe eme, eyata aɖaŋu nyuitɔ le vevie.
Millised on tavalised variatsioonid Kettlebell Abɔ Ðeka Dzadzɛ?
- Kettlebell One Arm Clean and Squat: Le ʋuʋu dzadzɛa megbe la, èwɔa squat, si gatea gbe ɖe ŋutilã ƒe akpa si le ete dzi geɖe wu.
- Kettlebell One Arm High Pull Clean: Le tɔtrɔ sia me la, èhea kettlebell la yia abɔta ƒe kɔkɔme hafi wɔa dzadzɛnyenyedɔa, si gadea kuxi bubu aɖe ame ƒe tame.
- Kettlebell One Arm Swing Clean: Esia bia be woaʋuʋu ʋuʋu hafi akɔ, si ana ʋuʋua ƒe ŋusẽ kple sesẽme nadzi ɖe edzi.
- Kettlebell One Arm Clean and Jerk: Tɔtrɔ sia lɔ ‘jerk’ alo push motion ɖe eme le clean la ƒe nuwuwu, si bia be woawó ŋusẽ kple nuwɔwɔ aduadu geɖe wu.
Millised on head täiendavad harjutused Kettlebell Abɔ Ðeka Dzadzɛ?
- Kettlebell Snatch: Ʋuʋu sia kpena ɖe Kettlebell One Arm Clean ŋu to abɔta kple abɔ ƒe ŋusẽ dodo ɖe ŋgɔ me, kpakple ŋutilã bliboa ƒe ɖoɖowɔwɔ kple dadasɔ, siwo le vevie na dzadzɛnyenye la dodo ɖe ŋgɔ me.
- Goblet Squats: Goblet squats kple kettlebell ate ŋu ana One Arm Clean ƒe viɖewo nadzi ɖe edzi to ŋusẽdodo afɔwo kple eƒe nuto me, ana ame ƒe akpa si le ete ƒe ʋuʋu nanyo ɖe edzi, eye wòdoa ʋu kɔkɔ ƒe nɔnɔme nyuitɔ ɖe ŋgɔ, eye esiawo katã le vevie na clean la ƒe dɔwɔwɔ.
Seotud märksõnad Kettlebell Abɔ Ðeka Dzadzɛ
- Abɔ Ðeka Kettlebell Dzadzɛ
- Kettlebell Akɔta ƒe Kamedede
- Abɔ Ðeka Kettlebell Dzadzɛ
- Kettlebell Kamedede na Ata
- Asi Ðeka Kettlebell Dzadzɛnyenye
- Akɔta ƒe Ŋusẽdodo kple Kettlebell
- Kettlebell Klɔ Abɔ Ðeka Kamedede
- Kettlebell Kamedede na Ata ƒe Lãmetsiwo
- Asi Ðeka Kettlebell Akɔta Kamedede
- Abɔ Ðeka Klɔ Kettlebell Akɔta Kamedede