Kɔ ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ si Trɔna
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Kɔ ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ si Trɔna
Kɔ ƒe Ʋuʋu si Trɔna nye kamedede bɔbɔe aɖe si wɔa dɔ nyuie si ŋu wotrɔ asi le be wòana wò kɔ nate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu geɖe wu, aɖe teteɖeanyi dzi akpɔtɔ, eye wòana wò kɔ ƒe ʋuʋu nanyo ɖe edzi. Enyo ŋutɔ na amesiame si kɔ ƒe sesẽ alo vevesese, vevietɔ amesiwo zãa gaƒoƒo geɖe tsɔ wɔa dɔ le kɔmpiuta ŋu. Kamedede sia dede wò ɖoɖowɔɖi me ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe kɔ ƒe vevesese dzi akpɔtɔ, wòana nànɔ te nyuie wu, eye wòaɖe abi siwo le kɔ me ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Kɔ ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ si Trɔna
- Trɔ wò ta blewuu ɖe ɖusime vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yeƒe kɔ ƒe miame keke vie eye nàlée ɖe asi sɛkɛnd 15-30.
- Trɔ wò ta ɖe titina vivivi, emegbe nàtrɔe blewuu ɖe miame vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yeƒe kɔ ƒe ɖusime keke vie, eye nàlée ɖe asi sɛkɛnd 15-30 bubu.
- Trɔ wò ta ɖe titina zi ɖeka ake, emegbe nàkɔe ɖe ɖusime blewuu, nàtsɔ wò to aɖo wò abɔta vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yeƒe kɔ ƒe miame keke eye nàlée ɖe asi sɛkɛnd 15-30.
- Mlɔeba la, trɔ wò ta ɖe titina eye nàgbugbɔ awɔ esia le miame, nàkɔ ta ɖe miame eye nàtsɔ wò to aɖo wò abɔta vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yeƒe kɔ ƒe ɖusime keke, eye nàlée ɖe asi 15-30 bubu sɛkɛndwo.
Nõuanded sooritamiseks Kɔ ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ si Trɔna
- **Smooth Movements**: Ne èle kɔ ƒe keke si le tɔtrɔm wɔm la, kpɔ egbɔ be wò ʋuʋu le blewu eye nèɖu edzi. Ʋuʋu alo ʋuʋu kabakaba ate ŋu ana wò kɔ ƒe lãmekawo nate ɖeɖi ame ŋu, si ana nàse veve alo axɔ abi. Ƒo asa na vodada si bɔ si nye be nàƒu du ato mɔa dzi.
- **Don’t Overstretch**: Ele vevie be nàkeke ɖokuiwò vaseɖe afisi nàse le ɖokuiwò me be yehe blewuu, ke menye vevesese o. Vodada si bɔe nye be nàtu wò to wò akɔfafa ƒe afisi nèle, si ate ŋu ana lãmekawo nate ɖeɖi ame ŋu alo agblẽ nu le ŋuwò.
- **Zã Wò Gbɔgbɔ**: Gbugbɔ ya sesĩe eye nànɔ madzudzɔmadzudzɔe le ɣeyiɣia katã me. Esia kpena ɖe lãmekaawo ŋu woɖea dzi ɖi eye wònaa woate ŋu akeke wo goglo wu. Mègalé gbɔgbɔ ɖe te o, si nye vodada si ame geɖe wɔna ne wole kekem.
