Hammer Curl ƒe ʋuʋudedi
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Sissejuhatus Hammer Curl ƒe ʋuʋudedi
Hammer Curl nye ŋusẽdodo kamedede si koŋ tɔa ŋku biceps kple ŋgɔgbe abɔwo, si naa kamedede blibo na wò abɔta ƒe akpa si le etame. Esɔ na amesiame, tso gɔmedzelawo dzi va ɖo kamedede deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòasɔ ɖe ame ɖekaɖekawo ƒe ŋusẽ ƒe seƒe nu. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia elabena menye ɖeko wònaa abɔ ƒe lãmekawo ƒe gɔmesese kple ŋusẽ nyona ɖe edzi ko o, ke enaa asiléle hã nyona ɖe edzi, si ɖea vi na kpekpemefɔfɔ ƒe kamedede bubuwo kple gbesiagbedɔwo.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Hammer Curl ƒe ʋuʋudedi
- Na abɔta ƒe akpa si le etame nanɔ teƒe ɖeka, gbɔ ya eye nàƒo kpekpemeawo esime nèle wò biceps la ƒom. Yi edzi nàdo kpekpemeawo ɖe dzi vaseɖe esime wò biceps la naƒo keŋkeŋ eye dumbbells la naɖo abɔta. Lé nɔnɔme si nèbla la me ɖe asi vie ne èle wò biceps mimim.
- Gbugbɔ ya eye nàdze dumbbells la ɖiɖi gɔme vivivi atrɔ ayi afisi wodze egɔme tsoe.
- Gbugbɔ ʋuʋu sia hena alesi wokafui be nàgbugbɔe awɔ.
- Ðo ŋku edzi nàna wò abɔta nate ɖe wò akɔta ŋu ɣesiaɣi eye mègazã wò akɔta alo abɔta atsɔ akɔ kpekpemeawo o; ele be wò biceps nawɔ dɔa katã.
Nõuanded sooritamiseks Hammer Curl ƒe ʋuʋudedi
- **Ʋuʋu si Dzi Woɖu**: Ƒo asa na tetekpɔ be yeaƒu du ato yeƒe hammer curls me. Ele vevie be nàkɔ kpekpemeawo ahaɖiɖi wo le mɔ si dzi woaɖu nu. Menye ɖeko esia kpena ɖe ŋuwò be màgaxɔ abi ko o, ke enaa wò lãmekawo le dɔ wɔm bliboe hã.
- **Kpekpeme Nyui**: Tia kpekpeme si sesẽ gake woate ŋu akpɔ edzi. Ne èle agbagba dzem be yealé yeƒe nɔnɔme me ɖe asi la, ke anɔ eme be kpekpemea lolo akpa. Le go bubu me la, ne àte ŋu awu gbugbɔgawɔ siwo wu 15 nu bɔbɔe la, ke ɖewohĩ eƒe kpekpeme le bɔbɔe akpa.
- **Yagbɔgbɔ ƒe Mɔnu**: Ðo ŋku edzi nàgbɔ ya esime nèle kamedede sia wɔm. Gbugbɔ ya ne èle kpekpeme dzi ɖem kpɔtɔ eye nàgbɔ ya esi nèle
Hammer Curl ƒe ʋuʋudedi KKK
Kas algajad saavad teha Hammer Curl ƒe ʋuʋudedi?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Hammer Curl kamededea godoo, gake ele be woadze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe wu be woakpɔ egbɔ be yewole nɔnɔme nyuitɔ zãm eye yewomele yewoƒe lãmekawo tem ɖe anyi o. Ele vevie ŋutɔ be nàsrɔ̃ aɖaŋu nyuitɔ si nàtsɔ axe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Ate ŋu aɖe vi be ame ŋutɔ ƒe hehenala alo kamedede ŋuti nunyala aɖe nawɔ kamededea ƒe wɔwɔfia le gɔmedzedzea me. Ne ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi la, woate ŋu adzi kpekpeme ɖe edzi vivivi.
Millised on tavalised variatsioonid Hammer Curl ƒe ʋuʋudedi?
- Cross Body Hammer Curls: Le esi teƒe be nàƒo kpekpeme la tẽe la, èƒonɛ ɖe wò ŋutilã dzi ɖo ta wò abɔta si tsi tre ɖe eŋu.
- Incline Hammer Curls: Wowɔa tɔtrɔ sia le incline bench dzi, eye wònaa ʋuʋu ƒe didime dzina ɖe edzi eye wòɖoa ŋku biceps kple abɔta ƒe akpa vovovowo.
- Single Arm Hammer Curls: Wowɔa tɔtrɔ sia alɔ ɖeka ɖeka, si wɔnɛ be wò susu nɔa bicep ɖesiaɖe ŋu ɖekaɖeka.
- Hammer Curl to Press: Esia nye kamedede ƒokpli si me nèwɔa hammer curl eye emegbe nèmia kpekpeme la ɖe ta dzi, eye nèwɔa dɔ le wò biceps kple abɔta siaa ŋu.
Millised on head täiendavad harjutused Hammer Curl ƒe ʋuʋudedi?
- Tricep Dips: Tricep dips kpena ɖe hammer curls ŋu to dɔwɔwɔ ɖe lãmeka ƒe ƒuƒoƒo si tsi tre ɖe eŋu, si nye triceps ŋu me. Esia kpena ɖe ame ŋu be alɔ si le etame ƒe ŋgɔgbe kple megbe nada asɔ, si wɔnɛ be abɔta ƒe ŋusẽ bliboa kple eƒe liƒo nyona ɖe edzi.
- Concentration Curls: Concentration curls ɖea bicep lãmeka ɖe vovo abe hammer curls ene gake woƒe susu nɔa bicep ƒe taƒoƒo ŋu wu. Esia wɔnɛ be wole dɔ wɔm le bicep ƒe akpawo katã, si wɔnɛ be lãmekawo ƒe tsitsi si da sɔ wu.
Seotud märksõnad Hammer Curl ƒe ʋuʋudedi
- Dumbbell Hammer ƒe Ʋuƒo
- Bicep Ŋusẽdodo Kamedede
- Abɔta ƒe Kamedede
- Dumbbell Kamedede na Abɔwo
- Hammer Curl Mɔnu
- Bicep Curl kple Dumbbell
- Abɔ ƒe Lãmetsi Tutuɖo ƒe Kamedede
- Hammer Curl na Bicep ƒe Tsitsi
- Dumbbell Kamedede na Abɔta Tame
- Ŋusẽ Hehena Hammer Curl