Iliacus ƒe agbalẽa
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Iliacus ƒe agbalẽa
Iliacus kamedede nye kamedede si woɖo taɖodzinu na koŋ si doa ŋusẽ Iliacus lãmeka si le vevie ŋutɔ na akɔta ƒe ƒoƒo kple nɔnɔme nyuitɔ me léle ɖe asi eye wòkekenɛ. Eɖea vi ŋutɔ na kamedefefewɔlawo, ɣeɖulawo, kple ame ɖekaɖeka siwo nɔa anyi ɣeyiɣi didi, elabena ate ŋu ana woate ŋu aʋuʋu, aɖe akɔtave dzi akpɔtɔ, eye wòana ŋutilã bliboa nasɔ ɖe ɖoɖo nu. Kamedede sia dede wò ɖoɖowɔɖi me ate ŋu ana nàwɔ dɔ nyuie wu le kamedede vovovowo me, axe mɔ ɖe abi siwo dona tso akɔta gbɔ, eye nàte ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu geɖe wu.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Iliacus ƒe agbalẽa
- Dze egɔme nàdze klo ɖe anyigba kple klo ɖeka, eye nàtsɔ afɔ evelia aɖo ŋgɔwò gbadzaa, nàbɔbɔ klo.
- Tu wò akɔta blewuu yi ŋgɔ, nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe, vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be megbefɔ ƒe akɔta keke. Esia nye wò Iliacus lãmekaa keke.
- Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd 20-30, eye nàɖo ŋku edzi be yeagbɔ ya sesĩe.
- Ðe asi le afɔ siwo keke la ŋu vivivi eye nàtrɔ afɔwo, eye nàgbugbɔ kamededea awɔ le akpa kemɛ.
- Wɔ keke sia zi 3-5 le akpa ɖesiaɖe be nàkpɔ nu nyuitɔ kekeake.
Nõuanded sooritamiseks Iliacus ƒe agbalẽa
- Dzoxɔxɔ Nyuie: Hafi nàdze kamedede ɖesiaɖe gɔme la, ele vevie be nàdo dzo na wò ŋutilã be wòadzra wò lãmekawo kple ƒunukpeƒewo ɖo ɖe kamededea ŋu. Esia ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be woaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu eye wòana kamededea nawɔ dɔ nyuie wu. Dze egɔme kple cardio fafɛ aɖewo, abe azɔlizɔzɔ alo duƒuƒu ene, eye nàtsɔ kekeɖenudɔ aɖewo siwo ŋu ŋusẽ le siwo tɔa ŋku akɔta ƒe akpa aɖe kplɔe ɖo.
- Zã Nɔnɔme Nyui: Ne èle kamedede siwo ku ɖe Iliacus ŋu, abe lãkusiwo alo akɔta ƒe ʋuʋu ene, wɔm la, ele vevie ŋutɔ be nàzã nɔnɔme nyuitɔ. Na wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe, wò nu vevi nawɔ dɔ, eye nàkpɔ egbɔ be wò klowo meto wò afɔbidɛwo ŋu ne èle aɖuwo ƒom o. Menye ɖeko nɔnɔme si mesɔ o ɖea kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi kpɔtɔna ko o, ke ate ŋu ana ame naxɔ abi hã.
- Mègawɔ Kplamatse o: Ele vevie be nàwɔ kamedede ɖesiaɖe blewuu eye nàɖu ɖokuiwò dzi. Esia kpena ɖe ŋuwò nèkpɔa egbɔ be ye...
Iliacus ƒe agbalẽa KKK
Kas algajad saavad teha Iliacus ƒe agbalẽa?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Iliacus kamededea, gake ele be woadze egɔme blewu eye le kamedede ŋuti nunyala aɖe ƒe mɔfiafia te. Iliacus nye lãmeka si le akɔta eye ele vevie be woado ŋusẽe be wòada asɔ, wòali ke, eye wòate ŋu aʋuʋu. Gake abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be nàzã nɔnɔme kple aɖaŋu nyuitɔ be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ne ame aɖe se veve alo vevesese aɖe la, ele be wòadzudzɔ kamededea enumake eye wòayi lãmesẽdɔwɔla aɖe gbɔ.
Millised on tavalised variatsioonid Iliacus ƒe agbalẽa?
- Zi geɖe la, wotsɔa Psoas Major lãmekaa ƒoa ƒu kple Iliacus lãmekaa le esi wowɔa dɔ ɖekae ɖe akɔta ƒe ƒunukpeƒea ta.
- Psoas Minor lãmeka nye lãmeka sue aɖe si wɔa dɔ aduadu kple Iliacus.
- Rectus Femoris nye lãmeka bubu si nye akɔta ƒe akpa aɖe eye wòwɔa dɔ aduadu kple Iliacus.
- Sartorius lãmeka, si nye lãmeka diditɔ kekeake le amegbetɔ ƒe ŋutilã me, hã wɔa dɔ kple Iliacus le ʋuʋu aɖewo me.
- Gluteus Maximus, togbɔ be menye akɔta ƒe ʋuʋudedi o hã la, ete ɖe Iliacus ŋu ŋutɔ eye ate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe eƒe dɔwɔwɔ dzi.
Millised on head täiendavad harjutused Iliacus ƒe agbalẽa?
- Aklã nye kamedede gã bubu si kpena ɖe Iliacus ŋu elabena ebia akɔta ƒe ʋuʋu kple kekeɖenudɔ geɖe, si wɔnɛ be wowɔa dɔ le Iliacus ŋu le eƒe dɔ vevitɔ me, si kpena ɖe akɔta ƒe ʋuʋu kple liƒo ŋu nyuie wu.
- Seated Butterfly Stretch nye kamedede si ŋu viɖe le si kpena ɖe Iliacus ŋu esi wòkekea akɔta ƒe lãkusiwo kple ata ƒe lãmeka ememetɔwo, si kpena ɖe ame ŋu be Iliacus ƒe tete alo teteɖeanyi ɖesiaɖe dzi ɖena kpɔtɔna, si wɔnɛ be eƒe dɔwɔwɔ kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu dzina ɖe edzi.
Seotud märksõnad Iliacus ƒe agbalẽa
- Iliacus ƒe kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe akɔta kamedede
- Kamedede si doa ŋusẽ akɔta
- Iliacus lãmekawo ƒe kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme Iliacus kamedede
- Aƒeme kamedede na akɔta
- Akɔta ƒe lãmekawo ƒe hehexɔxɔ
- Iliacus ƒe ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede
- Iliacus lãmeka ƒe ŋusẽdodo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta ƒe lãmekawo