Thumbnail for the video of exercise: Kekefɔkpa ƒe Afɔdzideƒe

Kekefɔkpa ƒe Afɔdzideƒe

Ülatuse profiil

KehaosKaduio
VarustusWɔŋkpɔeŋkpɔnaɖi woŋkpɔtɔn.
Esmane LihasedAdductor Magnus, Hamstrings, Quadriceps, Soleus
Teisene Lihased
AppStore IconGoogle Play Icon

Saage harjutuste raamatukogu taskusse!

Sissejuhatus Kekefɔkpa ƒe Afɔdzideƒe

Keke ƒe Azɔlizɔzɔ nye kamedede si me ŋusẽ boo aɖeke mele o si me wotsia dzi ɖe nu vevitɔ ŋu, vevietɔ ƒodo ƒe lãmekawo, evɔ wòwɔa dɔ ɖe afɔawo hã dzi. Enyo ŋutɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, vevietɔ amesiwo le didim be yewoana yewoƒe ŋusẽ vevitɔ kple liƒo nanyo ɖe edzi. Kamedede sia dede wò ɖoɖowɔɖi me ate ŋu ana kamedede bliboa nadzi ɖe edzi, ana nàda asɔ ahanɔ nɔnɔme nyui me, eye wòana wò ŋutilã nanyo wu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Kekefɔkpa ƒe Afɔdzideƒe

  • Blo wò klowo eye nàkɔ wò afɔwo ɖe dzi be woawɔ dzogoe si nye dzidzenu 90, emegbe nàtsɔ wò asiwo aɖo ta megbe, eye wò asibidɛwo nabla ɖe wo nɔewo ŋu, be nàlé wò kɔ ɖe te.
  • Dze kamededea gɔme to wò ɖusifɔ keke ɖe enu tẽ le afɔdzidede me esime nèle wò miame klo hem yi wò akɔta le ɣeyiɣi ma ke me.
  • Esi nèle wò miame klo hem ɖo ta wò akɔta la, kɔ wò tame eye nàdze agbagba aka asi wò ɖusibɔ ŋu aɖo wò miame klo gbɔ.
  • Trɔ ʋuʋu le wò miame kple ɖusime dome, nàsrɔ̃ kekefɔkpa ƒe ʋuʋu, hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi. Ðo ŋku edzi nàgbɔ ya nyuie eye nàna wò ƒodo ƒe lãmekawo nanɔ dɔ wɔm le kamededea katã me.

Nõuanded sooritamiseks Kekefɔkpa ƒe Afɔdzideƒe

  • Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ƒo asa na duƒuƒu to ʋuʋua me. Nu vevitɔ si ana nàkpɔ viɖe geɖe tso kamedede sia mee nye be nàwɔe kple ʋuʋu blewu si dzi nàɖu. Esia ana wò lãmeka veviwo nawɔ dɔ nyuie wu eye wòaɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.
  • Abɔta kple Klo ƒe Kadodo: Ame geɖe dina be yewoahe yewoƒe abɔta ayi yewoƒe klo gbɔ, gake esia ate ŋu ana kɔa nate ɖeɖi ame ŋu eye mewɔa dɔ nyuie le ƒodo ƒe lãmekawo ŋu o. Ke boŋ dze agbagba nàna wò klo kple abɔta naƒo ƒu to wò akɔta zazã me.
  • Gbɔgbɔ: Mègalé gbɔgbɔ ɖe te esime nèle kamededea wɔm o. Gbɔgbɔ le vevie ŋutɔ na kamedede ɖesiaɖe. Gbɔgbɔ ne èle wò afɔ kekem eye nàgbɔ ya esi nèle wò klo hem yi wò abɔta gbɔ.

