Kɔ Flexor Kple Rotational Kekeɖenudɔwɔwɔ
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Kɔ Flexor Kple Rotational Kekeɖenudɔwɔwɔ
Neck Flexor and Rotational Stretch nye kamedede si ɖea vi si wowɔ na ame ɖekaɖeka siwo kɔ ƒe sesẽ alo vevesese, alo amesiwo zãa gaƒoƒo geɖe nɔa anyi alo nɔa kɔmpiuta ŋgɔ. Kamedede sia kpena ɖe ame ŋu be wòate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu, eɖea teteɖeanyi dzi kpɔtɔna, eye wònaa kɔa ƒe ʋuʋu ƒe didime dzina ɖe edzi. Amewo adi be yewoakeke kɔ sia be yewoaɖe kɔ ƒe vevesese dzi akpɔtɔ, yewoatsɔ aɖɔ yewoƒe nɔnɔme ɖo, eye yewoaxe mɔ ɖe nya siwo ate ŋu ado mo ɖa le kɔ ŋu nu.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Kɔ Flexor Kple Rotational Kekeɖenudɔwɔwɔ
- Bli wò ta blewuu yi ŋgɔ, nàna wò asike naɖo wò akɔta, eye nàlé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd 15-30 be nàkeke wò kɔ ƒe ʋuʋudediwo.
- Trɔ wò ta ɖe akpaɖekedzimademade ƒe nɔnɔme me, emegbe nàtrɔ ta blewuu ɖe ɖusime, akpɔ wò abɔta, eye nàlée ɖe asi sɛkɛnd 15-30 be nàkeke wò kɔ ƒe ɖusime.
- Trɔ wò ta ɖe titina blewuu, emegbe gbugbɔ trɔ asi le wò miame eye nàlée ɖe asi sɛkɛnd 15-30 bubu.
- Gbugbɔ ʋuʋu sia zi gbɔ zi 3-5, eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe ʋuʋu le blewu eye yeaɖu edzi be nàxe mɔ ɖe teteɖeanyi alo abi aɖeke nu.
Nõuanded sooritamiseks Kɔ Flexor Kple Rotational Kekeɖenudɔwɔwɔ
- Ʋuʋu Siwo Dzi Wokpɔna: Ne èle ʋuʋua wɔm la, kpɔ egbɔ be yeƒe ʋuʋu le blewu eye nèɖu edzi. Mègaʋuʋu wò kɔ alo azi edzi wòanɔ nɔnɔme aɖeke me gbeɖe o. Esia nye vodada si bɔ si ate ŋu ana ame naxɔ abi vevie. Ele be kekea nanɔ bɔbɔe eye wòanɔ vivivi, si ana wò kɔ ƒe lãmekawo nakeke vivivi ahabɔbɔ.
- Keke Axa Evelia Sɔsɔe: Ne èle kekea ƒe akpa si trɔna la wɔm la, ele vevie be nàkeke wò kɔ ƒe akpa eveawo sɔsɔe. Ƒo asa na vodada si nye be nàdo akpa ɖeka ɖe akpa kemɛ dzi. Esia ate ŋu ana lãmekawo nada asɔ o, si ate ŋu ana ame nate ɖeɖi ame ŋu eye wòase veve.
- Ðo To Wò Ŋutilã: Mègatu ɖokuiwò sesĩe akpa o. Ne èse veve alo vevesese aɖe le ɖokuiwò me esime nèle fefea wɔm
Kɔ Flexor Kple Rotational Kekeɖenudɔwɔwɔ KKK
Kas algajad saavad teha Kɔ Flexor Kple Rotational Kekeɖenudɔwɔwɔ?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Neck Flexor kple Rotational Stretch kamededea godoo. Kamedede sia le bɔbɔe eye wòɖea vi na amesiwo ƒe kamedede le vovovo. Ate ŋu akpe ɖe kɔ ŋu wòate ŋu aʋuʋu nyuie wu eye wòate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu, aɖe eƒe sesẽ dzi akpɔtɔ, eye wòaxe mɔ ɖe kɔ ƒe vevesese nu. Gake abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be gɔmedzelawo nadze egɔme blewu eye woadzi eƒe sesẽme ɖe edzi vivivi. Ele be woakpɔ egbɔ hã be yewole agbalẽvi nyuitɔ zãm be woagaxɔ abi o. Ne vevesese alo vevesese aɖe do mo ɖa la, anyo be nàdzudzɔ kamededea eye nàbia lãmesẽdɔwɔla aɖe.
Millised on tavalised variatsioonid Kɔ Flexor Kple Rotational Kekeɖenudɔwɔwɔ?
- Kɔ ƒe Megbe ƒe Keke: Kamedede sia bia be nàtsi tre eye wò afɔwo nadidi tso wo nɔewo gbɔ le akɔta, nàɖo asi eveawo ɖe megbe, nàtsɔ wò ɖusi alé wò miame asibidɛ, eye nàhe wò miasi blewuu adzoe esime nèle wò ta ƒom ɖe ɖusime.
- Kɔ ƒe Axadzi Keke: Tɔtrɔ sia bia be nàtsi tre alo anɔ anyi ɖe tsitrenu, emegbe nàkɔ ta ɖe akpa ɖeka blewuu, nàkeke kɔ ƒe lãmekawo ɖe akpa si tsi tre ɖe eŋu, eye nàgbugbɔ awɔe le akpa kemɛ.
- Ŋgɔgbe Kple Megbe: Kɔ ƒe keke sia bia be nàkɔ ta ɖe ŋgɔ aɖo ta wò akɔta, alée ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, emegbe nàkɔe ɖe megbe blewuu be nàfɔ mo dzi akpɔ dzisasrãa, eye nàkeke wò kɔ ƒe ŋgɔgbe kple megbe siaa.
- Levator Scapulae Stretch: Kamedede sia
Millised on head täiendavad harjutused Kɔ Flexor Kple Rotational Kekeɖenudɔwɔwɔ?
- Backward Shoulder Rolls: Esiawo kpena ɖe Neck Flexor And Rotational Stretch ŋu to abɔta ƒe ƒunukpeƒe siwo do ƒome kplikplikpli kple kɔa ƒe ʋuʋu kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu dodo ɖe ŋgɔ me, si wɔnɛ be kɔ kple abɔta ƒe ʋuʋu bliboa nyona ɖe edzi.
- Akɔta ƒe Keke: Kamedede sia ate ŋu ana ame ƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi eye wòaɖe kɔ kple akɔta ƒe tete dzi akpɔtɔ, si ana wòanye kpeɖeŋutɔ nyui aɖe na Neck Flexor And Rotational Stretch elabena etɔa ŋku lãmeka siwo ƒo xlãe siwo ate ŋu ana kɔ nasẽ alo ase veve.
Seotud märksõnad Kɔ Flexor Kple Rotational Kekeɖenudɔwɔwɔ
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kɔme kamedede
- Kɔ ƒe flexor keke
- Kɔ ƒe kekeme si trɔna
- Kamedede si doa ŋusẽ kɔ
- Aƒeme kɔ ƒe kamedede
- Kɔ ƒe asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu ƒe kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kɔ ƒe tɔtrɔ
- Kɔ ƒe lãmekawo ƒe keke
- Kamedede hena kɔ ƒe vevesese dzi ɖeɖe kpɔtɔ
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na kɔ.