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Sissejuhatus Incline Reverse-grip Nyaƒoɖeamenu
Incline Reverse-grip Press nye kamedede si tua ŋusẽ ɖo si tɔa ŋku akɔta ƒe akpa si le etame kple abɔta, evɔ wòwɔa dɔ le akɔta etɔ̃ hã ŋu. Kamedede sia sɔ na kamedede gɔmedzelawo kple amesiwo lɔ̃a kamedede deŋgɔ siwo le didim be yewoadzi yewoƒe ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ ɖe edzi eye yewoana lãmekawo ƒe gɔmesese nanyo ɖe edzi siaa. Amewo ate ŋu atia kamedede sia be yewoatsɔ atrɔ asi le yewoƒe akɔta ƒe ɖoɖowo ŋu, ana lãmekawo nada asɔ, eye yewoana yewoƒe kamedede bliboa nanyo ɖe edzi.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Incline Reverse-grip Nyaƒoɖeamenu
- Nɔ anyi ɖe zikpui la dzi eye nàtsɔ dumbbell ɖe asi ɖesiaɖe me, wò asibidɛwo nadze ŋgɔ wò, eye nàzi wò akɔta ɖe zikpui la dzi sesĩe.
- Dze kamededea gɔme to dumbbells la tutu ɖe dzi eye nàdzo le wò akɔta vaseɖe esime wò abɔwo nakeke bliboe, eye nàlé megbededea ɖe asi le ʋuʋua katã me.
- Ðe dumbbells la ɖe anyi blewuu trɔ yi afisi wodze egɔme tsoe, eye nàkpɔ egbɔ be wò abɔta te ɖe wò ŋutilã ŋu eye womele dzo dam ɖe axawo dzi o.
- Gbugbɔ ʋuʋu sia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yelé megbedede kple ʋuʋu si dzi nèɖu la me ɖe asi le kamededea katã me.
Nõuanded sooritamiseks Incline Reverse-grip Nyaƒoɖeamenu
- Ðo Akɔtaƒea Nyuie: Ele be woaɖo dzidzemea ɖe dzogoe si le dzidzenu 30 va ɖo 45 dome dzi. Vodada si bɔ enye be woaɖo zikpui la wòakɔ akpa si naa nuteɖeamedzi geɖe wu nɔa abɔta eye megadea akɔta boo o.
- Dzra Wò Ʋuʋu Dzi: Kpɔ egbɔ be yekpɔ yeƒe ʋuʋu dzi eye yele teƒe ɖeka. Ðe barbell la ɖe wò akɔta blewuu eye nàzi edzi ɖe dzi evɔ màxe wò abɔta o. Duƒuƒu to kamededea me alo ŋusẽ zazã ɖe lãmekawo ƒe ŋusẽ teƒe ɖea eƒe dɔwɔwɔ dzi kpɔtɔna eye wònaa abixɔxɔ ƒe afɔkua dzina ɖe edzi.
- Na Wò Afɔwo Nanɔ Anyigba Dzi Sesẽ: Ele be wò afɔwo nanɔ gbadzaa le anyigba be nàli ke le kamededea katã me. Ƒo asa na wò afɔwo kɔkɔ alo wo ʋuʋu
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Kas algajad saavad teha Incline Reverse-grip Nyaƒoɖeamenu?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Incline Reverse-grip Press ƒe kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe wu be nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Eɖea vi hã be hehenala alo ame bibi aɖe nanɔ anyi be wòafia mɔ kamededea ahakpɔ edzi. Ðo ŋku edzi ɣesiaɣi be nàdo dzo hafi adze kamedede ɖesiaɖe gɔme eye nàfa le emegbe.
Millised on tavalised variatsioonid Incline Reverse-grip Nyaƒoɖeamenu?
- Decline Reverse-Grip Press: Wowɔa tɔtrɔ sia le decline bench dzi, si tɔa ŋku akɔta ƒe lãmeka siwo le ete nyuie wu.
- Dumbbell Reverse-Grip Press: Le esi teƒe be woazã barbell la, tɔtrɔ sia zãa dumbbells, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be lãmekawo ƒe dadasɔmasɔ nanyo ɖe edzi eye wòana woƒe ʋuʋu nadzi ɖe edzi.
- Smith Machine Reverse-Grip Press: Wowɔa tɔtrɔ sia le Smith mɔ̃ dzi, si naa wò li ke wu eye wònana wò susu nɔa akɔta ƒe lãmekawo ŋu geɖe wu.
- Standing Reverse-Grip Press: Wowɔa tɔtrɔ sia le tsitrenu, wozãa kaƒomɔ̃ alo tsitretsiɖeŋu ka siwo ate ŋu aƒo wò lãmeka siwo le eme kple esiwo le ete hã nu ƒu.
Millised on head täiendavad harjutused Incline Reverse-grip Nyaƒoɖeamenu?
- Dumbbell Fly kamededea hã kpena ɖe Incline Reverse-grip Press ŋu elabena eɖea akɔta ƒe lãmekawo ɖe vovo, vevietɔ pectoralis major, eye wòkpena ɖe ŋuwò be wò akɔta ƒe akpa ƒe ŋusẽ kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu nanyo ɖe edzi, si wɔnɛ be wò kamededea ƒe dɔwɔwɔ bliboa nanyo ɖe edzi.
- Tricep Dips kamededea nye kamedede nyui bubu si kpe ɖe Incline Reverse-grip Press ŋu. Etɔa ŋku triceps, siwo nye lãmeka evelia siwo wozãna le agbalẽtamɔ̃wo me koŋ, si wɔnɛ be wò ŋusẽ kple liƒo bliboa dzina ɖe edzi na kamedede gbãtɔa.
Seotud märksõnad Incline Reverse-grip Nyaƒoɖeamenu
- Incline Reverse-grip Barbell ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe
- Triceps kamedede kple barbell
- Abɔta ƒe kamedede kple asiléle ɖe megbe
- Incline Zi edzi be nàkpɔ triceps
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