Heheɖemegbe
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Heheɖemegbe
Pull-up nye kamedede si wɔa dɔ ŋutɔ si wotsɔ ƒo ƒui si doa ŋusẽ ame ƒe akpa si le etame eye wònana wòsẽna koŋ, si me lãmeka siwo le wò akɔta, abɔwo, kple abɔta hã le. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo si le titina alo deŋgɔ me le ŋusẽ si hiã be woatsɔ akɔ ame ŋutɔ ƒe ŋutilã ƒe kpekpeme ta. Amewo adi be yewoawɔ pull-ups elabena menye ɖeko wònaa ame ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ nyona ɖe edzi ko o, ke wonaa asiléle ƒe ŋusẽ, tenɔnɔ, kple ŋutilã bliboa dzi ɖuɖu hã nyona ɖe edzi.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Heheɖemegbe
- He wò abɔtaƒuwo yi anyime kple megbe, bɔbɔ wò afɔwo ɖe klo ne ehiã, eye nàtso wò afɔkpodziwo ɖe megbewò.
- Esi wò nu vevi la le dɔ wɔm la, he ɖokuiwò yi dzi vaseɖe esime wò asike naɖo ʋuƒoa tame, eye nàna wò abɔta nate ɖe wò ŋutilã ŋu eye màgana woadzo o.
- Lé nɔnɔmea me ɖe asi vie le etame, nàkpɔ egbɔ be wò asike le ʋuƒoa dzi eye wò akɔta te ɖe eŋu.
- Ðe ɖokuiwò ɖe anyi blewuu trɔ yi anyime vaseɖe esime wò abɔwo nagakeke bliboe ake, emegbe nàgbugbɔ ʋuʋua awɔ zi gbɔ zi agbɔsɔsɔme si nèdi.
Nõuanded sooritamiseks Heheɖemegbe
- **Engage Your Core**: Vodada bubu si bɔ enye be mègawɔ wò core o. Hafi nàdze ɖokuiwò hehe yi dzi la, kpɔ egbɔ be yede yeƒe lãmeka veviwo me. Esia akpe ɖe ŋuwò be wò ŋutilã nali ke eye màgaʋuʋu o, si ate ŋu ana nàxɔ abi. Ekpena ɖe ŋuwò hã be dɔa nalé fɔ ɖe wò ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe lãmekawo ŋu, si wɔnɛ be nèdea kame nyuie wu.
- **Ƒo Asa Na Ŋusẽ Zazã**: Ele vevie be nàƒo asa na tetekpɔ si nye be nàzã ŋusẽ atsɔ ahe ɖokuiwò ɖe dzi. Menye ɖeko esia ɖea kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi kpɔtɔna ko o, ke ate ŋu ana ame naxɔ abi hã. Ke boŋ, lé fɔ ɖe wò tame ƒe ŋusẽ zazã ŋu be nàkɔ ɖokuiwò ɖe dzi ahaɖiɖi ɖokuiwò ɖe anyi le mɔ si dzi nàɖu nu.
Heheɖemegbe KKK
Kas algajad saavad teha Heheɖemegbe?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ kamedede siwo hea nu, gake ate ŋu asesẽ le gɔmedzedzea me elabena ebia be ŋusẽ nanɔ ametia ƒe akpa si le etame ŋu nyuie. Ne esesẽ na gɔmedzela be wòawɔ hehe blibo la, woate ŋu adze egɔme kple hehe si ŋu wokpena ɖo to haƒonu alo mɔ̃ si wotsɔ hea nu si kpena ɖe eŋu zazã me. Kamedede bubu siwo ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòatu ŋusẽ ɖo na heheɖemegbee nye kamedede, bɔbɔ ɖe fli dzi, kple bicep curls. Ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàlé fɔ ɖe nɔnɔme ŋu be nàƒo asa na abixɔxɔ.
Millised on tavalised variatsioonid Heheɖemegbe?
- Wide-Crip Pull-Ups: Tɔtrɔ sia bia be nàlé ʋuƒoa kple wò asiwo ƒe didime si keke wu abɔta ƒe kekeme.
- Neutral-Grip Pull-Ups: Le tɔtrɔ sia me la, èléa atikplɔa eye wò asibidɛwo dze ŋgɔ wo nɔewo.
- Commando Pull-Ups: Le kamedede sia gome la, èléa ʋuƒoa kple asi ɖeka si dze ŋgɔ ŋgɔgbe eye evelia dze ŋgɔ megbe, esime nèle ɖokuiwò hem yi dzi le akpa ɖesiaɖe.
- Heheɖemegbe Siwo Wotsɔ Kpe Ðe Eŋu: Tɔtrɔ sia bia be nàwɔ hehe si wozãna ɖaa eye nàtsɔ kpekpeme bubu akpe ɖe wò ŋutilã ŋu be wòatsi tre ɖe eŋu geɖe wu.
Millised on head täiendavad harjutused Heheɖemegbe?
- Fli Siwo Wobɔbɔ: Kamedede sia tɔa ŋku akɔta ƒe lãmekawo hã, vevietɔ latissimus dorsi kple rhomboids, eye wòkpena ɖe hehe ƒe lãmekawo ŋu to lãmeka siawo wɔwɔ tso dzogoe bubu dzi me, si kpena ɖe ame ŋu be ŋusẽ kple dadasɔ bliboa natu ɖo.
- Push-ups: Togbɔ be akɔta kple akɔta ƒe akpa etɔ̃ koŋue wowɔa dɔ le hã la, push-ups wɔa dɔ le lãmeka siwo le titina kple megbe hã ŋu, si wɔnɛ be woate ŋu asɔ kple pulsh-ups eye wònana wokpɔa egbɔ be wowɔa kamedede si le etame nyuie.
Seotud märksõnad Heheɖemegbe
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe akɔta kamedede
- Kamedede si hea ame yia dzi
- Ametia ƒe ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ
- Aƒeme megbe kamedede
- Dɔwɔnu aɖeke manɔmee ƒe megbe kamedede
- Ŋusẽdodo hehexɔxɔ kple heheɖemegbe
- Heheɖemegbe ƒe kamededewo na akɔta
- Ŋutilã ƒe kpekpeme hehe ɖe dzi ƒe ɖoɖowɔɖi
- Akɔta ƒe lãmeka tutuɖo ƒe kamededewo
- Lãmesẽfefewɔwɔ ƒe ɖoɖowɔɖi kple pull-ups