- **Nuwɔwɔ ɖekae nye Nu Vevi**: Be nàkpɔ viɖe geɖe wu
Kɔ ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ si Trɔna KKK
Kas algajad saavad teha Kɔ ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ si Trɔna?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Rotating Neck Stretch kamededea keŋkeŋ. Enye kamedede bɔbɔe si wɔa dɔ nyuie si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be kɔ ƒe tete kple sesẽ dzi naɖe akpɔtɔ. Mɔ vevi aɖe si dzi nàto awɔe nye esi: 1. Nɔ anyi alo tsi tre dzɔdzɔe. 2. Trɔ ta blewuu ɖe ɖusime vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yeƒe ta keke vie. Kpɔ egbɔ be yemakɔ yeƒe asike ɖe dzi alo aɖiɖi o. 3. Lée ɖe asi sɛkɛnd 15-30. 4. Trɔ ta blewuu ɖe miame vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yeƒe ta keke vie. 5. Lée ɖe asi sɛkɛnd 15-30. 6. Gbugbɔ wɔe zi 2-3. Ðo ŋku edzi be ele be nàna ʋuʋuawo nanɔ bɔbɔe eye nàɖu wo dzi ɣesiaɣi. Mègazi wò kɔ dzi gbeɖe be wòanɔ nɔnɔme aɖe me o, eye nàdzudzɔ enumake ne èse veve aɖe. Anyo ɣesiaɣi be nàbia lãmesẽdɔwɔla alo kamedede ŋuti nunyala si wona hehee ne ènye ame yeye le kamedede me alo lãmesẽkuxi aɖewo le ŋuwò.
Millised on tavalised variatsioonid Kɔ ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ si Trɔna?
- Lateral Neck Flexion Stretch: Le tɔtrɔ sia me la, ètsia tre dzɔdzɔe eye nètrɔa ta ɖe axa ɖeka blewuu, si naa wò to tena ɖe abɔta ŋu, emegbe nègbugbɔa ewɔna le akpa kemɛ.
- Kɔ ƒe Trɔtrɔ ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ: Mɔɖeɖe sia bia be nàtsi tre alo anɔ anyi ɖe tsitrenu eye nàtrɔ ta blewuu tso axa ɖeka ayi akpa kemɛ, eye nàlée ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo le axa ɖesiaɖe.
- Levator Scapulae Stretch: Keke sia tɔa ŋku wò kɔ ƒe megbe to wò ta tɔtrɔ ɖe axa ɖeka eye emegbe wòkɔe ɖe anyi abe ɖe nèle wò akɔta kpɔm ene.
- Kɔ ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ: Le tɔtrɔ sia me la, ètsia tre alo nɔa anyi dzɔdzɔe, emegbe nètrɔa ta ɖe megbe nyuie be yeakpɔ dzisasrãa, eye nàkeke wò kɔ ƒe ŋgɔgbe.
Millised on head täiendavad harjutused Kɔ ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ si Trɔna?
- Akɔta ƒe Dzigbe ƒe Keke: Akɔta ƒe Dzigbe ƒe Keke kpena ɖe Kɔ ƒe Keke si Trɔna ŋu to lãmeka siwo le akɔta ƒe akpa si le etame kple abɔta, siwo tena zi geɖe ne kɔ me mekɔ o, si kpena ɖe ame ŋu be tenɔnɔ nanyo ɖe edzi eye wòɖea kɔ ƒe teteɖeanyi dzi kpɔtɔna.
- Akɔta ƒe Keke: Esi wònye be akɔta ƒe kekeme kpena ɖe Kɔ ƒe Keke si Trɔna ŋu ta la, ekpena ɖe ame ŋu be akɔta ƒe lãmekawo ʋuna, si ate ŋu asẽ zi geɖe eye wòana ame nanɔ te nyuie o, si wɔnɛ be kɔa megasea veve o; edoa ŋutilãa ƒe ɖoɖowɔwɔ ɖe ɖoɖo nu nyuie ɖe ŋgɔ, si ɖea teteɖeanyi si le kɔa dzi dzi kpɔtɔna.
Seotud märksõnad Kɔ ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ si Trɔna
- Kɔ Ƒe Kamedede
- Ŋutilã ƒe Kpekpeme Kɔme Kamedede
- Kɔ ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ ƒe Mɔnu Siwo Trɔna
- Kɔdzi Ŋusẽdodo ƒe Kamededewo
- Ŋutilã ƒe Kpekpeme Kamededewo na Kɔ
- Kɔ Trɔtrɔ ƒe Kamedede
- At-Home Kɔ ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ
- Kɔ ƒe Ʋuʋu ƒe Kamededewo
- Ŋutilã ƒe Kpekpeme Kɔ Trɔtrɔ Kamedede
- DIY Kɔ Kekeɖenudɔwɔwɔ