Jack hɛ Sit-Up
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Jack hɛ Sit-Up
Jack Knife Sit-Up nye kamedede si me ŋusẽ le si tɔa ŋku wò nu vevi eye wòdoa ŋusẽe, vevietɔ wò akɔta, wò akɔta, kple akɔta ƒe ƒoƒo, eye wònaa wò dadasɔ kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu hã nyona ɖe edzi. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me siwo ƒe taɖodzinue nye be yewoadzi yewoƒe ƒodo ƒe ŋusẽ kple kamedede bliboa ɖe edzi. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia elabena menye ɖeko wòkpena ɖe ame ŋu le titina ƒe akpa si ƒe amadede nye toned la gbɔ ɖoɖo me ko o, ke enaa ame ƒe nɔnɔme nyona ɖe edzi, eɖea akɔtave dzi kpɔtɔna, eye wòkpena ɖe ame ŋu le gbesiagbedɔ siwo hiã be woabɔbɔ ahakɔ wo dzi la me.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Jack hɛ Sit-Up
- Le ʋuʋu bɔbɔe si dzi nàɖu me la, kɔ wò tame le anyigba esime nèle wò afɔwo kɔm ɖe dzi le ɣeyiɣi ma ke me, eye nàbɔbɔ wò klowo vie ne ehiã.
- Yi edzi nàkɔ wò ŋutilã ɖe dzi vaseɖe esime wò asibidɛwo naka asi wò afɔbidɛwo alo afɔkpodziwo ŋu, awɔ ‘V’ ƒe nɔnɔme kple wò ŋutilã, esiae nye jackknife ƒe nɔnɔme.
- Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ɖeka, emegbe nàɖiɖi wò ŋutilã blewuu agbugbɔ ayi anyime va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe.
- Gbugbɔ ʋuʋu sia hena gbugbɔgawɔ ƒe xexlẽme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yekpɔ yeƒe ʋuʋu dzi eye yeƒe nu vevitɔa le dɔ wɔm le ɣeyiɣi bliboa me.
Nõuanded sooritamiseks Jack hɛ Sit-Up
- Dzra Wò Ʋuʋu Dzi: Vodada si bɔ enye ʋuʋu kabakaba alo ŋusẽ zazã atsɔ aʋuʋu wò ŋutilã yi dzi kple anyime. Ke boŋ ɖu wò ʋuʋu dzi, nàkpɔ egbɔ be wò lãmekawo le dɔa wɔm. Esia akpe ɖe ŋuwò nàkpɔ viɖe geɖe tso kamededea me eye wòaɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.
- Do Wò Nu Vevitɔ: Kpɔ egbɔ be yetsɔ yeƒe nu vevitɔa de eme le ʋuʋu bliboa me. Esia akpe ɖe ŋuwò nàli ke, wò dadasɔ nanyo ɖe edzi, eye wòana kamededea nawɔ dɔ nyuie wu.
- Ƒo Asa Na Wò Kɔ Tete: Vodada bubu si bɔ enye be nàhe wò kɔ ayi ŋgɔ ne èbɔbɔ nɔ anyi. Be nàƒo asa na esia la, yi edzi
Jack hɛ Sit-Up KKK
Kas algajad saavad teha Jack hɛ Sit-Up?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu ate Jack Knife Sit-Up kamededea kpɔ godoo, gake ele vevie be míade dzesii be enye sit-up ƒe kamedede si de ŋgɔ wu. Elɔa ametia ƒe akpa si le etame kple esi le ete siaa ɖe eme, eye ebia ŋusẽ vevi aɖe kple nuwɔwɔ aduadu nyuie. Ele be gɔmedzelawo nadze egɔme blewu eye woƒe susu nanɔ nɔnɔme nyuitɔ me léle ɖe asi ŋu be woagaxɔ abi o. Ate ŋu aɖe vi be nàdze egɔme kple kamedede vevi siwo le bɔbɔe wu eye nàwɔ dɔ vivivi va ɖo ʋuʋu siwo sesẽ wu abe Jack Knife Sit-Up ene dzi. Abe alesi wònɔna ɖaa ene la, anyo be nàbia kamedede ŋuti nunyala aɖe ne mèka ɖe alesi nàwɔ kamedede sia dzi o.
Millised on tavalised variatsioonid Jack hɛ Sit-Up?
- Tɔtrɔ bubue nye Tuck and Extend, afisi nètsɔa wò klowo vaa wò akɔta le tuck nɔnɔme me, emegbe nèdoa wò afɔwo kple abɔwo doa goe.
- Russiatɔwo ƒe Twist nye tɔtrɔ bubu, afisi nèwɔa sit-up eye emegbe nètrɔa wò akɔta tso axa ɖeka yi axa ke.
- Bicycle Crunch hã li, afisi nèwɔa sit-up le eye emegbe nètrɔna tsɔa wò abɔta vaa klo si tsi tre ɖe eŋu gbɔ.
- Mlɔeba la, Hollow Rock nye tɔtrɔ si me nèʋuʋuna yia ŋgɔ kple megbe esime nèléa ŋutilã ƒe nɔnɔme si me do le me ɖe asi.
Millised on head täiendavad harjutused Jack hɛ Sit-Up?
- Keke ƒe Crunches: Esiawo nye kpeɖeŋutɔ nyui bubu na Jack Knife Sit-Ups elabena woɖoa taɖodzinu na rectus abdominis kple obliques le ɣeyiɣi ɖeka me, si naa ŋusẽ kple gɔmesese si le lãmeka siawo ŋu, siwo hã woɖoa taɖodzinu na le Jack Knife Sit-Ups me la dzina ɖe edzi.
- Russiatɔwo ƒe Twists: Russiatɔwo ƒe twists kpena ɖe Jack Knife Sit-Ups ŋu to taɖodzinu si le obliques, ƒodo ƒe akpa si le ete, kple rectus abdominis dzi, si naa kamedede vevi blibo eye wònaa tɔtrɔ ƒe ŋusẽ nyona ɖe edzi, si ate ŋu ana Jack Knife Sit-Ups ƒe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi.
Seotud märksõnad Jack hɛ Sit-Up
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta
- Jackknife si nɔa anyi ɖe dzi ƒe kamedede
- Kamedede siwo doa ŋusẽ ame veviwo
- Akɔta taɖodzinu kamededewo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe akɔta ƒe kamedede
- Jack hɛ si wotsɔ bɔbɔ nɔ anyi ƒe mɔnu
- Alesi woawɔ Jackknife sit-ups
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede veviwo
- Jackknife sit-up na akɔta dzi ɖeɖe kpɔtɔ
- Kamedede nyui siwo wowɔna tsɔ nɔa anyi ɖe akɔta.