Kaƒomɔ̃ ƒe ʋuʋu
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Kaƒomɔ̃ ƒe ʋuʋu
Cable Twist nye kamedede nyui aɖe si ɖoa taɖodzinu na wò obliques, abs, kple akɔta ƒe akpa si le ete eye wòdoa ŋusẽe, si doa tenɔnɔ nyuie wu kple core li ke ɖe ŋgɔ. Kamedede sia sɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, tso gɔmedzelawo dzi va ɖo ame deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe le wò ŋusẽ nu. Cable Twists wɔwɔ ate ŋu ana wò tɔtrɔ ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, wò ŋutilã bliboa ƒe dadasɔ kple liƒo nanyo ɖe edzi, eye wòana titina ƒe akpa si me kɔ wu eye wòle toned wu.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Kaƒomɔ̃ ƒe ʋuʋu
- Tsi tre ɖe axadzi na mɔ̃a, afɔwo dome didi abe abɔta ene, eye nàtsɔ asi eveawo alé asiléƒea, nàdo abɔwo ɖe enu eye nàsɔ kple anyigba.
- Esi wò akɔta kple afɔwo nanɔ teƒe ɖeka eye nàdze ŋgɔe la, trɔ wò akɔta ɖe mɔ̃a ƒe akpa si tsi tre ɖe eŋu, eye nàhe asiléƒea to wò ŋutilã dzi.
- Lé nɔnɔmea me ɖe asi vie, nàse wò obliques ƒe ʋuʋu.
- Trɔ ʋuʋua blewuu be nàtrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàkpɔ egbɔ be yetsɔ yeƒe nu vevitɔ ɖu ʋuʋua dzi, ke menye yeƒe abɔwo o. Gbugbɔ wɔ kamededea hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi eye emegbe nàtrɔ axawo.
Nõuanded sooritamiseks Kaƒomɔ̃ ƒe ʋuʋu
- Ʋuʋu Siwo Dzi Wokpɔna: Ƒo asa na ʋuʋu sesĩe alo ʋuʋu kabakaba. Trɔ wò akɔta ɖe axa ɖeka, eye nàna wò abɔwo nanɔ ŋgɔwò. Ele be ʋuʋua nanɔ blewu eye wòaɖu edzi. Menye ɖeko esia nana kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzina ɖe edzi ko o, ke eɖea abixɔxɔ ƒe afɔkua hã dzi kpɔtɔna.
- Engage Your Core: Cable twist nye kamedede vevi aɖe, eyata ele vevie be nàde wò core lãmekawo me le ʋuʋua katã me. Ƒo asa na vodada si bɔ be nàzã wò abɔwo alo abɔta atsɔ ahe ka la. Ke boŋ, lé fɔ ɖe wò ƒodo siwo le tsia dzi kple wò ƒodo zazã atsɔ awɔ tɔtrɔa ŋu.
- Na Wò Akɔta Nali Ke: Vodada si bɔ enye be nàtrɔ akɔta ɖe wo nɔewo ŋu
Kaƒomɔ̃ ƒe ʋuʋu KKK
Kas algajad saavad teha Kaƒomɔ̃ ƒe ʋuʋu?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Cable Twist kamededea, gake ele vevie be woadze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe be woakpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ eye woaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Kamedede sia ɖea vi na kamedede le lãmeka siwo le ƒodo ƒe akpa si le tsia dzi la ŋu. Anyo ɣesiaɣi be nàna hehenala alo kamedede ŋuti nunyala aɖe nafia nɔnɔme kple aɖaŋu nyuitɔ wò gbã.
Millised on tavalised variatsioonid Kaƒomɔ̃ ƒe ʋuʋu?
- The Seated Cable Twist: Le gɔmeɖeɖe sia me la, ènɔa zikpui alo bɔl si wotsɔ li ke dzi, si naa dzogoe bubu eye wò susu nɔa abs kple obliques ŋu.
- Single Arm Cable Twist: Mɔnu bubu sia bia be nàzã alɔ ɖeka le ɣeyiɣi ɖeka me, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe wò lãmeka veviwo ɖe aga ahalé fɔ ɖe wo ŋu vevie wu.
- The Cable Russian Twist: Tɔtrɔ sia bia be woanɔ anyi afã kple afã, woatrɔ akɔta tso axa ɖeka ayi axa ke, si tɔa ŋku akɔta siwo le tsia dzi kple esiwo le ete la sesĩe wu.
- The High Pulley Cable Twist: Le tɔtrɔ sia me la, wotsɔa ka la ɖoa teƒe si kɔkɔ wu, si wɔnɛ be wòte ŋu ʋãna le mɔ vovovo nu eye wònaa abs si le etame la wɔa dɔ nyuie wu.
Millised on head täiendavad harjutused Kaƒomɔ̃ ƒe ʋuʋu?
- Plank: Plank kpena ɖe ame ŋu wòdoa ŋusẽ nuto bliboa, si kpena ɖe Cable twist la ŋu to liƒo kple ŋusẽ nana titina ƒe akpa bliboa me, si wɔnɛ be wònɔa bɔbɔe be woawɔ twists la eye wòdzia woƒe dɔwɔwɔ ɖe edzi.
- Keke ƒe Crunches: Abe Cable twist ene la, Bicycle Crunches hã wɔa dɔ le obliques kple rectus abdominis dzi. Eyata wokpena ɖe Cable twist la ŋu to nu vovovowo kple ŋusẽ tsɔtsɔ kpe ɖe kamededea ŋu me, si wɔnɛ be lãmekawo ƒe tsitsi kple dzidodo le ƒodo ƒe nuto me.
Seotud märksõnad Kaƒomɔ̃ ƒe ʋuʋu
- Cable twist kamedede
- Akɔta ƒe kamedede kple ka
- Cable machine kamededewo na abs
- Cable twist na titina ƒe akpa
- Akɔta ƒe toning kamededewo
- Cable kamedede na akɔta
- Lãmesẽfefewɔƒe ƒe kamededewo na akɔta
- Cable twist ƒodo ƒe kamedede
- Cable machine akɔta ƒe kamededewo
- Ŋusẽdodo akɔta kple ka ƒe ʋuʋu.