Thumbnail for the video of exercise: Ka si Wotsɔ Klɔ Tricep ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ

Ka si Wotsɔ Klɔ Tricep ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ

Ülatuse profiil

KehaosTriceps, Ülemised õlad
VarustusAsi noa: "Ntepi."
Esmane Lihased
Teisene Lihased
AppStore IconGoogle Play Icon

Saage harjutuste raamatukogu taskusse!

Sissejuhatus Ka si Wotsɔ Klɔ Tricep ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ

Rope Incline Tricep Extension nye ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ si me wotsia dzi ɖe triceps koŋ ŋu, si naa lãmekawo ƒe ɖiɖi kple gɔmesese nyona ɖe edzi. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe me, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, siwo le didim be yewoana yewoƒe ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi. Amewo ate ŋu atia kamedede sia le ŋutete si le esi be wòana abɔ ƒe ŋusẽ kple lolome nanyo ɖe edzi, ana ame ƒe ŋutilã nada asɔ nyuie wu eye wòanɔ te nyuie wu, eye wòana kamedefefe si me woaƒu du alo atutu ʋuʋu le la nanyo ɖe edzi ta.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Ka si Wotsɔ Klɔ Tricep ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ

  • Lé ka la kple asi eveawo, asibidɛwo nadze ŋgɔ wo nɔewo, eye nàɖe afɔ ɖe megbe tso kaƒomɔ̃a gbɔ be wòahe masɔmasɔ vɛ, eye nàbɔbɔ ɖe ŋgɔ vie.
  • Na wò abɔta nanɔ teƒe ɖeka eye nàte ɖe wò ta ŋu, abɔta nanɔ dzogoe 90 dzi, esiae nye wò gɔmedzedze ƒe nɔnɔme.
  • Do wò abɔwo ɖe enu, nàtu ka la ɖe anyi eye nànɔ adzɔge tso wò ŋutilã gbɔ, eye nàtsɔ wò susu aɖo wò abɔta etɔ̃ ƒe ƒoƒo ŋu.
  • Trɔ wò abɔwo ɖe afisi nèdze egɔme tsoe blewuu, eye nàna ka la nahe wò asiwo blewuu agbugbɔ ayi dzi. Esia wu enu zi ɖeka. Gbugbɔ wɔe hena reps xexlẽme si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Ka si Wotsɔ Klɔ Tricep ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ

  • Na Abɔtawo Nanɔ Teƒe Ðeka: Vodada si bɔ enye be woaʋuʋu abɔtawo esime nèle kamededea wɔm. Kpɔ egbɔ be wò abɔtawo nanɔ nɔnɔme ɖeka me le kamededea katã me. Wò abɔwo koe wòle be wòaʋuʋu ne èle wò abɔwo kekem be yeahe ka la ayi dzi kple anyime.
  • Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ƒo asa na tetekpɔ be yeazã ŋusẽ atsɔ akɔ kpekpemea. Ke boŋ, lé fɔ ɖe ʋuʋu blewuu, si dzi nàɖu ŋu. Esia akpe ɖe ŋuwò nàƒo wò afɔkpodzi etɔ̃awo nu ƒu nyuie wu eye wòaɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.
  • Ʋuʋu ƒe Agbɔsɔsɔme Bliboa: Kpɔ egbɔ be yele ʋuʋu ƒe didime bliboa zãm. Do wò abɔwo ɖe enu bliboe le ʋuʋua tame eye nàna woatrɔ ayi afisi wodze egɔme tsoe. Menye full zazã o

Ka si Wotsɔ Klɔ Tricep ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ KKK

Kas algajad saavad teha Ka si Wotsɔ Klɔ Tricep ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Rope Incline Tricep Extension ƒe kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe wu be nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Viɖe le eŋu hã be ame ŋutɔ ƒe hehenala alo kamedefefewɔla bibi aɖe nakpɔ ɣeyiɣi ʋɛ gbãtɔawo dzi be wòakpɔ egbɔ be wole kamededea wɔm nyuie. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be nàdzi wò kpekpeme ɖe edzi vivivi ne ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi.

Millised on tavalised variatsioonid Ka si Wotsɔ Klɔ Tricep ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?

  • Single Arm Rope Tricep Extension: Tɔtrɔ sia bia be nàzã alɔ ɖeka le ɣeyiɣi ɖeka me atsɔ ahe ka la ayi anyime, si ana nàlé fɔ ɖe tricep ɖesiaɖe ŋu ɖekaɖeka.
  • Seated Rope Tricep Extension: Tɔtrɔ sia bia be woanɔ anyi ɖe zikpui alo zikpui dzi esime wole kamededea wɔm, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòaɖe afɔ etɔ̃awo ɖe aga eye wòaɖe lãmeka bubuwo ƒe teteɖeanyi dzi akpɔtɔ.
  • Reverse Grip Rope Tricep Extension: Tɔtrɔ sia bia be nàlé ka la eye wò asibidɛwo nadze ŋgɔ dzi, si ate ŋu aɖo wò tricep ƒe akpa vovovowo.
  • Ka si Mlɔ Mlɔƒe Tricep Extension: Tɔtrɔ sia bia be nàmlɔ zikpui dzi eye nàkeke ka la ɖe ta dzi, si ate ŋu ana dzogoe bubu kple kuxi na wò triceps.

Millised on head täiendavad harjutused Ka si Wotsɔ Klɔ Tricep ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?

  • Ka Tutu: Abe Rope Incline Tricep Extension ene la, kamedede sia zãa ka si wotsɔ blaa ka eye wòléa fɔ ɖe triceps ŋu. Ekpena ɖe Incline Extension ŋu to dɔwɔwɔ le triceps ŋu le ʋuʋu vovovo me, si doa ŋusẽ lãmeka vovovowo hena kamedede si de to wu.
  • Close-Grip Bench Press: Kamedede sia kpena ɖe Rope Incline Tricep Extension ŋu to ŋkuléle ɖe triceps kpakple akɔta kple abɔta ŋu me. Esia wɔnɛ be woate ŋu awɔ kamedede si da sɔ wu le ametia ƒe akpa si le etame, evɔ wògatea gbe ɖe abɔta etɔ̃ dzi kokoko.

Seotud märksõnad Ka si Wotsɔ Klɔ Tricep ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ

  • "Cable Tricep Kekeɖenudɔwɔwɔ".
  • "Abɔta ƒe Kamedede kple Ka".
  • "Ka Incline Tricep Kamedede".
  • "Cable Machine Kamededewo na Triceps".
  • "Tricep Ŋusẽdodo ƒe Kamededewo".
  • "Incline Ka Kekeɖenudɔwɔwɔ na Abɔta Tame".
  • "Gym Kamedede na Tricep Lãmetsiwo".
  • "Alesi woawɔ Ka Incline Tricep Extension".
  • "Tricep Hehenaƒe kple Cable Mɔ̃".
  • "Upper Arm Toning Kamededewo kple Cable".