Jack Afɔɖeɖe
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Jack Afɔɖeɖe
Jack Step nye dzitodzito ƒe kamedede si me ŋusẽ le si ƒoa titri ƒe jack kple afɔɖeɖe ƒe kamedede si wowɔna tsã ƒe akpa aɖewo nu ƒu, si naa ŋutilã bliboa ƒe kamedede sesẽ. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, vevietɔ amesiwo le didim be yewoana yewoƒe ŋusẽ, dzidodo, kple nuwɔwɔ aduadu nanyo ɖe edzi. To lãmeka ƒe hatsotso geɖe ƒe gomekpɔkpɔ le ɣeyiɣi ɖeka me me la, menye ɖeko kamedede sia fiãa nuɖuɖumeŋusẽ ko o, ke enaa dadasɔ kple ablaɖeɖe hã nyona ɖe edzi, si wɔe be wònye tiatia nyui aɖe na amesiwo ɖoe be yewoawɔ kamedede ƒe ɖoɖo si me kɔ nyuie.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Jack Afɔɖeɖe
- Ti kpo yi dzi, eye le ɣeyiɣi ma ke me la, èle wò afɔwo kekem ɖe wo nɔewo gbɔ abe abɔta ene eye nèdo wò abɔwo ɖe dzi wu ta.
- Ne ènya ɖi ko la, ti kpo kaba trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàna wò afɔwo naƒo ƒu eye nàgbugbɔ wò abɔwo aɖo wò axawo dzi.
- Gbugbɔ wɔ dɔ sia kabakaba, eye nàkpɔ egbɔ be yelé agbalẽ si sɔ la me ɖe asi le ɣeyiɣi bliboa me.
- Yi kamedede sia dzi hena ɣeyiɣi aɖe alo gbugbɔgawɔ xexlẽme aɖe.
Nõuanded sooritamiseks Jack Afɔɖeɖe
- **Ʋuʋu Siwo Dzi Woɖu**: Ƒo asa na duƒuƒu to kamededea me. Ele be nàɖu afɔɖeɖe ɖesiaɖe dzi eye nàɖoe koŋ awɔe, eye nàlé fɔ ɖe lãmeka siwo ŋu nèle dɔ wɔm le ŋu. Vodada si bɔ enye be woawɔ afɔɖeɖeawo kaba akpa, si ate ŋu ana ame nada asɔ eye wòaxɔ abi.
- **Gbɔgbɔ**: Ðo ŋku edzi nàgbɔ ya nyuie le kamededea katã me. Gbugbɔ ya ne èle dodom eye nàgbɔ ya esi nèle wò afɔwo gbugbɔm ƒo ƒu. Gbɔgbɔtsixetsixe ate ŋu ana ta natsi eye makpe ɖe wò dɔwɔwɔ ŋu o.
- **Dzoxɔxɔ**: Mègadzo le dzoxɔxɔa dzi o. Ele vevie ŋutɔ be nàdzra wò lãmekawo ɖo ɖe...
Jack Afɔɖeɖe KKK
Kas algajad saavad teha Jack Afɔɖeɖe?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Jack Step ƒe kamededea godoo. Enye dzitodzito ƒe kamedede bɔbɔe si wɔa dɔ nyuie si woate ŋu atrɔ asi le be wòasɔ ɖe kamedede ɖesiaɖe nu. Gake abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be gɔmedzelawo nadze egɔme blewu eye woƒe susu nanɔ nɔnɔme nyui ŋu be woaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Ne èse veve alo vevesese aɖe la, anyo be nàdzudzɔ eye nàƒo nu kple kamedede ŋuti nunyala alo lãmesẽdɔwɔla.
Millised on tavalised variatsioonid Jack Afɔɖeɖe?
- Reverse Jack Step bia be woaɖe afɔ ayi megbe tsɔ wu be nàɖe afɔ ayi ŋgɔ, atsɔ awɔ dɔ ɖe glutes kple hamstrings dzi.
- High Knee Jack Step la tsɔa klo kɔkɔ ɖe dzi kpena ɖe eŋu le afɔɖeɖe ɖesiaɖe ƒe nuwuwu, si naa ŋusẽa dzina ɖe edzi eye wòwɔa dɔ le lãmeka veviawo ŋu.
- Plyometric Jack Step la tsɔa titri dea afɔɖeɖe ɖesiaɖe dome, si dzia dzitodzito ƒe kuxia ɖe edzi eye wòtua ŋusẽ si ate ŋu awó la ɖo.
- Lateral Jack Step bia be woaɖe afɔ ɖe axadzi eye emegbe woatso afɔ si le megbe la le megbe, awɔ dɔ le ata ememetɔ kple egodo ŋu tsɔ kpe ɖe lãmeka siwo wozãna ɖaa ŋu.
Millised on head täiendavad harjutused Jack Afɔɖeɖe?
- Squats: Squats ate ŋu ana Jack Step ƒe viɖewo nadzi ɖe edzi to ŋusẽdodo ame ƒe lãmeka siwo le ete, si ana dadasɔ kple nuwɔwɔ aduadu nanyo ɖe edzi, si le vevie ŋutɔ na Jack Step la wɔwɔ nyuie.
- Plank Jacks: Plank Jacks nye tɔtrɔ si sesẽ wu si ƒoa viɖe siwo le plank si wozãna tsã kple Jack Step ŋu nu ƒu, si wɔnɛ be core ƒe ŋusẽ kple liƒo dzina ɖe edzi, si le vevie ŋutɔ na nɔnɔme nyuitɔ me léle ɖe asi le Jack Step la me.
Seotud märksõnad Jack Afɔɖeɖe
- Ŋutilã ƒe kpekpeme Cardio Kamedede
- Jack Afɔɖeɖe ƒe Kamedede
- Dzitodzito ƒe Kamedede Jack Step
- Ŋutilã ƒe kpekpeme Jack Afɔɖeɖe ƒe Ðoɖowɔɖi
- Jack Afɔɖeɖe na Cardio Fitness
- Aƒeme Cardio Kamedede Jack Afɔɖeɖe
- Jack Step Ŋutilã ƒe Kpekpeme Hehenasuku
- Dzitodzito-Targeting Jack Afɔɖeɖe Kamedede
- Jack Step Lãmesẽfefewɔwɔ ƒe Ðoɖowɔɖi
- Cardio Kamedede kple Jack Step