Hamstrings Mlɔ anyi Keke
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Hamstrings Mlɔ anyi Keke
Akɔta ƒe Kamedede nye kamedede si ɖea vi si ƒe taɖodzinue nye be wòana woate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu eye wòaɖe teteɖeanyi dzi akpɔtɔ le akɔta, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu eye wòana ame ƒe ʋuʋu bliboa nanyo ɖe edzi. Enyo na amesiame, tso kamedefefewɔlawo dzi va ɖo ɔfisdɔwɔlawo dzi, si di be yealé yeƒe ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu me ɖe asi alo ana wòanyo ɖe edzi eye yeaɖe vevesese si dona tso anyinɔƒe alo tsitretsitsi ɣeyiɣi didi me dzi akpɔtɔ. Ne ètsɔ kekeɖenudɔ sia de wò ɖoɖowɔɖi me la, ate ŋu ana wò ŋutilã nanyo ɖe edzi ŋutɔ, ana nànɔ te nyuie wu, eye wòakpe ɖe ŋuwò le dɔwɔna siwo bia be ŋusẽ nanɔ ame ŋu wòaɖiɖi wu eye nàtrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu me.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Hamstrings Mlɔ anyi Keke
- Kɔ afɔ ɖeka tso anyigba esime nèle afɔ evelia dzi kpɔm wòle gbadzaa le anyigba, eye nàtsɔ asi eveawo alé wò ata ƒe megbe.
- Dzra wò klo ɖo vivivi alesi nàte ŋui, esime nèle wò afɔ ɖom ɖe dzisasrãa dzi, vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yeƒe akɔta le kekem blewu.
- Lé nɔnɔme sia me abe sɛkɛnd 15 va ɖo 30 ene, nàgbɔ ya sesĩe be wòakpe ɖe wò lãmeka ŋu wòaɖe dzi ɖi ahakeke.
- Ðe wò afɔ ɖe anyigba, nàgbɔ ɖe eme vie, eye nàgbugbɔ afɔ evelia akeke.
Nõuanded sooritamiseks Hamstrings Mlɔ anyi Keke
- Zã Ka alo Afɔkpa: Be nàƒo asa na wò akɔta alo kɔ ƒe tete la, zã ka, afɔkpa, alo tsitretsitsi ƒe ka. Tsɔe ƒo xlã wò afɔ si wodo ɖe dzi la ƒe afɔ eye nàhe ka la ƒe nugbɔ blewuu be wò afɔ nate ɖe wò ŋutilã ŋu. Esia kpena ɖe ame ŋu be kekea nade to ɖe edzi evɔ mehea teteɖeanyi si mehiã o vɛ o.
- Na Wò Akɔta Nanɔ gbadzaa: Vodada bubu si bɔ enye akɔta ƒoƒo tso anyigba. Kpɔ egbɔ be wò akɔta ƒe akpa si le anyime la gakpɔtɔ le kadodo me kple anyigba le ɣeyiɣia katã me. Esia kpena ɖe ame ŋu wòɖea akɔta ƒe ka ɖe vovo eye wòxea mɔ na abi si ate ŋu axɔ akɔta.
- Mègazi edzi be wòakekee o: Dedienɔnɔ ŋuti aɖaŋuɖoɖo vevi aɖee nye be mègazi edzi gbeɖe be wòakekee o. Ele be nàse le ɖokuiwò me be wole hehem blewuu le megbe na
Hamstrings Mlɔ anyi Keke KKK
Kas algajad saavad teha Hamstrings Mlɔ anyi Keke?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Hamstrings Lying Stretch kamededea godoo. Enye kamedede bɔbɔe si wɔa dɔ nyuie be wòana ame nate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu geɖe wu eye wòaɖe teteɖeanyi si le akɔtaƒuwo me dzi akpɔtɔ. Gake abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be nàzã nɔnɔme nyuitɔ eye màtutu wò ŋutilã wòagbɔ eƒe akɔfafa ƒe seƒe o. Ne èse veve aɖe la, dzudzɔ enumake. Ate ŋu aɖe vi be hehenala alo ame bibi aɖe nafia mɔ wò le kamededea me zi ʋɛ gbãtɔawo be nàkpɔ egbɔ be yele ewɔm nyuie.
Millised on tavalised variatsioonid Hamstrings Mlɔ anyi Keke?
- Tsitretsitsi ƒe Afɔti ƒe Keke: Le tɔtrɔ sia me la, àtsi tre abɔbɔ klo ɖeka esime nèle afɔ evelia dzi dzɔdzɔe eye nàbɔbɔ ɖe ŋgɔ, anɔ afɔ dzɔdzɔe la ƒe akɔta keke.
- Akɔta ƒe Ka Keke Kple Ka: Esia bia be nàmlɔ anyi ahatsɔ ka aƒo xlã wò afɔ, emegbe nàɖɔ wò afɔ ɖo ahahe ka la be wòakeke akɔta.
- Gli ƒe Akɔta ƒe Keke: Le tɔtrɔ sia ta la, àmlɔ wò akɔta le gli aɖe gbɔ eye nàtsɔ wò afɔ aɖo gli ŋu tẽ, eye nàkeke akɔta.
- Afɔkpodzi ƒe Ka Keke: Àtsi tre ɖe atrakpui dzi, ana afɔkpodzi ɖeka nahe ɖe eƒe goa dzi eye emegbe nàbɔbɔ ɖe ŋgɔ le akɔta be nàkeke afɔkpodzia.
Millised on head täiendavad harjutused Hamstrings Mlɔ anyi Keke?
- Romaniatɔwo ƒe Deadlift kamedede nye kamedede bubu si kpena ɖe eŋu elabena eɖoa taɖodzinu na akɔtaƒuwo kple akɔta ƒe akpa si le anyime, si doa ŋusẽ kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu ɖe ŋgɔ le teƒe siawo, si ate ŋu ana viɖe siwo woakpɔ tso Akɔta ƒe Kamedede me nadzi ɖe edzi.
- Seated Hamstring Stretch hã kpena ɖe Hamstrings Lying Stretch ŋu elabena enaa kekeme ƒe dzogoe bubu, si kpena ɖe ame ŋu be woakpɔ egbɔ be abɔta ƒe lãmekawo ƒe akpawo katã keke nyuie, si wɔnɛ be woate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu eye wòɖea abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna.
Seotud märksõnad Hamstrings Mlɔ anyi Keke
- Mlɔƒe Hamstring Stretch
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe Kamedede
- Akɔta ƒe Kamedede
- Hamstring ƒe asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu ƒe kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme Akɔta ƒe Keke
- Mlɔ anyi ɖe Abɔta ƒe Kawo ƒe Keke
- Akɔta ƒe Kamedede le aƒeme
- Ŋutilã ƒe kpekpeme Afɔ ƒe Keke
- Akɔta kple Ata ƒe Kamedede
- Hamstring ƒe Trɔtrɔ Ðe Nɔnɔmewo Ŋu ƒe Nyonyome