Jack hɛ Anyigba
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Jack hɛ Anyigba
Jack Knife Floor kamedede nye kamedede vevi sesẽ aɖe si me wotsia dzi ɖe ƒodo ƒe lãmekawo koŋ ŋu, si naa ŋusẽ kple liƒo dzina ɖe edzi. Esɔ na kamedede ƒe alɔdzedɔwɔƒe si le titina va ɖo deŋgɔ siwo di be yewoado ŋusẽ yewoƒe hehexɔxɔ ƒe ɖoɖo vevitɔ. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia be yewoƒe ŋusẽ vevitɔ nanyo ɖe edzi, ana ŋutilã bliboa nawɔ ɖeka, eye yewoƒe kamedefefewɔwɔ nanyo ɖe edzi.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Jack hɛ Anyigba
- Le ʋuʋu bɔbɔe si dzi nèɖu me la, kɔ wò tame kple eƒe akpa si le anyime ɖe dzi le ɣeyiɣi ɖeka me ɖe wo nɔewo ŋu, eye nàbɔbɔ ɖe akɔta.
- Dze agbagba nàtsɔ wò asiwo alo abɔta aka wò klowo, nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye nàna wò afɔwo nanɔ dzɔdzɔe alesi nàte ŋui.
- Ðe wò tame kple ete blewuu trɔ yi teƒe si nèdze egɔme tsoe, eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe nu vevi la le dɔ wɔm le ʋuʋua katã me.
- Gbugbɔ ʋuʋu sia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi alo hena ɣeyiɣi aɖe si woɖo ɖi.
Nõuanded sooritamiseks Jack hɛ Anyigba
- Ʋuʋu Siwo Dzi Woɖu: Vodada ɖeka si amewo wɔna zi geɖee nye duƒuƒu to kamededea me. Ele vevie be nàwɔ ʋuʋu ɖesiaɖe blewu eye nàɖu ɖokuiwò dzi. Menye ɖeko esia nana be èle dɔ wɔm le lãmeka siwo sɔ ŋu ko o, ke eɖea abixɔxɔ ƒe afɔkua hã dzi kpɔtɔna.
- Engage Core: Kpɔ egbɔ be yewɔ wò core lãmekawo ŋudɔ le kamedede bliboa katã me. Esia kpena ɖe ŋuwò nèkpɔa wò akɔta ƒe akpa si le anyime ta eye wògakpɔa egbɔ hã be yele kamededea me vi geɖe wu. Vodada si bɔ enye be nàɖo ŋu ɖe wò afɔwo kple abɔwo ƒe ŋusẽ alo ŋusẽ ŋu, tsɔ wu be nàƒo wò
Jack hɛ Anyigba KKK
Kas algajad saavad teha Jack hɛ Anyigba?
Ẽ, gɔmedzelawo ateŋu awɔ Jack Knife Floor kamededea gake ele vevie be míade dzesii be enye kamedede si de ŋgɔ ŋutɔ si bia ŋusẽ vevi nyui aɖe. Ele be gɔmedzelawo nadze egɔme kple kamedede vevi bɔbɔewo abe ʋuƒo alo afɔ kɔkɔ ene eye vivivi la, woawɔ dɔ vaseɖe kamedede siwo sesẽ wu abe Jack Knife ene dzi. Ðo ŋku edzi ɣesiaɣi be nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be màgaxɔ abi o eye nàƒo nu kple kamedede ŋuti nunyala aɖe ne mèka ɖe alesi nàwɔ kamedede aɖeke dzi o.
Millised on tavalised variatsioonid Jack hɛ Anyigba?
- Jackknife si ƒe afɔ Ðeka la léa fɔ ɖe akpa ɖeka ŋu le ɣeyiɣi ɖeka me, eye wòkɔa afɔ ɖeka ko kple alɔ si tsi tre ɖe eŋu be woado go le titina.
- Keke ƒe Jackknife nye esi de ŋgɔ si me nètrɔa afɔ kple abɔwo abe ɖe nèle keke dom ene.
- Dumbell alo atike ƒe bɔl dea Weighted Jackknife la me be wòagatsi tre ɖe eŋu eye wòasẽ ɖe edzi.
- Reverse Jackknife la dzea egɔme kple wò mlɔ anyi ɖe wò ƒodo dzi eye nèkɔa wò tame kple ete tso anyigba le ɣeyiɣi ɖeka me.
Millised on head täiendavad harjutused Jack hɛ Anyigba?
- Scissor Kicks kamededea nye kpeɖeŋutɔ gã bubu na Jack Knife Floor elabena eɖoa taɖodzinu na lãmeka ƒe hatsotso siwo sɔ, siwo dometɔ aɖewoe nye akɔta kple akɔta ƒe akpa siwo le ete, eye wòkpena ɖe ame ŋu be woada asɔ ahawɔ ɖeka nyuie wu, si le vevie ŋutɔ na Jack Knife Floor kamededea.
- Plank kamededea kpena ɖe Jack Knife Floor ŋu esi wòdoa ŋusẽ nuto bliboa, si me abs, obliques, kple akɔta ƒe akpa si le ete hã le, eye wònaa ŋutilã ƒe liƒo kple nɔnɔme nyona ɖe edzi, si hiã be wòalé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi le Jack Knife Floor kamededea me.
Seotud märksõnad Jack hɛ Anyigba
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta
- Jack hɛ anyigba kamedede
- Akɔta ƒe taɖodzinu ƒe kamededewo
- Jack hɛ ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede
- Aƒeme kamedede na akɔta
- Jack hɛ anyigba kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede hena akɔta ƒe ƒuƒu
- Jack hɛ akɔta kamedede
- Anyigbadzi kamededewo na akɔta
- No-dɔwɔnuwo akɔta kamedede