Incline Afɔ ƒe Akɔta Kɔkɔ
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Incline Afɔ ƒe Akɔta Kɔkɔ
Incline Leg Hip Raise nye kamedede si me ŋusẽ le si tɔa ŋku nu vevitɔ, vevietɔ akɔta ƒe akpa si le ete, kple akɔta ƒe flexors, si naa ŋusẽ kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu dzina ɖe edzi. Enyo ŋutɔ na kamedede lɔ̃lawo le ɖoƒe ɖesiaɖe, tso gɔmedzelawo dzi va ɖo ame deŋgɔwo dzi, amesiwo le didim be yewoana yewoƒe liƒo vevitɔ, yewoƒe nɔnɔme, kple kamedefefe ƒe ŋutete bliboa nanyo ɖe edzi. Ame ɖekaɖekawo adi be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me be yewoƒe dzidodo nadzi ɖe edzi, yewoƒe ƒodo ƒe lãmekawo nasẽ, eye woado alɔ dadasɔ kple nuwɔwɔ aduadu nyuie wu.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Incline Afɔ ƒe Akɔta Kɔkɔ
- Da wò asiwo ɖe wò ta te alo ɖe wò akɔta be nàda asɔ. Esia anye wò gɔmedzedze ƒe nɔnɔme.
- Dze kamededea gɔme to wò klowo bɔbɔ kple wò akɔta dodo ɖe dzi tso zikpui dzi, eye nàhe wò klowo ava wò akɔta.
- Le ʋuʋua tame la, tɔ vie eye emegbe nàɖiɖi wò akɔta kple afɔwo blewuu agbugbɔ ayi anyime va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe.
- Gbugbɔ ʋuʋu sia hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yekpɔ yeƒe ʋuʋu dzi eye yeƒe nu vevitɔa le dɔ wɔm le kamededea katã me.
Nõuanded sooritamiseks Incline Afɔ ƒe Akɔta Kɔkɔ
- **Ʋuʋu si Dzi Woɖu**: Do wò afɔwo ɖe dzi to wò akɔta ƒoƒo me esime nèle wò klowo dzi dzɔdzɔe. Yi ʋuʋu sia dzi vaseɖe esime wò akɔta nabɔbɔ keŋkeŋ eye màte ŋu ayi ŋgɔ wu esi mèbɔbɔ klowo o. Emegbe, trɔ yi teƒe si nèdze egɔme tsoe le mɔ si dzi nàɖu nu. Ƒo asa na vodada si bɔ be nàzã ŋusẽ atsɔ aʋuʋu wò afɔwo ayi dzi kple anyime, elabena esia ate ŋu ana nàxɔ abi eye wòaɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ.
- **Engage Your Core**: Kpɔ egbɔ be yewɔ yeƒe ƒodo ƒe lãmekawo ŋudɔ le kamededea katã me. Menye ɖeko esia kpena ɖe ŋuwò be nàkpɔ wò akɔta ƒe akpa si le anyime ta ko o, ke enaa hã be èle dɔ wɔm le wò akɔta nyuie. Vodada si bɔ enye be woatsɔ susu aɖo afɔawo kɔkɔ ŋu evɔ womaƒo wo ɖokui ɖe eƒe akpa si le ete o, si ate ŋu ana akɔta ƒe akpa si le anyime la nate ɖe edzi.
Incline Afɔ ƒe Akɔta Kɔkɔ KKK
Kas algajad saavad teha Incline Afɔ ƒe Akɔta Kɔkɔ?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Incline Leg Hip Raise kamededea godoo. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple ŋusẽ si bɔbɔ ɖe anyi eye nàdzii ɖe edzi vivivi ne ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi. Ele vevie ŋutɔ hã be nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ne ɖikeke aɖe li la, anyo ɣesiaɣi be nàbia kamedede ŋuti nunyala alo ame ŋutɔ ƒe hehenala.
Millised on tavalised variatsioonid Incline Afɔ ƒe Akɔta Kɔkɔ?
- Flat Bench Leg Hip Raise: Wowɔa tɔtrɔ sia le zikpui gbadza dzi, si trɔa kamededea ƒe dzogoe eye wòɖoa taɖodzinu na lãmeka vovovowo.
- Weighted Leg Hip Raise: Vovototo sia bia be nàlé dumbbell ɖe wò afɔwo dome esime nèle kamededea wɔm, si wɔnɛ be tsitretsiɖeŋua dzina ɖe edzi eye wònana kamededea sesẽna ɖe edzi.
- Stability Ball Leg Hip Raise: Tɔtrɔ sia bia be nàzã stability ball, si naa dadasɔ ƒe akpa aɖe kpena ɖe kamededea ŋu eye wònaa wò lãmeka veviwo wɔa dɔ geɖe wu.
- Afɔ ƒe Akɔta Kɔkɔ Ðe Dzi: Tɔtrɔ sia bia be nàhe ɖe ati si woate ŋu ahe ɖe dzi ŋu eye nàkɔ wò afɔwo ɖe dzi, si naa eƒe sesẽme dzina ɖe edzi eye wòɖoa wò akɔta kple akɔta ƒe akpa siwo le ete.
Millised on head täiendavad harjutused Incline Afɔ ƒe Akɔta Kɔkɔ?
- Planks: Planks kpena ɖe Incline Leg Hip Raise ŋu esi wole nu ƒom ɖe nuto bliboa ŋu, si me akɔta ƒe akpa si le ete kple obliques hã le, si naa dadasɔ bliboa kple nɔnɔme si le vevie ŋutɔ na Incline Leg Hip Raise wɔwɔ nyuie.
- Glute Bridges: Kamedede sia kpena ɖe Incline Leg Hip Raise ŋu elabena eɖoa taɖodzinu na gluteal muscles kple hamstrings, siwo nye lãmeka evelia siwo wowɔ dɔ le Incline Leg Hip Raise me, si wɔnɛ be ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ kple liƒo dzina ɖe edzi.
Seotud märksõnad Incline Afɔ ƒe Akɔta Kɔkɔ
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta
- Incline Leg Hip Raise kamedede
- Akɔta ƒe taɖodzinu ƒe kamededewo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme hehexɔxɔ na akɔta
- Incline Leg Hip Raise ƒe mɔnu
- Alesi woawɔ Incline Leg Hip Raise
- Kamedede siwo wowɔna hena akɔta ƒe nɔnɔme wɔwɔ
- Akɔta toning ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede
- Incline Leg Hip Raise ƒe nufiame
- Ŋutilã ƒe kpekpeme akɔta ɖeɖeɖa ƒe kamededewo.