Glidzibɔl
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Glidzibɔl
Wall Ball nye kamedede si ɖea vi ŋutɔ si tɔa ŋku lãmeka vovovowo, siwo dometɔ aɖewoe nye glutes, quads, hamstrings, kple core, si naa ŋusẽ, ablaɖeɖe, kple dzitodzito ƒe kamedede nyona ɖe edzi. Kamedede sia si woate ŋu azã le mɔ vovovowo nu la sɔ na kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso kamedefefewɔlawo dzi va ɖo kamedefefewɔlawo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòasɔ ɖe ame ɖekaɖekawo ƒe ŋutetewo nu. Ame ɖekaɖekawo ate ŋu atia Wall Ball le eƒe dɔwɔwɔ nyuie le nuɖuɖumeŋusẽ dzodzo me, enaa nuwɔwɔ ɖekae nyona ɖe edzi, eye wòdoa dzidodo bliboa ɖe ŋgɔ ta, si wɔe be wònye kpeɖeŋutɔ nyui aɖe na kamedede ɖesiaɖe.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Glidzibɔl
- Ðe wò ŋutilã ɖe anyi wòanɔ anyi ɖe anyigba, eye nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye wò klowo nanɔ megbe na wò afɔbidɛwo.
- Tue sesĩe tso wò akɔta, zã wò afɔwo kple akɔta tsɔ ʋu bɔl la yi dzi eye nàtsɔe aƒu gbe ɖe gli ŋu wu ta ƒe kɔkɔme.
- Lé bɔl la le gbugbɔgaƒoƒoa me, eye nàxɔ ŋusẽ si wòdo la to mɔɖeɖe na wò ŋutilã be wòadze ʋuʋua yome eye nàtrɔ ayi afisi nèbɔbɔ nɔ la me.
- Gbugbɔ wɔ kamededea hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, eye nàlé kamededea me ɖe asi wòanɔ bɔbɔe eye nàɖu edzi le ɣeyiɣi bliboa me.
Nõuanded sooritamiseks Glidzibɔl
- **Afɔɖeɖe ƒe Nɔnɔme Nyui**: Ne èle akɔta ƒom la, ele be wò akɔta nayi megbe kple anyime, ele be wò klowo nasɔ kple wò afɔwo, eye wò akɔta kple abɔta nanɔ dzi. Ƒo asa na wò klowo nado ɖe eme alo wò akɔta nadze anyi, elabena esia ate ŋu ana nàxɔ abi eye wòaɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ.
- **Powerful Push**: Ne èle tutum yi dzi tso squat la, zã ŋusẽ si tso wò akɔta tsɔ ƒua bɔl la yi dzi, eye nàɖoe be teƒe aɖe si didi tso anyigba gbɔ abe afɔ 10 ene le gli la dzi. Kpɔ egbɔ be yekeke yeƒe abɔwo kple akɔta bliboe. Vodada si bɔ enye be màzã ŋusẽ si sɔ tso akɔta o, si ate ŋu ana nàte ɖe ŋuwò
Glidzibɔl KKK
Kas algajad saavad teha Glidzibɔl?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Gli ƒe Bɔl ƒe kamededea godoo. Gake ele be woadze egɔme kple bɔl si ƒe kpekpeme le bɔbɔe wu eye woƒe susu nanɔ woƒe nɔnɔme deblibo ŋu hafi ayi kpekpeme siwo kpekpe wu dzi. Ele vevie be nàkpɔ egbɔ be wowɔ aɖaŋu nyuitɔ be yeaƒo asa na abixɔxɔ. Ate ŋu aɖe vi hã be hehenala alo ame bibi aɖe nakpɔ edzi le gɔmedzedzea me be wòaɖɔ vodada ɖesiaɖe si le agbalẽvia me ɖo.
Millised on tavalised variatsioonid Glidzibɔl?
- Abɔ Ðeka ƒe Glidzibɔl: Tɔtrɔ sia bia be nàzã alɔ ɖeka ko atsɔ aƒu bɔl la ahalée, si ana alɔ ƒe ŋusẽ kple nuwɔwɔ aduadu nadzi ɖe edzi.
- Glidzibɔl Sit-up: Le tɔtrɔ sia me la, èwɔa sit-up si wowɔna tsã esime nèlé gli ball ɖe asi, si naa ŋusẽ ƒe akpa aɖe kpena ɖe ƒodo ƒe kamededea ŋu.
- Glidzibɔlƒoƒo: Le esi teƒe be nàtsɔ bɔl la aƒu gbe ɖe gli ŋu, eye wò susu nɔa ŋusẽ kple ŋusẽ si ate ŋu awó ŋu.
- Glidzibɔl ƒe Aɖuɖɔtoewo: Tɔtrɔ sia bia be woawɔ aɖuɖɔtoe esime wolé glidzibɔl ɖe asi, si ana aɖuɖɔtoe ƒe kamedede si wowɔna tsã la nasẽ ɖe edzi.
Millised on head täiendavad harjutused Glidzibɔl?
- Push-ups hã ate ŋu akpe ɖe Wall Ball ŋu esi wodoa ŋusẽ akɔta, abɔta, kple tricep lãmeka siwo le vevie na ƒuƒu ƒe ʋuʋu le Wall Ball me.
- Aɖaka me titri nye kamedede nyui bubu si woatsɔ awɔ ɖeka kple Wall Ball, elabena enaa bɔmb ƒe ŋusẽ kple ablaɖeɖe nyona ɖe edzi, eye wo ame evea siaa nye nu vevi siwo ana woawɔ Wall Ball nyuie.
Seotud märksõnad Glidzibɔl
- Wall Ball ƒe kamedede
- Atikewɔwɔ Bɔl ƒe kamededewo
- Quadriceps ŋusẽdodo kamededewo
- Akɔta kamedede kple Atike Bɔl
- Wall Ball kamedede ƒe ɖoɖowɔɖi
- Atike Bɔl na afɔwo ƒe hehexɔxɔ
- Wall Ball na lãmeka ene
- Afɔdzidede ƒe kamededewo
- Wall Ball afɔ kamedede
- Ŋusẽdodo ata kple Atike Bɔl