Glute Ham Kɔkɔe
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Glute Ham Kɔkɔe
Glute Ham Raise nye kamedede sẽŋu aɖe si koŋ tɔa ŋku akɔta ƒe ka, akɔta, kple akɔta ƒe akpa si le anyime, si doa ŋusẽ, asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu, kple liƒo ɖe ŋgɔ le megbe kɔsɔkɔsɔa me. Enye kamedede nyui aɖe menye na kamedefefewɔla siwo di be yewoadzi yewoƒe ŋutete ɖe edzi le kamedefefe siwo hiã ŋusẽ si wotsɔna gbãa nu me ko o, ke na amesiame si ƒe taɖodzinue nye be yeana yeƒe kamedede bliboa nanyo ɖe edzi alo ahaya tso abi ƒomevi aɖewo me hã. Ne ètsɔ kamedede sia de wò ɖoɖowɔɖi me la, àte ŋu ana wò ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ nadzi ɖe edzi, wò duƒuƒu kple titri ƒe ŋutete nanyo ɖe edzi, eye nàɖe abi si le akɔta kple klowo ƒe abixɔxɔ me dzi akpɔtɔ.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Glute Ham Kɔkɔe
- Ðo ɖokuiwò ɖe anyi ɖe mɔ̃a dzi, eye wò klowo nanɔ pad la te tututu. Ele be wò ŋutilã nanɔ fli dzɔdzɔe dzi tso wò ta va se ɖe wò klowo dzi.
- Ðe wò tame blewuu ɖo ta anyigba to klowo bɔbɔ me. Na wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye wò nu vevi nawɔ dɔ.
- Ne wò ŋutilã nya sɔ kple anyigba kloe ko la, zã wò akɔta kple wò akɔta tsɔ he wò ŋutilã trɔ yi dzi va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe.
- Gbugbɔ ʋuʋu sia hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yelé nɔnɔme nyui me ɖe asi le kamededea katã me.
Nõuanded sooritamiseks Glute Ham Kɔkɔe
- **Kpɔ Akɔta Dzɔdzɔe**: Ele vevie be nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe le ʋuʋu bliboa me be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ƒo asa na wò akɔta ƒoƒo alo ekeke ɖe enu wòagbɔ eme le ʋuʋua tame.
- **Ʋuʋu si Dzi Woɖu**: Vodada si bɔ enye duƒuƒu to kamededea me. Ke boŋ wò susu nanɔ ʋuʋu blewuu si dzi nàɖu le mɔ si dzi nèle ɖiɖim kple esi nèle dzi yim siaa ŋu. Esia akpe ɖe ŋuwò be wò lãmekawo nawɔ dɔ nyuie wu eye wòaɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.
- **Engage Your Glutes and Hamstrings**: Glute Ham Raise la tɔa ŋku wò glutes kple hamstrings koŋ. Kpɔ egbɔ be yele lãmeka siawo zãm le kamededea me. Vodada si bɔ enye be nàzã wò akɔta ƒe akpa si le ete na
Glute Ham Kɔkɔe KKK
Kas algajad saavad teha Glute Ham Kɔkɔe?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Glute Ham Raise kamededea, gake enye ʋuʋu sesẽ si bia be ŋusẽ nanɔ akɔta kple akɔta ƒe ŋusẽ nyui aɖe ŋu. Ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàzã nɔnɔme nyuitɔ be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ðewohĩ ahiã be gɔmedzelawo natrɔ asi le kamededea ŋu alo azã kpekpeɖeŋu vaseɖe esime ŋusẽ si hiã la naɖo wo ŋu. Wokafui ɣesiaɣi be nàna hehenala alo ame bibi aɖe nafia mɔ wò le kamededea me le gɔmedzedzea me.
Millised on tavalised variatsioonid Glute Ham Kɔkɔe?
- Banded Glute Ham Raise nye tɔtrɔ bubu si me wozãa tsitretsiɖeŋu ƒe ka tsɔ kpena ɖe tsitretsiɖeŋu geɖe ŋu, si wɔnɛ be kamededea sesẽna wu.
- Incline Glute Ham Raise bia be woawɔ kamededea le zikpui si le ŋgɔgbe, si dzia sesẽme ɖe edzi to dɔwɔwɔ ɖe nuheŋusẽ ŋu me.
- Single Leg Glute Ham Raise bia be woatsɔ afɔ ɖeka awɔ kamededea le ɣeyiɣi ɖeka me, si kpena ɖe ame ŋu be woakpɔ lãmekawo ƒe masɔmasɔ ɖesiaɖe gbɔ eye wògatsɔa kuxi bubu kpena ɖe eŋu.
- Weighted Glute Ham Raise bia be nàlé kpekpeme ƒe agba alo dumbbell ɖe wò akɔta esime nèle kamededea wɔm, si ana tsitretsiɖeŋua nadzi ɖe edzi eye wòana kamededea nasesẽ ɖe edzi.
Millised on head täiendavad harjutused Glute Ham Kɔkɔe?
- Squats nye kpeɖeŋutɔ gã aɖe na Glute Ham Raise elabena woɖoa taɖodzinu na lãmeka ƒe hatsotso ɖeka mawo ke, vevietɔ glutes kple hamstrings, gake wowɔa nu ɖe quadriceps kple core hã ŋu, si naa ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe kamedede si de to wu.
- Romaniatɔwo ƒe Deadlift nye kamedede bubu si sɔ kple Glute Ham Raise nyuie, elabena eléa fɔ ɖe akɔta ƒe hinge ƒe ʋuʋu ŋu, si nye nu vevi aɖe si doa ŋusẽ akɔta kple akɔta, eye wònaa dadasɔ kple liƒo nyona ɖe edzi.
Seotud märksõnad Glute Ham Kɔkɔe
- Glute Ham Raise ƒe kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede
- Kamedede siwo doa ŋusẽ ata
- Glute Ham Raise ƒe mɔnu
- Ŋutilã ƒe kpekpeme Glute Ham Do dzi
- Hamstring kamedede le aƒeme
- Ata ƒe kamedede sesẽ
- Glute Ham Raise ƒe nɔnɔme
- Glute kple hamstring ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede
- Kamedede nyuiwo na ata kple akɔtaƒu.