Ka si le tsitrenu Pallof Press
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Ka si le tsitrenu Pallof Press
Cable Vertical Pallof Press nye kamedede vevi aɖe si doa ŋusẽ ame si léa ŋku ɖe obliques, rectus abdominis, kple lãmeka siwo le akɔta ƒe akpa si le anyime ŋu, si doa nɔnɔme nyuitɔ kple liƒo nyuie ɖe ŋgɔ. Enye kamedede si sɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòasɔ kple ame ƒe ŋusẽ kple ŋutete. Amewo adi be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me be yewoana ŋusẽ veviwo nanyo ɖe edzi, yewoada asɔ ahali ke, eye yewoado dɔwɔwɔ ƒe kamedede nyuitɔ ɖe ŋgɔ le gbesiagbedɔwo me.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Ka si le tsitrenu Pallof Press
- Ðo ɖokuiwò ɖe teƒe si didi tso mɔ̃a gbɔ afɔ ʋɛ aɖewo be wòana ka la nate ɖe edzi, eye nàdze ŋgɔ ŋgɔgbe ale be ka la natsi tre ɖe wò ŋutilã ŋu.
- He ka la ɖe wò akɔta, nàna wò asiwo nate ɖe wò ŋutilã ŋu, eye nàkpɔ egbɔ be wò afɔwo dome didi abe abɔta ene eye wò klowo nabɔbɔ vie.
- Mia ka la ɖe wò akɔta ŋgɔ tẽ, eye nàkeke wò abɔwo ɖe enu bliboe esime nèle tetea me lém ɖe te eye nèle tsitre tsim ɖe kaƒomɔ̃a ƒe hehe ŋu.
- Tsɔ ka la gbugbɔ va wò akɔta vivivi eye nàgbugbɔ kamededea awɔ zi gbɔ zi agbɔsɔsɔme si nèdi hafi nàtrɔ ayi akpa kemɛ.
Nõuanded sooritamiseks Ka si le tsitrenu Pallof Press
- Do Wò Core: Cable Vertical Pallof Press nye kamedede vevi aɖe, eyata ele vevie be nàde wò lãmeka veviwo me le ʋuʋua katã me. Na wò akɔta nasẽ eye nàƒo asa na wò akɔta ƒe akɔta ƒoƒo. Vodada si bɔ enye be nàzã abɔwo kple abɔta atsɔ awɔ dɔa, gake ɖo ŋku edzi be woɖo kamedede sia be wòaɖo wò nu vevitɔ gbɔ.
- Kpɔ Wò Ʋuʋu Dzi: Ƒo asa na ʋuʋu kabakaba. Ele be woawɔ kamededea blewu, si dzi woaɖu. Tu asiléƒea do goe le wò akɔta ŋgɔ, lée ɖe asi sɛkɛnd ɖeka alo eve, eye nàtrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe blewuu. Ʋuʋu kabakaba si le ʋuʋum ate ŋu ana nàxɔ abi eye mawɔ dɔ nyuie na wò lãmekawo o.
- Na Wò Abɔwo Nanɔ Dzɔdzɔe: Ne èle wo tem
Ka si le tsitrenu Pallof Press KKK
Kas algajad saavad teha Ka si le tsitrenu Pallof Press?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Cable Vertical Pallof Press ƒe kamededea. Gake ele vevie ŋutɔ be nàdze egɔme kple kpekpeme bɔbɔewo be nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Wokafui hã be nàna hehenala alo ame bibi aɖe nafia mɔ wò le kamededea me le gɔmedzedzea me be wòakpɔ egbɔ be yele ewɔm nyuie. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be nàɖo to wò ŋutilã eye nàtrɔ asi le kamededea ŋu ne ehiã.
Millised on tavalised variatsioonid Ka si le tsitrenu Pallof Press?
- Half-Kneeling Pallof Press: Le tɔtrɔ sia me la, èwɔa kamededea tso klo afã, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàlé fɔ ɖe nu veviwo ƒe liƒo kple akɔta ƒe ʋuʋu ŋu.
- Overhead Pallof Press: Tɔtrɔ sia bia be nàzi ka la dzi le esi teƒe be nàzi edzi tẽe le ŋgɔgbe, si ate ŋu ado kplamatse wò abɔta ƒe liƒo kple eƒe nu veviwo dzi ɖuɖu.
- Rotational Pallof Press: Tɔtrɔ sia bia be nàtrɔ ŋutilãa ne èle ka la tem do goe, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàna eƒe tɔtrɔ ƒe ŋusẽ kple ŋusẽ nanyo ɖe edzi.
- Pallof Press with Squat: Le tɔtrɔ sia me la, èwɔa squat ne èle ka la tem do goe, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò be wò lãmeka siwo le ete la nawɔ dɔ geɖe wu.
Millised on head täiendavad harjutused Ka si le tsitrenu Pallof Press?
- Russiatɔwo ƒe Twist nye kamedede bubu si kpena ɖe Cable Vertical Pallof Press ŋu elabena elɔa ʋuʋu si trɔna si doa ŋusẽ lãmeka siwo le tsia dzi la ɖe eme, si naa wò ŋutete be nàtsi tre ɖe tɔtrɔ ŋu le Pallof Press me la dzina ɖe edzi.
- Deadlifts ate ŋu akpe ɖe Cable Vertical Pallof Press hã ŋu esi wodoa ŋusẽ akɔta ƒe akpa si le anyime kple eƒe nuto, si ana be eƒe liƒo kple nɔnɔme bliboa nanyo ɖe edzi, si le vevie ŋutɔ na Pallof Press la wɔwɔ nyuie eye wòle dedie.
Seotud märksõnad Ka si le tsitrenu Pallof Press
- Cable kamedede na akɔta
- Vertical Pallof Press ƒe kamedede
- Cable kamededewo na midsection
- Akɔta taɖodzinu Cable kamedede
- Cable Vertical Pallof Nyaƒoɖeamenu ƒe ɖoɖowɔɖi
- Ŋusẽdodo akɔta kple Cable Vertical Pallof Press
- Cable machine kamededewo na akɔta
- Pallof Press kaƒoƒo ƒe kamedede
- Akɔta ƒe toning kple Cable Vertical Pallof Press
- Core ŋusẽdodo Cable Vertical Pallof Press kamedede.