Glute-Ham Kɔkɔe
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Glute-Ham Kɔkɔe
Glute-Ham Raise nye kamedede si wɔa dɔ ŋutɔ si tɔa ŋku wò megbe kɔsɔkɔsɔ ƒe lãmekawo, siwo dometɔ aɖewoe nye glutes, akɔtaƒuwo, kple akɔta ƒe akpa si le anyime, eye wòdoa ŋusẽ wo. Esɔ na kamedefefewɔla yeyewo kple esiwo de ŋgɔ siaa, eye wònaa ŋusẽ vovovowo le ame ƒe kamedede nu. Ame ɖekaɖekawo adi be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me be yewoƒe ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, ana kamedefefewo nanyo ɖe edzi, eye woaɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Glute-Ham Kɔkɔe
- Ne wò ŋutilã le dzɔdzɔe, asiwo ƒo xlã wò akɔta, eye ŋkuwo le ŋgɔ kpɔm la, ɖiɖi wò ŋutilã ɖe anyi vivivi yi ŋgɔ alesi nàte ŋui esime nèle ɖokuiwò dzi ɖum.
- Ne ènya ɖo wò ŋgɔdonya si sɔ gbɔ wu gbɔ ko la, zã wò akɔtaƒuwo kple wò akɔtaƒuwo nàtsɔ ahe wò ŋutilã agbugbɔ ayi dzi va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe.
- Kpɔ egbɔ be wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe le ʋuʋua katã me be nàƒo asa na eƒe tete.
- Gbugbɔ wɔ ɖoɖo sia hena gbugbɔgagblɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yelé nɔnɔme nyui me ɖe asi le ɣeyiɣi bliboa me.
Nõuanded sooritamiseks Glute-Ham Kɔkɔe
- Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ƒo asa na vodada si bɔ si nye be nàƒu du ato kamededea me. Ele be woawɔ glute-ham dodo ɖe dzi blewu eye woakpɔ edzi, eye nàzã wò glutes kple hamstrings atsɔ akɔ wò akɔta. Menye ɖeko esia ɖea abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna ko o, ke enaa lãmekawo wɔa dɔ nyuie wu hã.
- Lé Akɔta ƒe Akpa Si Mewɔa Akpa O: Vodada bubu si bɔ enye akɔta ƒe akɔta ƒoƒo le kamededea me. Taɖodzinu ɣesiaɣi be yealé akɔta si medea akpa aɖeke dzi o me ɖe asi le ʋuʋu bliboa katã me. Esia akpe ɖe ŋuwò be lãmeka siwo sɔ la nawɔ dɔ eye wòakpɔ wò akɔta ta tso teteɖeanyi si mehiã o me.
- Ʋuʋu ƒe Agbɔsɔsɔme Bliboa: Be nàkpɔ viɖe geɖe tso kamededea me la, ele vevie be nàzã ʋuʋu blibo. Esia fia be nàɖiɖi wò ŋutilã ɖe anyi vaseɖe esime wò akɔta nasɔ kple anyigba eye emegbe nàkɔe ɖe dzi
Glute-Ham Kɔkɔe KKK
Kas algajad saavad teha Glute-Ham Kɔkɔe?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Glute-Ham Raise kamededea, gake ate ŋu asesẽ ŋutɔ. Kamedede sia bia ŋusẽ gã aɖe le akɔta, eyata ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàzã kpekpeɖeŋu ne ehiã. Mɔ̃ aɖe le kamedefefewɔƒe aɖewo si wowɔ koŋ na kamedede sia, si woate ŋu atrɔ asi le be wòasɔ ɖe kamedede vovovowo nu. Alo, gɔmedzelawo ate ŋu atrɔ asi le kamededea ŋu to tsitretsitsi ƒe ka si wozãna tsɔ kpena ɖe eŋu alo to woƒe ŋutilã ɖiɖi ɖe anyi afã ko me. Abe alesi wònɔna ɖaa ene la, ele vevie be nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be nàƒo asa na abixɔxɔ.
Millised on tavalised variatsioonid Glute-Ham Kɔkɔe?
- Banded Glute-Ham Raise: Ne ètsɔ tsitretsiɖeŋu kamededea kpe ɖe kamededea ŋu la, àte ŋu adzi sesẽa ɖe edzi eye nàgatsɔ wò akɔta kple glute lãmekawo ado goe.
- Glute-Ham Raise with a Twist: Ne wotsɔ twist kpe ɖe glute-ham raise si wozãna tsã ŋu la, ate ŋu ana obliques kple lãmeka vevi bubuwo nawɔ dɔ, si ana be lãmekawo katã nali ke eye ŋusẽ nanɔ wo ŋu.
- Glute-Ham Kɔkɔe si Woda Kpekpeme: Tɔtrɔ sia bia be nàlé kpekpeme aɖe ɖe wò akɔta esime nèle kamededea wɔm, si ana nàgatsi tre ɖe eŋu geɖe wu eye nàdzi kuxia ɖe edzi.
- Incline Glute-Ham Raise: Ne ètrɔ asi le zikpui la ƒe ƒoƒo ŋu la, àte ŋu atrɔ kamededea ƒe sesẽ eye nàɖo taɖodzinu na glute kple hamstring lãmekawo ƒe akpa vovovowo.
Millised on head täiendavad harjutused Glute-Ham Kɔkɔe?
- Squats kpena ɖe Glute-Ham Raises ŋu elabena ewɔa nu ɖe ametia ƒe akpa si le ete bliboa ŋu, vevietɔ glutes kple hamstrings, eye wòkpena ɖe ame ŋu be ŋusẽ, liƒo, kple ʋuʋu tutuɖo le teƒe siawo.
- Romaniatɔwo ƒe Deadlift la ma woƒe susu tsɔtsɔ ɖe megbe kɔsɔkɔsɔa ŋu kple Glute-Ham Raise, si tɔa ŋku akɔta kple akɔtaƒuwo, eye to esia me la, ate ŋu akpe ɖe ŋusẽ kple asitɔtrɔ le lãmeka siawo ŋu tutuɖo me.
Seotud märksõnad Glute-Ham Kɔkɔe
- Glute-Ham Raise ƒe kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede
- Kamedede siwo doa ŋusẽ ata
- Glute-Ham Raise ƒe mɔnu
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na ata
- Glute-Ham Raise dɔwɔnuwo manɔmee
- Abɔta ƒe kamedede le aƒeme
- Glute-Ham Raise na afɔ ƒe lãmeka
- Ŋutilã ƒe kpekpeme Glute-Ham Do kamedede ɖe dzi
- Ŋusẽdodo akɔta ƒe kawo kple Glute-Ham Raise.