Kaƒomɔ̃ ƒe Axadzi Lunge
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Kaƒomɔ̃ ƒe Axadzi Lunge
Cable Lateral Lunge nye kamedede si me ŋusẽ le si tɔa ŋku ŋutilã ƒe akpa si le ete, vevietɔ glutes, quads, kple hamstrings, evɔ wògawɔa dɔ le nu vevitɔ hã ŋu eye wònaa dadasɔ nyona ɖe edzi. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòasɔ ɖe wò ŋusẽ kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu nu. Kamedede sia dede wò ɖoɖowɔɖi me ate ŋu ana ŋusẽ nanɔ axadzi eye wòali ke, ana nànɔ ʋuʋum nyuie wu, eye wòana ŋutilã nawɔ ɖeka nyuie wu, si ana wòaɖe vi na amesiame si le didim be yeana yeƒe kamedefefe ƒe ŋutete nanyo ɖe edzi alo yeana yeƒe gbesiagbe dɔwɔwɔ ƒe ʋuʋu nanyo ɖe edzi ko.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Kaƒomɔ̃ ƒe Axadzi Lunge
- Ðo ka la ɖe teƒe si bɔbɔ wu, eye nàtsɔ asi eveawo alé asiléƒea ɖe wò akɔta ŋgɔ, eye nàna wò abɔwo nakeke.
- Do go blewuu yi axa si le adzɔge tso mɔ̃a gbɔ, nàbɔbɔ wò klo gotatɔ wòazu ʋuʋudedi, eye nàna wò afɔ evelia nanɔ dzɔdzɔe eye wò afɔbidɛwo naɖo ŋgɔ.
- Ne èle ʋuʋum la, na ka la nahe wò abɔwo kple wò tame ɖe mɔ̃a ŋu, eye nàlé ŋusẽ ɖe te eye nàtsi tre ɖe hehea ŋu alesi nàte ŋui.
- Tu wò afɔ si nèbɔbɔ la ɖa be nàtrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe, nàhe ka la atrɔ ayi wò ŋutilã titina, eye nàgbugbɔ kamededea awɔ zi gbɔ zi agbɔsɔsɔme si nèdi hafi nàtrɔ axawo.
Nõuanded sooritamiseks Kaƒomɔ̃ ƒe Axadzi Lunge
- **Ʋuʋu Siwo Dzi Woɖu**: Mègawɔ kamededea kabakaba o. Nu vevitɔ si ana nàkpɔ viɖe geɖe tso Cable Lateral Lunge me enye be nàwɔ ʋuʋu ɖesiaɖe blewu eye nàɖoe koŋ awɔe. Esia akpe ɖe ŋuwò nàɖo taɖodzinu na lãmeka siwo sɔ eye wòaɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.
- **Afɔ ƒe Ðoɖo Nyuie**: Kpɔ egbɔ be wò afɔwo le teƒe nyuitɔ. Ne èɖe afɔ ɖe axadzi hena lunge la, ele be wò afɔ nasɔ kple kaƒomɔ̃a. Afɔ ƒe ɖoɖo si mesɔ o ate ŋu ana ame nada asɔ o eye wòaxɔ abi.
- **Kpekpeme si Sɔ**: Dze egɔme kple kpekpeme si bɔbɔ wu be wò nɔnɔme nasɔ, emegbe nàdzii ɖe edzi vivivi ne ŋusẽ le ŋuwò. Kpekpeme zazã kaba akpa ate ŋu ana ame ƒe nɔnɔme nanyo o eye...
Kaƒomɔ̃ ƒe Axadzi Lunge KKK
Kas algajad saavad teha Kaƒomɔ̃ ƒe Axadzi Lunge?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Cable Lateral Lunge kamededea godoo. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe be nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Wokafui hã be nàna kamedede ŋuti nunyala alo hehenala aɖe nafia mɔ wò le kamededea me le gɔmedzedzea me be nàkpɔ egbɔ be yele ewɔm nyuie. Ðo ŋku edzi ɣesiaɣi be nàdo dzo hafi adze kamedede ɖesiaɖe gɔme.
Millised on tavalised variatsioonid Kaƒomɔ̃ ƒe Axadzi Lunge?
- Barbell Lateral Lunge: Le tɔtrɔ sia me la, ètsɔa barbell dana ɖe wò abɔta eye nèwɔa lateral lunge, si wɔnɛ be wòsesẽna na wò core kple etame.
- Kettlebell Lateral Lunge: Esia bia be nàtsɔ asi eveawo alé kettlebell ɖe wò akɔta ŋgɔ esime nèle lateral lunge wɔm, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàda asɔ ahawɔ ɖeka nyuie wu.
- Bodyweight Lateral Lunge: Esiae nye tɔtrɔ vevitɔ kekeake si me womezãa dɔwɔnu aɖeke le o, si wɔe be wòsɔ na gɔmedzelawo alo amesiwo di be yewoalé fɔ ɖe nɔnɔme kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu ŋu.
- Slider Lateral Lunge: Tɔtrɔ sia bia be nàda wò afɔ ɖe slider alo gliding disc dzi, si wɔnɛ be kuxi si le wò liƒo kple dziɖuɖu ŋu le ʋuʋua me dzina ɖe edzi.
Millised on head täiendavad harjutused Kaƒomɔ̃ ƒe Axadzi Lunge?
- Side Planks: Kamedede sia kpena ɖe Cable Lateral Lunge ŋu to ŋusẽdodo eƒe akpa vevitɔ kple eƒe dadasɔ nyuie wu me, si le vevie be wòalé nɔnɔme kple liƒo me ɖe asi le lunge ƒe ʋuʋu me.
- Glute Bridge: Kamedede sia kpena ɖe Cable Lateral Lunge ŋu to ŋkuléle ɖe glutes kple hamstrings, siwo nye lãmeka vevi siwo wozãna le lunge ƒe ʋuʋu me ŋu, eye wòkpena ɖe akɔta ƒe ʋuʋu kple liƒo ŋu.
Seotud märksõnad Kaƒomɔ̃ ƒe Axadzi Lunge
- Cable Lateral Lunge kamedede
- Quadriceps ŋusẽdodo kamededewo
- Akɔta toning kple ka
- Cable kamededewo na afɔwo
- Lateral Lunge kamedefefewɔƒe ƒe kamedede
- Cable kamedede na ata ƒe lãmekawo
- Quadriceps kamedede kple ka
- Cable Lateral Lunge ƒe mɔnu
- Afɔ ƒe toning lateral lunge kamedede
- Cable dɔwɔnuwo ƒe kamedede na ata