Kekefɔkpa ƒe Afɔdzideƒe KKK

Kas algajad saavad teha Kekefɔkpa ƒe Afɔdzideƒe?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Kekefɔfɔ ƒe Azɔlizɔzɔ ƒe kamededea godoo. Enye kamedede bɔbɔe aɖe si ƒe taɖodzinu koŋue nye ƒodo ƒe lãmekawo. Ke hã, ele vevie be nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ le eŋu be nàƒo asa na abi ɖesiaɖe si ate ŋu adzɔ. Ne gɔmedzela kpɔe be kamededea sesẽ akpa la, woate ŋu atrɔ asi le eŋu to ʋuʋu ƒe didime alo ʋuʋu ƒe duƒuƒu dzi ɖeɖe kpɔtɔ me. Abe alesi wònɔna ɖaa ene la, wokafui be nàbia kamedede ŋuti nunyala alo kamededeŋutinunyala ne nane tsi dzi ɖe kamedede yeye aɖe wɔwɔ ŋu.

Millised on tavalised variatsioonid Kekefɔkpa ƒe Afɔdzideƒe?

  • Keke ƒe Azɔlizɔzɔ si Yia Megbe nye tɔtrɔ si me nètsɔa wò afɔwo ƒoa afɔ ɖe mɔ si to vovo na ema nu, si doa kplamatse wò nuwɔwɔ aduadu kple dɔwɔwɔ le lãmeka vovovowo ŋu.
  • Kekedzizɔzɔ si Woda Kpekpeme naa tsitretsitsi ɖe kamededea ŋu kpena ɖe kamededea ŋu to afɔkpodzi ƒe kpekpemewo zazã me, si naa ŋusẽa dzina ɖe edzi eye wòdoa ŋusẽ wò lãmeka siwo le eme kple esiwo le ete.
  • Kekedzizɔzɔ si Wodo Ðe Dzi bia be nàwɔ kamededea kple wò akɔta le kamedede ƒe bɔl alo teƒe si wodo ɖe dzi, si ana kuxi si le wò dadasɔ kple wò nu veviwo ƒe liƒo ŋu nadzi ɖe edzi.
  • Afɔ Ðeka ƒe Kekedzizɔzɔa léa fɔ ɖe afɔ ɖeka ŋu le ɣeyiɣi ɖeka me, si wɔnɛ be nàte ŋu aɖe afɔ ɖesiaɖe ɖe aga ahawɔ dɔ tso eŋu ɖekaɖeka be ŋusẽ kple nuwɔwɔ aduadu nadzi ɖe edzi.

Millised on head täiendavad harjutused Kekefɔkpa ƒe Afɔdzideƒe?

  • Plankwo hã kpena ɖe Keke ƒe Afɔdzidede ŋu esi wodoa ŋusẽ nuto bliboa, siwo dometɔ aɖewoe nye ƒodo si le ŋgɔgbe kple ƒodo si le ŋgɔgbe, siwo wɔa dɔ le kekefɔkpa ƒe azɔlizɔzɔa me be woali ke ahaɖu wo dzi.
  • Afɔ Kɔkɔe nye kamedede bubu si do ƒome kplii, elabena woɖoa taɖodzinu na ƒodo ƒe lãmeka siwo le ete kple akɔta ƒe lãkusiwo, siwo hã wowɔa dɔ le kekefɔkpa ƒe azɔlizɔzɔ me, si kpena ɖe ame ŋu be ŋusẽ kple ametia ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ nyona ɖe edzi le afɔdzidede ƒe ʋuʋu me.

Seotud märksõnad Kekefɔkpa ƒe Afɔdzideƒe

  • "Kekeke Recline Azɔlizɔzɔ mɔ̃ kamedede".
  • "Cardio kamedede kple Leverage mɔ̃".
  • "Recline Keke Azɔlizɔzɔ na cardio".
  • "Leverage mɔ̃ kamededewo na dzi ƒe lãmesẽ".
  • "Gasɔdodo le xɔ me kple azɔlizɔzɔ le akɔta".
  • "Kekefɔfɔ dzi azɔlizɔzɔ cardio kamedede".
  • "Zazã leverage mɔ̃ na cardio".
  • "Kekeke si le tsitrenu recline azɔlizɔzɔ kamedede".
  • "Kekedzizɔzɔ si wobɔbɔ nɔ anyi hena kamedede".
  • "Dzitodzito ƒe kamedede kple Keke ƒe Afɔdzidede".