Hip Roll Plank ƒe ʋuƒo
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Hip Roll Plank ƒe ʋuƒo
Hip Roll Plank nye kamedede si me ŋusẽ le si doa ŋusẽ nu vevi, akɔta, kple abɔta esime wònaa dadasɔ kple liƒo bliboa nyona ɖe edzi. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu be wòasɔ kple ame ƒe ŋutete. Amewo ate ŋu atiae be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me elabena menye ɖeko wòdoa ŋusẽ ŋutilã ƒe ŋusẽ kple liƒo ko o, ke ekpena ɖe ame ŋu hã be wòanɔ te nyuie wu eye wòɖea akɔtave dzi kpɔtɔna.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Hip Roll Plank ƒe ʋuƒo
- Ne ènya ɖo ʋuƒoa ƒe nɔnɔme me ko la, trɔ wò ŋutilã bliboa ɖe ɖusime, nàkɔ wò ɖusibɔ ɖe dzisasrãa dzi esime nèle wò afɔwo ƒom ɖe wo nɔewo dzi alo le ʋuʋum be nàda asɔ.
- Lé axadzikpa ƒe nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, nàkpɔ egbɔ be wò akɔta kɔ eye wò ŋutilã le fli dzɔdzɔe dzi tso ta vaseɖe afɔkpodzi.
- Azɔ, trɔ blewuu atrɔ ayi ʋuƒoa ƒe nɔnɔme gbãtɔ me eye emegbe nàgbugbɔ awɔ nu ma ke le miame, eye nàkɔ wò miasi ɖe dzi aɖo ta dzisasrãa gbɔ.
- Yi edzi nànɔ axawo ɖɔlim hena kamededea ƒe xexlẽme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be wò nu vevitɔa le dɔ wɔm eye wò ŋutilã le ɖekawɔwɔ me le kamededea katã me.
Nõuanded sooritamiseks Hip Roll Plank ƒe ʋuƒo
- Nu Vevitɔ: Le kamededea katã me la, kpɔ egbɔ be wò nu vevitɔa le dɔ wɔm. Esia fia be nàhe wò ƒodo ɖe wò akɔta ŋu. Menye ɖeko esia kpena ɖe ŋuwò nèkpɔa wò akɔta ta ko o, ke enaa kamededea wɔa dɔ nyuie wu le ŋusẽdodo wò akɔta hã me.
- Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ne èle wò akɔta ʋuʋum la, kpɔ egbɔ be yewɔe le mɔ si dzi nàɖu nu. Ƒo asa na ʋuʋu alo ʋuʋu kabakaba si ate ŋu ana wò akɔta alo kɔ nate ɖe edzi. Ðo ŋku edzi be menye duƒuƒu ŋue wòku ɖo o, ke boŋ dziɖuɖu kple nuwɔwɔ pɛpɛpɛ ŋue wòku ɖo. Vodada Siwo Wòaƒo Asa na Zi geɖe:
- Akɔta ƒe Akɔta: Vodada si bɔ enye akɔta ƒoƒo alo akɔta nana wòaɖiɖi, si ate ŋu ana akɔta ƒe akpa si le ete la nate ɖe ame dzi madzemadzee. Ðoe kplikpaa ɣesiaɣi be fli dzɔdzɔe nanɔ ye si tso ta va se ɖe yeƒe afɔkpodzi.
Hip Roll Plank ƒe ʋuƒo KKK
Kas algajad saavad teha Hip Roll Plank ƒe ʋuƒo?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Hip Roll Plank kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàlé ŋku ɖe nɔnɔme ŋu be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ne èkpɔe be kamededea sesẽ akpa la, àte ŋu atrɔ asi le eŋu to ʋuƒoa wɔwɔ ɖe wò klowo dzi ɖe wò afɔbidɛwo teƒe. Anyo hã be nàbia kamedede ŋuti nunyala alo kamededeŋutinunyala ne ènye ame yeye le kamedede me alo lãmesẽkuxi aɖe le ŋuwò.
Millised on tavalised variatsioonid Hip Roll Plank ƒe ʋuƒo?
- Hip Roll Plank with Leg Lift: Tɔtrɔ sia gadea kuxi bubu ɖe edzi to afɔ si le etame la kɔkɔ ne èle wò akɔta ƒom ɖo ta anyigba.
- Hip Roll Plank with Arm Reach: Le tɔtrɔ sia me la, èɖoa wò alɔ si le etame gbɔ ɖoa ta dzisasrãa gbɔ esime nèle wò akɔta ʋuʋum ɖo ta anyigba.
- Hip Roll Plank on Forearms: Wowɔa tɔtrɔ sia le wò abɔta tsɔ wu be woawɔe ɖe wò asiwo dzi, si ate ŋu ana wò asibidɛwo nate ɖe dziwò boo o.
- Hip Roll Plank with Knee Tuck: Mɔɖeɖe sia bia be nàtsɔ wò klo aɖo wò akɔta ne èle wò akɔta ƒom ɖe anyigba.
Millised on head täiendavad harjutused Hip Roll Plank ƒe ʋuƒo?
- Side Plank: Abe Hip Roll Plank ene la, Side Plank nye plank ƒe tɔtrɔ bubu si tɔa ŋku obliques, si kpena ɖe ame ŋu be core ƒe ŋusẽ kple dadasɔ nanyo ɖe edzi, eye wòtoa esia me kpena ɖe susu tsɔtsɔ ɖe core kple oblique lãmekawo ŋu ŋu.
- Russiatɔwo ƒe Twists: Kamedede sia nye kpeɖeŋutɔ gã aɖe na Hip Roll Plank elabena eɖoa taɖodzinu na obliques kple lower abs hã, si kpena ɖe ame ŋu be woatu tɔtrɔ ƒe ŋusẽ kple liƒo ɖo, si ɖea vi na kamedede vovovowo.
Seotud märksõnad Hip Roll Plank ƒe ʋuƒo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta
- Hip Roll Plank ƒe kamedede
- Akɔta ƒe taɖodzinu ƒe kamededewo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe akɔta ƒe kamedede
- Plank ƒe tɔtrɔwo na akɔta
- Hip roll ƒe kamededewo
- Akɔta ƒe kpekpeme ɖeɖeɖa ƒe kamededewo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme plank kamededewo
- Hip rolling plank na akɔta dzi ɖeɖe kpɔtɔ
- Core ŋusẽdodo akɔta roll plank